Domo Arigato, Tabata úr

szerző: Shalmali Pal 2013. június 20

magam mindig

Hindu vallással nevelkedtem, de anyósom a püspöki egyház megfigyelő tagja. Idén nála vettem részt a húsvéti nagy vigília istentiszteleten. Ez egy ünnepi liturgia volt, amely sok felállást és leülést jelentett - „püspöki aerobik”, ahogy anyósom nevezte. A 2 órás szolgálat végére azt gondoltam: "Olyan, mintha most csináltam volna egy Tabata-t, csakhogy egy csinosabb ruhát kellett viselnem közben."

A Tabata fitnesz edzésprotokollt Izumi Tabata, PhD fejlesztette ki, amikor kutató volt a japán Kanoya Nemzeti Fitness és Sport Intézetben. Ez egy nagy intenzitású, intervall edzés, amely mind az aerob, mind az anaerob rendszereket megcélozza.

Tabata a japán gyorskorcsolyázó csapat edzőjét írja jóvá az alapprotokoll kitalálásáért, bár Tabata - ma a japán kiotói Ritsumeikan Egyetemen - tanult és finomított (Med Sci Sportgyakorlat 1996; 28: 1327-1330 és 1997; 29: 390-395).

Az évek során voltak variációk a Tabata szekvenciáról, de jelenleg egy teljes munkamenet 4 perc alatt elvégezhető. 20 másodperc intenzív munkából és 10 másodperces pihenésből áll, összesen nyolc alkalomra.

Míg Tabata folytatja a nagy intenzitású intervallumképzés tudományának tanulmányozását, addig más kutatók egy lábra állították névadói protokollját. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola 2013. évi ülésén bemutatott tanulmány megállapította, hogy azok, akik Tabatát csináltak, átlagosan percenként 13,5 kalóriát szórtak le, és az edzés után legalább 30 percig megduplázták az anyagcserét.

Egy 10 hetes, Norvégiából származó kísérlet során kiderült, hogy a kissé túlsúlyos férfiaknál, akik 4 perces, nagy intenzitású edzést végeztek, a maximális oxigénfelvétel jelentősen megnőtt, a vérnyomás, a testzsír és a koleszterin szint csökkenésével.

Ez mind remek hír, mert szeretem a Tabatát - és utálom a hosszútávú testmozgást. A kitartást igénylő tevékenységektől való idegenkedésemet a középiskolás elsőéves tornatanáromnak okolom. Minden testnevelés órán arra késztetett minket, hogy körbefutjunk az edzőteremben egy 1983-as Elton John dallam teljes egészében, a "Még mindig állok" címmel. A dal csak 3 perc és 4 másodperc hosszú volt, mégis véget nem érőnek éreztem magam, miközben körbe-körbe galamfáltam.

Soha nem értem, hogy "mikor lesz vége ennek a kínzásnak?" érzés egy Tabatával. Tetszik, hogy ez egy full-in, kick-my-back-backback edzés, amit 20 másodpercig bírok. Az ezt követő 10 másodperces pihenés jutalomnak tűnik, és éppen elegendő idő számomra egy második szélhúzáshoz.

Sőt, jobb eredményeket észleltem - gyorsabb fogyás, javult szívritmus -, mióta elkezdtem Tabata foglalkozásokat végezni. Motiválóbbak, mint bármelyik eddigi edzésem, és az a tény, hogy ilyen gyorsan mennek, bónusz.

A több időt és/vagy távolságot igénylő testmozgástól való idegenkedésem csak a verseny iránti érdeklődés hiányával párosul. A Tabata minden fordulója kihívás önmagam számára, hogy a csúcsomon dolgozzak, fenntartsam a formámat és megpróbáljak fejlődni. Soha nem aggódom amiatt, hogy a Tabata elmarad mások Tabatájától.
Nemrégiben egy Tabata-sorrendet készítettünk a vízforraló harangok osztályában, nyolc fordulóval, mindegyikben hintázással, guggolással, préseléssel, elhúzással, szaggatással és tüdővel.

Az egész edzés kevesebb mint egy órát vett igénybe. Izzadságtól csöpögve sétáltam el, és éreztem, hogy minden megvalósult. Még énekelni is találtam magam: "Még mindig állok/Jobb vagyok, mint valaha/Igazi túlélőnek tűnök/Kisgyerekként érzem magam/Még mindig állok/Ennyi idő után."