Diófélék és áfonya fogyáshoz

Összefüggő

A csökkentett kalóriatartalmú étkezési terv részeként a dió és az áfonya kiváló fogyókúrás snack. A diófélékben található fehérje és a dióban és az áfonyában egyaránt elősegíti a fogyást és megelőzi az elhízást. A fogyókúrás étrend összetételétől függetlenül a teljes kalóriabevitel határozza meg, hogy mennyire lesz sikeres a fogyás.

diófélék

Az áfonya előnyei

Az áfonya előnyös a fogyás szempontjából, mert alacsony a kalóriatartalma, de segít feltölteni, főleg azért, mert rostokban gazdag. A magas rostbevitel segít megelőzni az elhízást és elősegítheti a fogyást - derül ki a „Nutrition Reviews” című, 2009-ben megjelent áttekintésből. Egy csésze áfonya csaknem 4 gramm élelmi rostot tartalmaz, de csak 84 kalóriát. A táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára 2010 szerint a nők legalább 25 gramm rostot fogyasztanak naponta, a férfiak pedig 38 grammra törekszenek. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint naponta 1200–1600 kalóriát fogyasztva a legtöbb felnőtt hatékonyan fogyhat.

A dió előnyei

Mivel a dió fehérjében gazdag, hozzájárulnak a jóllakottság és a kalóriakiadások növeléséhez - derül ki a „Journal of Nutrition” 2009-es számában publikált tanulmányból. A „Journal of Nutrition” folyóiratban közzétett, 2008. évi áttekintés megállapította, hogy a diófélék fogyókúrás étrendbe való felvétele nagyobb súlycsökkenést eredményez. Mivel azonban a dió magas kalóriatartalmú, kerülje a túlzott belenyúlást.

Ajánlott mennyiség

Az étkezésekhez és harapnivalókhoz való kis adagok kiválasztása segít szabályozni a fogyás kalóriabevitelét. Míg az áfonya a gyümölcsételcsoport része, a diót felveheti akár a fehérje, akár az olaj élelmiszercsoportba a ChooseMyPlate.gov szerint. 1200 kalóriatartalmú, súlycsökkentő étkezési terv elfogyasztása esetén az Élelmezési Útmutató az amerikaiaknak 2010 ajánlása szerint 1 csésze gyümölcsöt - például áfonyát - fogyasszon 3 uncia fehérjetartalmú ételből és 4 teáskanálnyi ételt az olajcsoportból. Ha a diót felveszi a fehérje csoportba, akkor 1200 kalóriatartalmú étrendet követve napi 1,5 unciát is fogyaszthat. Ha a diót felveszi az olajcsoportba, akkor naponta több mint 1 unciát fogyaszthat, ha 1200 kalóriás étrendet fogyaszt, a ChooseMyPlate.gov szerint.

Megfontolások

A tejtermékek elfogyasztása áfonyával és dióval hozzájárulhat a zsírvesztés növeléséhez a súlycsökkentő program során. Egy, a Journal of Nutrition című, 2011-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a magas tej-, magas fehérjetartalmú, csökkentett kalóriatartalmú étrendet fogyasztó résztvevők a fogyás során több teljes és zsigeri testzsírt vesztettek - és több sovány izomtömeget tartottak fenn. mint kontrollalanyok. Az étrendi irányelvek az amerikaiak számára 2010-ben 2,5 csésze tejtermék elfogyasztását ajánlják, ha 1200 kalóriás étrendet követnek. Próbáljon az áfonyával és a dióval alacsony zsírtartalmú joghurtot szórni, vagy keverje össze az alacsony zsírtartalmú tejet, a joghurtot, az áfonyát és a dió vajat egy fehérjében gazdag turmixba.

  • Táplálkozási vélemények: Az étrendi rostok egészségügyi előnyei
  • USDA tápanyagadat-laboratórium: tápanyagadatok a 09050-re, áfonya, nyers
  • Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium: Étrend-irányelvek az amerikaiak számára, 2010
  • Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: Hogyan kezelik a túlsúlyt és az elhízást?
  • Journal of Nutrition: Az egyfehérje kazein és a zselatin étrend hasonlóan befolyásolja az energiafelhasználást, de a szubsztrát egyensúly és az étvágy felnőtteknél eltérő
  • Journal of Nutrition: A földimogyoró és a diófélék hatása a testsúlyra és az egészséges fogyásra felnőtteknél
  • ChooseMyPlate.gov: Milyen ételek vannak a gyümölcscsoportban?
  • ChooseMyPlate.gov: Milyen ételek vannak a Protein Foods csoportban?
  • ChooseMyPlate.gov: Mik azok az „olajok?”
  • ChooseMyPlate.gov: Mi számít uncia egyenértéknek a Protein Foods csoportban?

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.