21 napos fix étkezési terv és élelmiszerbolt lista könnyű és alacsony szénhidráttartalmú

Ez a 21 napos fix étkezési terv tartalmaz néhány kedvenc alacsony szénhidráttartalmú ételt, hogy méregtelenítsem egy szórakoztató hálaadás hétvége után!

Szilárdan hiszek abban, hogy az ünnepek szentek, és minden sajnálat nélkül megeszem, amit szeretnék. A probléma azonban az, hogy úgy tűnik, hogy mindig nem csak egy napig tart számomra.

Talán azért, mert családi születésnapjaink olyan közel vannak az ünnepekhez. Alig néhány nappal vagyok Halloween után, a fiam karácsony előtt van, a férjem születésnapja november végén van, és ez volt a hálaadás utáni nap.

Tehát miután hatalmasat ettünk a Hálaadás napján, pénteken volt egy újabb és desszert a tetejére. Tegnap pedig randevú éjszakánk volt.

Ritkán mondom ezt, srácok, de azt hiszem, szünetet kell tartanom az ételtől. Legalább a nehéz, túl édes, szénhidráttal töltött étel. Oh. És sajtot. A farmerom elég feszesnek érezte magát tegnap este.

És bár az összes receptem könnyűnek számít, ezen a héten ragaszkodom a mantrához, több zöldséghez, több vízhez, és a hét legkönnyebb ételeimet választottam. Alacsony szénhidráttartalmú, de nagyon finom, mint mindig!

Könnyű és alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv és élelmiszerbolt lista

Élelmiszerek:

sárgarépa
zeller
hagyma
fokhagyma
cukkini
friss madzag
spenót
32 oz szerves, alacsony nátriumtartalmú zöldség- vagy csirkehús
1 doboz kockára vágott paradicsom (vagy friss)
1 font csirkemell
Parmezán sajt (opcionális)
Olívaolaj főző spray

Élelmiszerek:

12 oz hal vagy garnélarák
sómentes taco fűszerezés
friss koriander
3 mész
1 csésze kockára vágott mangó
1 avokádó
lilahagyma
kockára vágott jalapeno
sima görög joghurt
fokhagyma
Saláta zöldek
Káposzta

Élelmiszerek:

2 csirkemell
kókuszolaj
2 tojás
3 szár zöld hagyma
fokhagyma
friss gyömbér
gyufaszál vágott sárgarépa
2 nagy cukkini
kötőjel tört pirospaprika
1 mész
édesem
kókuszdió aminosavak
mogyoró
koriander

1 font csont nélküli csirkemell
derített vagy vegán vaj
1 evőkanál olívaolaj
1/2 teáskanál fokhagymapor
só, bors
1/2 csésze rizsliszt (vagy szokásos liszt)
4 citrom, felszeletelve
1/2 csésze alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
friss petrezselyem (opcionális)
zöldbab (vagy más oldal)

Élelmiszerek:

dijoni mustár
juharszirup (vagy alméz)
friss narancslé
narancssárga héja
friss citromlé
citromhéj
1 font sovány őrölt pulyka vagy csirke
omlós kecskesajt (én az Aldi mézes kecskesajtját használtam)
só, bors
sült saláta kitûnõ vagy vegyes zöld

evőeszköz evőeszközök ikonra

mappa mappa ikonra

instagram instagram ikonra

pinterest pinterest ikon

facebook facebook ikonra

nyomtatás nyomtatási ikonra

négyzetek négyzetek ikonra

Étkezési terv és élelmiszerbolt lista könnyű és alacsony szénhidráttartalmú 21 napos javítás

Hozzávalók

Élelmiszerek:

sárgarépa
zeller
hagyma
fokhagyma
cukkini
friss madzag
spenót
32 oz szerves, alacsony nátriumtartalmú zöldség vagy csirke alapanyag
1 doboz kockára vágott paradicsom (vagy friss)
1 font csirkemell
Parmezán sajt (opcionális)
Olívaolaj főző spray

Élelmiszerek:

12 oz hal vagy garnélarák
sómentes taco fűszerezés
friss koriander
3 mész
1 csésze kockára vágott mangó
1 avokádó
lilahagyma
kockára vágott jalapeno
sima görög joghurt
fokhagyma
Saláta zöldek
Káposzta

Élelmiszerek:

2 csirkemell
kókuszolaj
2 tojás
3 szár zöld hagyma
fokhagyma
friss gyömbér
gyufaszál vágott sárgarépa
2 nagy cukkini
kötőjel tört pirospaprika
1 mész
édesem
kókuszdió aminosavak
mogyoró
koriander

1 font csont nélküli csirkemell
derített vagy vegán vaj
1 evőkanál olívaolaj
1/2 teáskanál fokhagymapor
só, bors
1/2 csésze rizsliszt (vagy szokásos liszt)
4 citrom, felszeletelve
1/2 csésze alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
friss petrezselyem (opcionális)
zöldbab (vagy más oldal)

Élelmiszerek:

dijoni mustár
juharszirup (vagy alméz)
friss narancslé
narancssárga héja
friss citromlé
citromhéj
1 font sovány őrölt pulyka vagy csirke
omlós kecskesajt (én az Aldi mézes kecskesajtját használtam)
só, bors
sült saláta kitûnõ vagy vegyes zöld