Diófélék és száraz gyümölcsök - A legjobb fűszeres snackek helyettesítői

Az ájurvéda szerint az ember egészsége az elfogyasztott ételek mennyiségétől és minőségétől függ. Egyszerűen egészséges lehet, ha egészségtelen ételeket tartunk távol. De valójában minden nap az étrendben tudatosan vagy öntudatlanul kombináljuk az egészséges és egészségtelen ételeket. Ez leginkább azért történik, mert a nassolás szokása. Ma sok ínycsiklandó választásunk van egy snackre: sült, fűszeres, fagyasztott és édes - hogy csak néhányat említsünk. Ezeket az ételeket nagyon kedvelik az általuk kínált csodálatos ízek miatt. És megfeledkezünk arról a tényről, hogy viszonylag sok kalóriát és egészségtelen zsírt tartalmaznak.

Van-e helyettesítő?

A diófélék és a száraz gyümölcsök, amelyek kevesebb minőségben kínálják a minőséget, manapság a legjobban helyettesítik a közönséges fűszeres snackeket. Például egy uncia kesudióban 5 gramm fehérje van. Koleszterinmentes és szívbarát zsírsavakkal rendelkezik. A kesudió segíti a cukorbetegeket abban, hogy egyszeresen telítetlen zsírjaikkal csökkentsék trigliceridszintjüket. A diófélék és a száraz gyümölcsök sokféle változata elérhető a piacon. Kesudió, datolya, mandula, mazsola, pisztácia, sárgabarack, dió és füge a legnépszerűbb.

Mazsola cegy éjszakai vízben történő áztatás után használható.
Dátumok közvetlenül vagy vízzel vagy tejjel bevehető.
Kesu diótejjel vagy közvetlenül is bevehető. Körülbelül egy uncia (6-10 szám) kesudió elegendő egy egészséges napra.
Pisztácia és mandula közvetlenül vagy tejjel is használhatók.
Földimogyoró vaj formában kaphatók, amely kenyérrel stb.
Száraz gyümölcsök és diófélék salátaöntetekként használható. Különböző ételekhez adhatók, például zabpehely, gabonafélék, curry és sütemények.

Még a cukorbetegeknek is lehetnek diófélék és száraz gyümölcsök a menüjükben, kivéve néhány elemet, például a datolyát és a mazsolát. Az összeget és az időzítést gondosan kell megválasztani a személy állapotának megfelelően. A cukorbetegnek tanácsot kell kérnie dietetikustól/orvostól, mielőtt ezeket felvenné a napi menübe.

A mértékletesség a kulcs

A dió és a száraz gyümölcs magas kalóriatartalmú étel. A nagyszerű íz miatt hajlamos lehet a túlzott elfogyasztásra, amit ellenőrizni kell. Napi maroknyi elég egy egészségesnek. Eheted őket egyenesen.A megfelelő táplálkozás érdekében keverje össze a kettőnél többet egy napi menüben. És mondj nemet a sült és sózott dióra.

Száraz gyümölcs és dió - irodában!

Olyan könnyű száraz gyümölcsöt vagy diót vinni az irodájába; és utazás közben is élvezheti őket. Az irodában legyen sült ételek helyett néhány kesudió vagy földimogyoró vagy dátum a teádidőben.

A korlátozott fogyasztást úgy tudja biztosítani, ha megeszi őket, amikor még nem olyan éhes.
Szorosan lezárt edényben, hűvös, száraz helyen kell tárolni. Jobb mérsékelt mennyiségben vásárolni őket. Korlátozza a felhasználást, figyelembe véve a test állapotát.

Több minőség kevesebb mennyiségből (napi egy marék elég)
Szívbarát - Leginkább nagy sűrűségű lipoproteineket (HDL - jó koleszterin néven ismert) tartalmaz
Olyan zsírok jelenléte, amelyek alacsonyabb koleszterinszint (Többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok - omega 3 zsírsavak)
Jó forrása szénhidrátok, élelmi rostok, kálium és vas
Jó forrása kalcium, A-vitamin, C-vitamin, B-komplex vitaminok és magnézium
A szárított gyümölcsök nagyon jó vitamin- és rostforrás. Friss gyümölcsökből készülnek, és kalóriában gazdagok.

Ossza meg a "Diófélék és száraz gyümölcsök - A közös fűszeres harapnivalók legjobb helyettesítői" bejegyzést