Felboríthatja-e a gyomrát az új egészséges étrend?

Kétségtelen, hogy az egészséges táplálkozás jobb neked, mint az egészségtelen étrend, és az új év kezdete a tökéletes alkalom arra, hogy olyan változásokat tegyen az életedben, amelyek javítják az egészségedet. Sajnos ez nem mindig olyan egyszerű, mint egy reggel felébredni és azt mondani: "Most egészséges leszek." A változás kihívást jelenthet, még akkor is, ha ez a változás jó. Nem csak nehéz megszakítani a rossz étkezési szokásokat és ragaszkodni a jókhoz, de előfordulhat, hogy a tested nem hajlandó azonnal együttműködni.

Bármennyire is csodálatos a testünk, néha időre van szükségük ahhoz, hogy alkalmazkodjanak a hirtelen és drasztikus változásokhoz - még a jókhoz is.

Több rostot eszel? Jó neked! A teljes kiőrlésű gabonáknak több tápértékük van, mint a finomított gabonáknak, és ezek a saláták és párolt zöldségek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ha mégis nagy változást hajt végre - mondjuk, a gyorséttermi hamburgertől és a krumplitól kezdve az ebédnél a salátákig - egy kicsit eltarthat az emésztőrendszere, hogy felgyorsuljon. A gáz és a puffadás gyakori mellékhatás.

Ez nem azt jelenti, hogy vissza kellene térnie a párnás fehér kenyérhez és a burgonya chipshez. Csak fokozatosan növelje a rostot körülbelül egy hét alatt, és az emésztőrendszere szeretni fogja Önt, mivel több durva takarmányt kap az étkezésébe.

Hozzáad joghurtot és más tejtermékeket? Először is, ne feledje, hogy az édesített joghurt annyi cukrot tartalmazhat, mint a fagylalt és a szódavíz, ezért ellenőrizze a tápértékjelöléseket, hogy valóban egészséges döntést hozhasson.

Néhány tejtermék laktózt tartalmaz, egy cukrot, amelyet sokan nem tudnak könnyen megemészteni. Ha laktóz-intoleráns, a tej fogyasztása gyomorgörcsökhöz és hasmenéshez vezethet. Ha növelni szeretné a kalcium bevitelét és elkerülni a laktózt, válasszon kemény sajtokat, sötétzöld leveles zöldségeket vagy lazackonzervet.

Ne tévesszen meg az „egészséges ételek” címkék. Nagyon sok olyan élelmiszer kerül forgalomba, amelyek jót tesznek az Ön számára, mivel alacsony a kalóriatartalma vagy alacsony a zsírtartalma. Sok ilyen étel mesterséges összetevőket és adalékanyagokat használ annak érdekében, hogy megszabaduljon a „rossz dolgoktól” (ami kissé ironikus). Ezen adalékanyagok némelyike számos ember számára rengeteg problémát okozhat, beleértve émelygést, hasmenést és hányást.

Ha aggódik amiatt, hogy új étrendje felborítja a gyomrot, akkor keresse fel elsődleges orvosát vagy GI-szakemberét.