Edzés és nem fogyás? Itt van miért.

Dolgozni, mint egy mániákus, mégsem fogyni? A tudomány azt mutatja, hogy a diéta, nem pedig a testmozgás a gyorsabb és hatékonyabb fogyás kulcsa.

Miért nem vezet egyedül az edzés nagy fogyáshoz?

Ha Ön az a fajta ember, aki megvesztegeti magát az étkezés és az edzés miatt: „Megeszem ezt (beillesztem a gyorsételeket), majd egy órán át futok a futópadon, és olyan lesz, mintha semmi sem történt volna” stratégia.

Az az elképzelés, hogy bármit fogyaszthat, amíg sportol, és továbbra is megőrzi az egészséges testsúlyt, általában vetődik fel, de valójában nem bizonyított. Olyan, amelyet a média újra és újra megismétel. Például a szülők és a politikusok panaszkodnak arra, hogy a tornaterem hiánya az elhízás járványához kapcsolódik, Michelle Obama Mozgás kampánya a testmozgásra összpontosít, mint a gyermekkori elhízás elleni küzdelem középpontjában, és a fitneszmagazinok gyakran olyan dolgokat reklámoznak, mint „a fogyás edzései. ”

A tudomány

Számos tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás nincs jelentős hatással a testsúlyra. Például a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban közzétett metaanalízis, amelyben több mint 1000 ember vett részt, megállapította, hogy amikor a diéta változatlan maradt, az edzések napi egy fél évnél rövidebb időtartamától a heti 3-5 óráig történő növelése egy teljes év alatt átlagosan 3-4 font súlycsökkenéshez vezet. Étrendjének megváltoztatásával akár két hét alatt egészségesen elveszítheti ezt.

Egy másik, a PLOS One-ban megjelent metaanalízis, amely a gyermekek zsírtömegének és fizikai aktivitásának kapcsolatát vizsgálta, nem talált összefüggést a kettő között, és arra a következtetésre jutott, hogy a fizikai aktivitás nem lehet a meghatározó tényező a gyermekek egészségtelen súlygyarapodásában.

A testmozgás igazi előnyei - és miért kell még mindig csinálnia

Nem kérdéses, hogy a testmozgás az egészséges életmód kritikus része.

Sok van benne bizonyított előnyök beleértve:

támogatja az immunrendszert
segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet
segíti az eliminációt
véd a szívbetegségektől és bizonyos rákoktól
csökkenti a stressz szintjét
fokozza a hangulatot
támogatja a hormonális egészséget, és talán még
meghosszabbítja az életedet.

De fogyás? Bár bizonyosan nem árt és korlátozott mértékben segíthet, a tudomány csak nem mutatja, hogy akkora hatása lenne a léptékre, mint amennyit az ócska élelmiszeripar szeretne elhinni. Ez a mítosz az élelmiszeriparban fennmaradt.

Ez egy részlet a The Real Food Grocery Guide című könyvemből. Ha részletesebben át szeretné tekinteni, hogy miért is valójában együnk, és hogyan válasszuk ki a legegészségesebb ételeket az élelmiszerbolt minden folyosóján, nézze meg.

Nem minden kalória jön létre egyenlően

Egyre több kutatás azt mutatja, hogy nemcsak a mennyiség, hanem - ami még fontosabb - a kalória minősége számít a fogyásnak és az általános egészségi állapotnak. Más szavakkal, jobban kellene foglalkoznia az Ön által fogyasztott összetevőkkel, mintsem hogy a táplálkozási tények panelen számítana a kalória.

Például a Harvard kutatóinak a Journal of the American Medical Association folyóiratában megjelent tanulmánya kimutatta, hogy ha a kalóriabevitel egyenlő volt, az alacsony glikémiás ételekből álló étrendek (amelyek minimálisan befolyásolják a vércukorszintet) a legkívánatosabb fogyáshoz vezettek és az egészségügyi eredmények az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrendekhez képest. Az alacsony glikémiás ételek közé tartoznak a finomítatlan, minimálisan feldolgozott élelmiszerek, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, bab, dió és hal.

Ha a kalóriaszám megegyezik, a kalória forrása befolyásolja az anyagcserét, és azt, hogy mennyire könnyen veszít vagy hízik.

Szóval, mi a legjobb módja a fogyásnak?

A valódi, teljes, növényi eredetű ételek fogyasztása a legfontosabb az egészséges testsúly elvesztéséhez és fenntartásához.

Ez nem feltétlenül jelenti 100% -ban növényi alapú, de azt javaslom, hogy körülbelül 75-90% növényi alapú, a fennmaradó rész pedig igény szerint kiváló minőségű, szerves állati fehérjékből áll.

A valódi étkezési étrend elősegíti a fogyást, mivel szabályozza az éhségérzetet és jóllakottá tesz, miközben viszonylag alacsony kalóriamennyiség mellett rengeteg tápanyagot szállít. Ha valódi ételeket eszel, azok úgymond helyet foglalnak el a gyomrodban, és kiszorítják az étrendben lévő egyéb kevésbé egészséges ételeket, például a feldolgozott ételeket, amelyek általában alacsonyabb tápanyagtartalmúak és magasabb kalóriatartalmúak.

Ha úgy érzed, hogy mániákusként edzel, de a skála mégsem hullámzik, nézd meg az étrendedet.

Az egyik legjobb kiindulási hely a cukor és a finomított ételek eltávolítása, valamint további zöldségek és gyümölcsök hozzáadása. Tudom, tudom, könnyebb mondani, majd kész. A receptjeim között való böngészés jó hely a kezdéshez, azonban ha teljesen kitöltött ütemtervet, támogatást és útmutatást szeretne, csatlakozzon hozzánk az EatSLIM programhoz.

Az EatSLIM egy 10 hetes online összeomlási tanfolyam a rossz étkezési szokások kiküszöbölésében és egészségesekkel való helyettesítésében, a lehető legkevesebb fájdalom nélkül. Ha lépésről-lépésre útmutatást, étkezési tervet és támogató csapatot szeretne, hogy segítsen leszokni a gyorsételről, javítsa az emésztést és fogyjon (szórakoztató és szórakoztató környezetben!), Csatlakozzon hozzánk. Végigvezetlek az út minden lépésén, rendszeresen tartok Q + A foglalkozásokat a csoporttal, és minden erőforrást biztosítok, amire szükséged van a jó egészség érdekében.

Töltse le a Valódi ételjogorvoslatokat

Iratkozzon fel a heti hírlevelemre, hogy a legfrissebb recepteket, cikkeket és podcastokat a postaládájába juttassa.

Ráadásul azonnal megkapja a valódi étkezési jogorvoslatot, útmutatót a legfontosabb ételekhez és receptekhez, amelyek segítenek a karcsúsításban, az emésztési problémák száműzésében, a pattanások visszafordításában és az energikusabb érzésben.