Az edzés nem garantálja a fogyást

Mennyi testmozgást kell elvégeznie a fogyás érdekében? És milyen biztonsági tippek vannak a hidegben való edzéshez? A Smart Fitness válaszol kérdéseire. Van fitnesz kérdése? E-mail küldéséhez kattintson ide. Kiválasztott válaszokat a következő oszlopokban teszünk közzé.

MÉG NEM EREDMÉNY
K: Helló és boldog új évet! 33 éves nő vagyok, aki nyár előtt próbál fogyni, de sziklásan indulok. Az elmúlt pár hónapban heti három alkalommal fél órát kocogtam a futópadon, plusz súlyokat emeltem minden héten két napig. Nagy csalódásomra azonban a súlyom még nem csökkent. Mit csinálok rosszul?

V: Először is, gratulálok ahhoz, hogy eddigi két hónapig tartotta a testmozgási tervét - különösen a mozgalmas ünnepi időszakban. A fitneszszakértők azt mondják, hogy ha sikerül átvészelnie az első hónapokat, akkor valószínűbb, hogy az edzés rendszeres része lesz az életének. És ez minden bizonnyal segítséget nyújthat a fogyásban és annak tartásában.

Könnyű megérteni, miért csalódott: mégis keményen dolgozik, de nem látja a kívánt eredményt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy erőfeszítései nem térülnek meg. Rendszeres aerob edzéssel javítja általános egészségi állapotát, és erőnléti edzéssel izomzatot, erőt és hangnemet fejleszt.

De miért nem fogysz? Lehet, hogy túl keveset edz, túl sokat eszik, vagy mindkettőt. A súlycsökkenés a kalóriák aránya a kalóriákhoz viszonyítva, magyarázza Cathy Nonas, New York-i bejegyzett dietetikus és az American Dietetic Association szóvivője.

Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalória hiányt kell létrehoznia. Megteheti ezt diétával és testmozgással, de ehhez idő kell - és munka.

Tegyük fel egy pillanatra, hogy az étrend nem változott az elmúlt két hónapban. Egy 150 kilós nő körülbelül 250 kalóriát éget el, miközben 30 percig kocog, és 107 kalóriát, miközben ugyanannyi ideig súlyzósan edz. Tehát attól függően, hogy mit mér, edzésprogramja nagyjából 1070 kalóriát égethet el hetente. Ebben az ütemben közel egy hónapot kell gyakorolnia, hogy egy font zsír leégjen.

Két hónapja edz, így a várható legnagyobb fogyás valamivel több, mint két font - ez nem elég a mérleg drámai megváltoztatásához. És természetesen ekkora súlycsökkenés csak akkor következne be, ha az ünnepek alatt nem növelné az ételmennyiséget, ami elég nehéz. (Az erőnléti edzés miatt a mérleg kissé magasabbra billenhet a hozzáadott izom miatt, de nem valószínű, hogy két hónap alatt sokat izmosodott volna. Szakértők szerint intenzív erőfeszítések mellett is csak két-három fontot tehetnek feljebb a nők feltételezve, hogy nem szteroidokat szednek.)

Tehát ne légy túl kemény magaddal, mert még nem esett le egy ruhaméret. Tartsa be az edzéstervét, és fontolja meg tevékenységének időtartamának vagy intenzitásának növelését, ha készen áll.

Ne feledje, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás terén a legsikeresebb emberek naponta 60 perc mérsékelt fizikai aktivitást kapnak, ezt az összeget ajánlja az Orvostudományi Intézet, egy független kutatócsoport, amely tanácsot ad a kormánynak. A szakértőkből álló testület, amely ajánlásokat fogalmazott meg az ebben a hónapban megjelenő, átdolgozott étrendi irányelveknek az amerikaiak számára, napi 60 percet támogatott sok fogyni próbáló ember számára, és akár 90 percet is azoknak, akik a fogyás fenntartásában reménykednek.

Ez jó sok tevékenység, és ez csak egy része a fogyás egyenletének. Az étrendet is alaposan meg kell vizsgálnia. Egyszerűen nem ehet, amit akar, és elvárja, hogy lefogyjon csak azért, mert testmozgás. Sálozzon le például egy fél csésze Ben & Jerry Chubby Hubby fagylaltot, és jelentős időt kell töltenie az edzőteremben, hogy ledolgozza a 330 kalóriát. Nyilvánvaló, hogy percenként sokkal több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit elégethet.

Tehát a testmozgás segíthet a fogyásban, de az étrendre való odafigyelés kritikus - hangsúlyozza Nonas. "Könnyebb csökkenteni a kalóriafogyasztást, és látni a skála mozgását" - mondja.

Természetesen a kalóriák lemondása nem az, amivel az amerikaiaknak könnyű dolguk van, ezért fontos, hogy a súlycsökkentő tervben szerepeljen a testmozgás is - mondja Darlene Sedlock, a nyugati Lafayette-i Indiában található Purdue Egyetem testedzés-fiziológiai docense.

Az amerikaiak általában a gyors megoldást akarják, egyik napról a másikra eredményekkel. Ezért olyan sok ember, aki az új évet azzal a szándékkal kezdi, hogy lefogy, néhány hónapon belül feladja. De a fogyás fokozatosan jöhet, mondja Sedlock. - Gyakorolni kell némi türelmet.

HIDEGBEN
K: Milyen módon lehet biztonságban maradni, ha télen a szabadban fut - például Minnesotában. Milyen hideg túl hideg?

V: A jeges foltok természetesen zuhanásokhoz és sérülésekhez vezethetnek, de a hideg időjárási edzések legnagyobb veszélye a túl sok testhő elvesztése, ami hipotermiát okoz - jegyzi meg az American Council on Exercise (ACE) San Diego.

Védelme érdekében tartsa a lehető legtöbb bőrét takarva, beleértve a kezét és a fülét is, és ha nagyon hideg van, viseljen símaszkot az arc védelme és a belélegzett levegő felmelegedése érdekében.

Öltözzön rétegesen a legjobb védelem érdekében, az első réteg polipropilén keverékből készül, amely elvezeti a nedvességet a bőrétől. A nedvszívó pamut ruházat megtartja a nedvességet a bőrén, és a nedves bőr gyorsan elveszíti a hőt. A második hőréteg, például a polár pulóver, melegen tarthat, akárcsak a szélvédő, mint a külső réteg.

Az igazi veszélyzónát az jelenti, amikor a szélhűlési tényező mínusz 20 Fahrenheit fok vagy ennél alacsonyabb az ACE szerint. Ekkor forduljon inkább a futópadon.

A Smart Fitness minden hónap második keddjén jelenik meg.