Hogyan lehet megszabadulni a kettős álltól?

dupla

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Kettős áll látása a tükörben a súlygyarapodás vagy az elhízás jele lehet, de ez nem mindig így van.

Számos olyan gyakorlat van, amely az áll és a nyak alatti zsírt célozza meg. Vannak más kezelések is, amelyek felhasználhatók e tevékenységek támogatására.

Megosztás a Pinteresten A kettős állat számos tényező okozhatja, beleértve az életkort, az étrendet és a genetikát.

Sok egyszerű gyakorlat létezik a kettős állhoz.

Míg ezeknek a gyakorlatoknak a hatására kevés tudományos kutatás áll rendelkezésre, a nyak és az arc izmait célozzák meg. Ezen izmok megmunkálása elősegítheti a zsírégetést ezeken a területeken, és kulcsfontosságú szerepet játszhat a kettős áll megszabadulásában.

Világszerte (bemelegítés)

Mint minden testmozgási rutin esetében, a sérülések elkerülése érdekében fontos az izmok felmelegedése. A nyak felmelegedéséhez óvatosan forgassa előre és lefelé a fejét, majd az óramutató járásával megegyező, körkörös mozdulatokkal előre és felfelé. Néhány forgatás után fordítsa meg az irányt.

Ugyanezt a körmozgást használják az állkapocs kinyújtására. Óvatosan nyújtsa az állkapcsot balra, majd előre, majd jobbra, majd hátra, tartva mindkét pozíciót egy-két másodpercig. Most az izmok felmelegedtek és készen állnak a testmozgásra.

Síp a mennyezeten

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az izmok erősítésére és a nyak szünetére az íróasztalnál töltött idő alatt. Üljön egyenes háttal és nyugodt vállakkal.

Hajtsa hátra a fejét, hogy a mennyezetre nézzen. Ebből a helyzetből csukja be az ajkakat a sípolás közben használt helyzetbe. Az ajkakat lazítani kell, de elég szorosan kell tartani ahhoz, hogy a nyak mindkét oldalán összehúzódást érezzenek.

Tartsa ezt a helyzetet 10-20 másodpercig, az egyén kényelmi szintjétől függően. Ennek a gyakorlatnak a tíz ismétlése általában elegendő egy ülésre.

Megcsókolni az eget

Ossza meg a Pinteresten Ebben a gyakorlatban próbálja meg az ajkakat a lehető legtávolabb elérni az arctól.

Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, néhány különbséggel.

Álljon egyenesen és magasan, karja és válla laza és laza. Döntse hátra a fejet, hogy a mennyezetre nézzen. Húzza meg az ajkakat, és próbálja megcsókolni az eget, a lehető legtávolabb nyújtva az arctól.

Ha helyesen végezzük el, akkor a nyak és az álla izmainak hajlítottnak, de kényelmesnek kell lenniük. Tartsa 5-20 másodpercig ezt a helyzetet, majd lazítson. Ismételje meg sorozatonként 10–15 alkalommal.

A labda összenyomódik

Az edzőeszköz kéznél tartása kiváló módszer arra, hogy segítsen néhány embernek emlékezni a gyakorlatok elvégzésére.

A nyakgyakorlatoknál segíthet egy labda megtartása valahol az íróasztal, az ágy közelében, vagy olyan helyen, ahol egy személy végzi a gyakorlatokat. A labda mérete 5-10 hüvelyk között mozoghat a személyes kényelem alapján, és könnyen nyomkodhatónak kell lennie.

A labda összenyomása legjobban ülő helyzetből, egyenes háttal és laza vállakkal történik.

Helyezze a labdát az álla alá. Az áll segítségével egyenletes, határozott mozdulattal nyomja le a labdát. Ez 10-30 alkalommal megismételhető minden ülés során.

A duzzogás húzódik

Az áll és a nyak izmainak megcélzásának másik hatékony módja a duzzasztás.

Állva vagy ülve, dugja ki az alsó ajkát, amennyire csak lehetséges, hogy duzzadó arc legyen. Tartsa a helyzetet 3 másodpercig. Ha az ajka még mindig teljes gömbölyű, a nyak izmaival döntse meg az állát a mellkas felé anélkül, hogy a hát felső részét elmozdítaná.

Tartsa ezt a helyzetet 3 másodpercig. Pihenjen az izmokon, és kezdje újra. Ismételje meg 10-20 alkalommal, vagy addig, amíg a nyak érzi az edzést.

Gumirágás

A rágógumi nem tűnik soknak, de hasznos lehet azoknak az embereknek, akik többféleképpen szeretnének megszabadulni a kettős álltól.

Az Appetite folyóiratnak közzétett tanulmány megállapította, hogy azok az egyének, akik étkezés után rágnak gumit, elégedettebbnek érezhetik magukat azzal, amit ettek. Ezáltal kevésbé valószínű, hogy további snackek után nyúljon. A rágógumi segíthet a fogyásban szenvedőknek abban, hogy csökkentsék az étrendjükben lévő kalóriák számát.

