Az egészséges táplálkozás

Italok

A víz és a tej minden korosztály számára a legjobb ital.

Hidratáltan tartanak minket és kedvesek a fogainkhoz. Ha nem iszik eleget, fáradtnak érezheti magát, és nem tud koncentrálni.

Mennyi folyadék?

A szükséges folyadékmennyiség attól függ, mennyire aktívak vagyunk és mennyire meleg.

Az öt-nyolc éves gyermekek napi 1,6 litert fogyasszanak
A kilenc és 13 év közötti lányoknak napi 1,9 litert kell inniuk
A kilenc-tizenhárom éves fiúknak napi 2,1 litert kell inniuk
Tizenéves lányoknak és felnőtt nőknek napi 2 litert kell inniuk
A tizenéves fiúknak és a felnőtt férfiaknak napi 2,5 litert kell inniuk

Víz

A legfontosabb tippek a több víz elfogyasztásához:

Tegyen egy kancsó vizet az asztalra étkezéskor, és minden étkezéskor igyon egy pohár vizet
Viseljen egy újrahasznosítható üveg vizet az iskolába, dolgozzon vagy játsszon, és kortyoljon a vízen a nap folyamán
Ha nem tetszik a víz íze, adjon hozzá apróra vágott gyümölcsöt, próbáljon szeletelt citromot

Az alacsony zsírtartalmú vagy félig fölözött tej az egészségesebb választás felnőttek és tizenévesek számára. A két évesnél fiatalabb gyermekeknek azonban szükségük van a teljes zsír vagy teljes tej által biztosított extra kalóriákra.
Zsírmentes vagy sovány tej csak öt évnél idősebb gyermekek számára alkalmas.
Ha növényi alapú italokat használ tej helyett, akkor válasszon egyet, amely kalciummal dúsított.

Levek és turmixok

A legjobb, ha az elfogyasztott gyümölcslé vagy turmixok mennyiségét napi egy kis pohárra, vagy körülbelül 150 ml-re korlátozza.

A gyümölcslevek és turmixok beleszámíthatnak az ajánlott napi 5 adag gyümölcsbe és zöldségbe, de csak egy adagnak számítanak, függetlenül attól, hogy mennyit iszol.

Íme néhány lédús tipp:

Válasszon 100% -ban tiszta gyümölcslevet vagy turmixot
Válassza azokat, amelyekhez nincs hozzáadva cukor, méz vagy szirup
Fogyasszon gyümölcslevet a fő étkezésekor, mivel ezek kevésbé károsítják a fogakat

Cukros italok

Egyéb cukros italok:

szénsavas italok
ízesített víz
Fallabda
gyümölcslé italok
szívélyes

Ezek az italok sok hozzáadott cukrot és nagyon kevés hasznos tápanyagot tartalmazhatnak. A legjobb, ha csak néha vannak.

Tippek a cukros italok csökkentésére:

Ellenőrizze a címkét. Válasszon alacsony cukortartalmú, hozzáadott cukrot nem tartalmazó étrendet vagy nulla italfajtát. Ezek kevesebb cukrot tartalmaznak, de még mindig meglehetősen savasak és károsak a fogakra

Mi van a címkén Mit jelent

Alacsony cukortartalmú	2,5 g vagy kevesebb cukor/100 ml
Nincs hozzáadott cukor	Cukrot nem adtak hozzá, de előfordulhat, hogy természetes cukor van jelen
Diéta vagy nulla	Cukor nélkül

Adjon hozzá sok vizet a szívvirágokhoz és a tökhöz. Minden alkalommal adjon hozzá vizet, hogy csökkenjen az édesség íze
Használjon szívószálat ivás közben, hogy csökkentse a fogak károsodását

Tea és kávé

A tea és a kávé is beleszámít a napi folyadékbevitelbe. A tea és a kávé azonban koffeint tartalmaz, a koffein tartalmú italok pedig több vizelet termelését eredményezhetik. A hidratálás megőrzése érdekében a legjobb, ha a tea és a kávé nem az egyetlen folyadékforrás a nap folyamán.

Egészséges felnőttek számára a koffein fogyasztása 24 órán belül legfeljebb 400 mg. A terhes és szoptató nőknek kevesebb, mint 200mg koffeint kell fogyasztaniuk naponta.

Mennyi koffein van a teában és a kávéban?

Igyon koffeint

Csésze kávé (főzve)	111 mg
Csésze kávé (instant)	78 mg
Csésze kávé (koffeinmentes)	4 mg
Eszpresszó lövés	40 mg
Csésze fekete tea	44 mg
Csésze gyógyteát	0 mg
Csésze kakaó	8 mg

A koffein pontos mennyisége a csésze méretétől, a főzési módtól és a kávé vagy tea márkájától függően változik.

Egy csésze = 200ml
Egy lövés = 30ml

Tippek az egészségesebb forró italok kiválasztásához

Kérjen italokat alacsony zsírtartalmú tejből, teljes zsír helyett
Rendeljen egy normál vagy a legkisebb méretet
Hagyja el a hozzáadott extrákat - a szirupok és a tejszín extra kalóriákat ad hozzá

Energiaitalok

Tudod, mi van az energiaitalodban? Kutatásunk azt mutatja, hogy egy 500 ml-es energiaital legfeljebb 17 szint teáskanál cukrot és ugyanannyi koffeint tartalmazhat, mint 2 csésze eszpresszóban. Az energiaitalok nem alkalmasak gyermekek, terhes vagy szoptató nők számára.

Miért ne igyának a gyerekek energiaitalokat?

A nagy dózisú koffein nem biztonságos a gyermekek számára, és veszélyes mellékhatásokat okozhat, és szorongást okozhat gyermekeknél és serdülőknél.
Az energiaitalok többsége nagy mennyiségű cukrot és kalóriát tartalmaz, de nincs táplálkozási előnye.
A cukros energiaitalok súlygyarapodást okozhatnak, és hozzájárulhatnak a gyermekkori elhízáshoz.

Miért ne igyának a terhes és szoptató nők energiaitalokat?

A terhes és szoptató nők számára jó ötlet napi 200 mg-nál kevesebb koffeinbevitelt korlátozni. Ez körülbelül megegyezik két bögre instant kávéval.
A túl sok koffein növelheti a vetélés kockázatát.
Emellett növelheti a baba kockázatát, hogy kicsi vagy lassan növekszik.
A koffein az anyatejjel juthat el a babához, és ébren tarthatja őket.
A koffein stimuláns, nyugtalanná teheti a babát.

Sportitalok

Takarítson meg sportitalokat olyan időkre, amikor 60 percnél hosszabb intenzív sportban vesz részt - ezek nem mindennapi italok.
A többi szénsavas italhoz és tökhöz hasonlóan kalóriát és cukrot tartalmaznak, és hozzájárulhatnak a fogszuvasodáshoz és a súlygyarapodáshoz.
A víz a legjobb folyadékpótlás. De ha mégis úgy dönt, hogy a testmozgás mellett elfogyaszt egy ilyen italt, akkor válasszon koffeintől menteset.

Kapcsolódó oldalak

Legyen szó elegáns nosh-ról vagy egy gyors szendvicses ebédről, a kinti étkezés sok ember számára a szokássá válik.

A cukros italok összefüggenek a gyermekek túlsúlyával.

A tested gyorsan növekszik a tizenéves években.