Egészséges étkezési lehetőségek mozgássérült idősek számára

Az öregedés az élet része, és ezzel együtt olyan kihívásokkal is jár, amelyek megnehezíthetik a mindennapokat. E kihívások egyike a mobilitással kapcsolatos. Az észrevehető mobilitási problémák bizonytalanságok lehetnek járás közben, nehézkesek a széken ülni és felállni, vagy hajlamosabbak a leesésre. Az idős emberek mobilitási problémáihoz hozzájáruló általános állapotok az izomgyengeség, az ízületi problémák, a fájdalom, a krónikus betegségek és a neurológiai nehézségek.

Veszélyek

A leggyakoribb mobilitási probléma, amelyet az idősebb felnőttek tapasztalnak, az esés. Sajnos az esések általában csonttöréshez, súlyos zúzódásokhoz és szorongáshoz vezetnek, amikor lépcsőn lépnek fel vagy gyengén megvilágított helyeken járnak. Az idős felnőttek esésétől eltörő csontok gyógyulása sokkal hosszabb ideig tart, mint fiatalabb korukban, gyakran csontritkulás és egyéb testi változások miatt. A zuhanás nád, gyalogos vagy akár kerekesszék teljes idejű használatához vezethet, az esések pedig a fogyatékosság és a halál egyik fő oka az idősek körében.

A megfelelő tápanyag elengedhetetlen. Nemcsak segít megelőzni az eséseket azáltal, hogy kezdetben erősebbé teszi a csontokat és az izmokat, hanem a testének gyorsabb gyógyulását is, ha esést szenvedne. Az öregedés azt jelenti, hogy új, speciális táplálkozási szükségleteid vannak, amelyek megnehezíthetik a táplálkozási ételek megfelelő egyensúlyának elérését.

Például, ha esést tapasztalt, és ideges vagy a mozgáshoz, akkor a testmozgás hiánya valószínűleg a testtömeg növekedését okozta. Ezek a testátalakulások fokozatosan történnek, és rábukkanhatnak rád anélkül, hogy észrevennéd. Ezen változások miatt szükség lehet a mit kell enni, mennyit eszel és mikor eszel.

Súlygyarapodás

Az öregedéssel az anyagcsere lelassul, és az emésztőrendszer megváltozik, ami befolyásolhatja az étvágyat. Változnak az ízlelőbimbói, amelyek befolyásolják az ételek ízét, és a változó érzelmi egészségi állapot új táplálkozási igényeket támaszt. Az egészséges étrendhez való ragaszkodás nehéz lehet, de vannak módok, amelyek segítenek ennek a változásnak a kezelésében. Apró, növekményes változások, amelyek a siker útján tarthatnak.

Lista készítése és követése
Kulcsfontosságú, hogy az élelmiszerboltba lépés előtt elkészítsen egy tervet, amely megakadályozza az impulzusvásárlást. Minden alkalommal össze kell állítania egy listát, amikor vásárolni megy, és ragaszkodjon hozzá. Sorolja fel az ételeket, amelyeket Ön és orvosa megvitatott az étkezési terv elkészítésekor Tervezze meg étkezését a hétre, hogy egészséges ételeket készítsen, és az összes megvásárolt ételt felhasználja a pazarlás megelőzésére. Az élelmiszerbolt nem a barátod, mivel stratégiailag úgy lett kialakítva, hogy arra ösztönözze, hogy költsön el több pénzt olyan dolgokra, amelyekre nincs szükséged. Az alapvető termékek, például a tej és a tojás, a bolt leghátulján találhatók. Az üzletek arra kényszerítik, hogy járjanak süteményeken, sütikön, cukorkákon és rengeteg egyéb ételre, amelyekre nincs szükségük. Az impulzusvásárlások az élelmiszerboltok kulcsfontosságúak a haszonkulcs kibővítéséhez. Ragaszkodjon a szupermarket külső gyűrűjéhez, és főleg teljes ételekhez ragaszkodhat, és kerülje a tartósított és sóval töltött ételeket.

Egyél gyakrabban kisebb ételeket
Fontolja meg, hogy sok kisebb ételt fogyaszt minden nap. Az életkor előrehaladtával az emésztőrendszer, valamint az anyagcsere is lelassul. Ha három nagy étkezés helyett egész nap kisebb ételeket eszik, ez lehetővé teszi a testének, hogy megfelelően megemésztse az elfogyasztott ételeket, optimalizálva a táplálékot, amelyet a test az ételből kap. Könnyű elkészíteni ezeket az ételeket műanyag zacskókban, és egy pillanatra elfogyaszthatja őket. Tanulmányok kimutatták, hogy az idősebb emberek napi sok kis étkezése segít a vércukorszint szintjének emelésében és az energiaszint fenntartásában.

Rendeljen egészséges ételeket és harapnivalókat a készenlétben
Bevásárlás és egészséges ételekkel teli konyhája után a következő lépés az ételek és harapnivalók elkészítése. Fontolja meg az étel elkészítését előre, és a következő napokban a gyorsétkezésekhez a hűtőben vagy a fagyasztóban tárolja. Ha van energiád és kedved van hozzá, hajrá, és készítsen lakomát néhány napra.

Ki kell használnia azokat a pillanatokat, amikor jól érzi magát, és extra energiája van az ételek főzéséhez, holnap tervezheti, hogy főz, de nincs energiája erre. Azáltal, hogy készen áll az egészséges harapnivalókra és ételekre, bölcs döntéseket hoz az evés terén, elkerülve az egészségtelen, előre csomagolt ételeket a kényelem érdekében.

Tartsa be a teljes ételeket
A teljes ételek olyan ételek, amelyeken még nem ment keresztül feldolgozási vagy finomítási folyamat. Ezek az ételek tápanyagdúsak, és tartalmaznak friss termékeket, sovány húst és halat, tojást, hüvelyeseket, csirkét és dióféléket. A sűrű tápanyagtartalmú ételek tele vannak táplálékkal, például egészséges zsírokkal, rostokkal, vitaminokkal és fehérjékkel. A másik előny ezeknek az ételeknek az, hogy kevesebb az üres kalóriájuk, így ha nagy az étvágya, többet tud csomagolni, és nem érzi magát bűnösnek emiatt. Az öregedéssel a D-vitamin és a kalcium egyre fontosabbá válik a szervezet számára az oszteoporózis megelőzésében. Számos teljes étel biztosíthatja ezt az előnyt. A kalciumszint növelése érdekében leveles zöldséget, csicseriborsót, diót és magot ajánlott enni. A hal és a tojás nagyszerű D-vitamin-forrás, amelyet kihasználhat.

Néhány élelmiszerbolt megkezdte a házhozszállítás szolgáltatásait is. Ez meglehetősen egyszerű folyamat, ha van internet. Csak jelentkezzen be az áruház webhelyére, hozzon létre egy fiókot, és rendelje meg, amit szeretne. Ha nem használja az internetet, néhány üzletben elérhető egy levelezőprogram, amely lehetővé teszi a kívánt ételek megrendelését és postázását az üzletbe szállítás céljából.

Bizonyos üzletek nem biztosítják az áruk kiszállítását, de Ön előrendelheti az ételeket, és azokat csomagolva készen áll arra, hogy átvegye az üzletben. Még az autójába is beteszik neked.

Vadonatúj év és tökéletes alkalom vadonatúj szokások megkezdésére! Tegye prioritássá a táplálkozást 2018-ban!