A rágógumi kisebb edzés az arc izmainak, különösen az állkapcsának. A rendszeres fogínyrágás hozzájárulhat az áll teljes zsírvesztéséhez, bár valószínűleg önmagában nem sokat fog tenni.

Az oroszlán ásít

Megosztás a Pinteresten Ennek a gyakorlatnak tükröznie kell egy oroszlán ásítását, a nyelvnek a lehető legtávolabbra nyújtva.

Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy a száját tágra kell nyitni, miközben a nyelvet a lehető legtávolabbra kell kinyújtani, akárcsak egy ásító oroszlán.

Nagyszerű gyakorlat lehet az áll, a nyak és az arc sok izomzatának megerősítése.

Üljön vagy álljon nyugodt testtartással. Nyissa ki a szájat a lehető legszélesebbre, miközben kinyújtja a nyelvet, amennyire csak lehetséges.

Ha helyesen végezzük, a nyak, az áll és az állkapocs izmainak megfeszülniük kell.

Tolja ki a nyelvet 10 másodpercig, és lazítson. Ismételje meg ezt a folyamatot 10-szer, és folytassa egy másik gyakorlattal.

A kettős állot egy extra zsírréteg okozza, amely az áll alatt alakul ki.

Néhány különböző tényező kombinálódik a testben, hogy kettős állat hozzon létre. Ezeknek a tényezőknek a megértése segíthet megérteni a kettős álltól való megszabadulás módjait.

Kor

A bőr a test öregedésével elkezdheti elveszíteni rugalmasságát, ami extra vagy megereszkedett bőr megjelenéséhez vezethet, ami hozzájárulhat a kettős állhoz.

Diéta és súly

Bár a súlygyarapodás nem mindig okozza a kettős állat, hozzájárulhat ehhez. A magas kalóriatartalmú étrend, feldolgozott ételek és egészségtelen zsírok befolyásolhatják a súlygyarapodást és a kettős állat is.

Genetika

A gének szerepet játszhatnak abban, hogy az emberek kettős állat fejlesszenek ki. Bárki, akinek a családjában alacsony a rugalmassága vagy kettős az álla, bőrénél nagyobb valószínűséggel alakul ki maga.

Testtartás

A rossz testtartás gyengítheti a nyak és az áll izmait. Ez idővel hozzájárulhat a kettős állhoz, mivel a környező bőr elveszíti rugalmasságát, ha az izmokat nem használják.

A gyakorlatok mellett az emberek gyakran további kezelésekhez fordulnak kettős állukhoz is.

Arcmaszkok

Számos olyan maszk áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek a bőr feszesebbé tételében és csökkenthetik a kettős áll megjelenését.

A glicerin és a kávé vagy a zöld tea maszkok segíthetik a gyakorlatok erőfeszítéseit. A tojásfehérje, a méz és a citromlé napi maszkja néhány ember számára csökkenti az áll körüli zsírtartalmat is.

Diéta

A természetes étrend segíthet csökkenteni a kettős áll megjelenését, különösen, ha azt súlygyarapodás okozza. A naponta elfogyasztott kalóriák számának csökkentése segít néhány embernek.

A sok víz elfogyasztása több zsírt távolít el a szervezetből. Az Obesity folyóiratnak közzétett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt ittak vizet, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.

A víz és a vízben gazdag ételek, például a dinnye és az uborka szintén segíthetnek több méreganyag eltávolításában a szervezetből.

Sebészet

Vannak, akik invazív eljárásokat választanak a kettős áll rögzítéséhez. Három fő eljárás van a kettős áll kezelésére:

  • Mezoterápia: A mezoterápia során olyan vegyületeket injektálnak az állba, amelyek feloldják a zsírt. A folyamat akár 6 hónapot is igénybe vehet, és egyeseknél több mint 100 injekciót igényelhet. Ha helytelenül végezzük, idegkárosodást okozhat.
  • Liposzkópolás: A liposzobrászat kettős állat kezelésére szolgál a zsír elszívásával vagy lézerrel. A liposcultping nem hoz létre nagyobb rugalmasságot a bőrben; csak a zsírt távolítja el.
  • Kybella: Ezt a gyógyszert az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) hagyta jóvá. Egyetlen kezelés magában foglalja a gyógyszer legfeljebb 50 injekcióját a zsírszövetbe. Egy személynek legfeljebb hat egyedi kezelése lehet, amelyet havonta kell elvégezni.

Ezek a lehetőségek mellékhatásokat okozhatnak, például duzzanatot, véraláfutást vagy fájdalmat. A kettős áll akkor is visszatérhet, ha az életmód nem változik annak fenntartása érdekében.

Ha meg szeretné vásárolni a cikkben említett arcmaszk-kezeléseket, akkor azok online elérhetők.