Fogyókúra még egy nap: a napi három almás étrend

Hogyan lehet hét nap alatt ledobni egy ruhaméretet. Ezen a héten: Melissa Whitworth a napi három almás étrendet vizsgálja

három

Ez a furcsa hangzású étrend, amelyet Washington Wenatchee-ben, az amerikai nyugati partvidék kisvárosában fejlesztettek ki, egyszerű, de megdöbbentő eredményekkel jár.

Tammi Flynnnek, a helyi tornaterem táplálkozási igazgatójának volt egy kliense, aki hónapok óta tartó fogyókúra után bizonyos súlynál megakadt. Flynn azt ajánlotta neki, hogy minden étkezés előtt és egy falatként fogyasszon el egy almát az étkezések között. Egy héten belül 1,5 kg-ot fogyott, annak ellenére, hogy növelte a kalóriabevitelt. Flynn többi ügyfele hamarosan követte a példáját, és egy év alatt 351 ember 6 453 lb zsírt vesztett.

Minta menü

Az étrend többi része - az almán kívül - tartalmaz szénhidrátokat, sovány fehérjéket, gyümölcsöt és zöldséget, valamint kis mennyiségű esszenciális zsírt. Reggeli: sajtos omlett és egy csésze zabkása. Reggel közepén: fél csésze zsírmentes joghurt és fél csésze túró. Ebéd: csirkemell párolt brokkolival és fél csésze barna rizzsel. Vacsora: grillezett lazacsaláta. Minden étkezés előtt vagy minden étkezés közben almát eszel. A Flynn weboldalán elérhető egy edzésterv és egy bevásárló lista.

Az alma zsírvesztés-gyorsítóként működik. Magas rosttartalommal rendelkeznek - almánként 4-5 gramm -, ami segít megállítani az éhségérzetet. Az almában található természetes cukor az édesség utáni vágyat is csökkenti. Flynn úgy véli, hogy a napi 3 almás terv sikeres, mert az étrend az evésen alapul, nem pedig a nélkülözés érzésén. Arra buzdít minket, hogy menjünk ki és vásároljunk ma egy hatalmas táskát Smith Grannyból.

Van néhány tudomány, amely ezt alátámasztja - az alma oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaz, amelyek csillapítják az étvágyat. Az oldható rost vagy a "pektin" ragadós géllé alakul a gyomorban, és megakadályozza a test túl gyors felszívódását - áll a Cambridge-i Egyetem egyik tanulmányában. A Journal of the American College of Nutrition folyóirat kutatásai szerint a pektin akár négy órán át is megállítja a testet az étvágy után.

Bonnie Taub-Dix, dietetikus és az American Dietetic Association szóvivője azt mondja: "Mondani valakinek, hogy táplálkozási szempontból sűrű ételt - ez lehet alma, lehet joghurt - adjon az étrendhez, és vágjon ki egy egészségtelen, magas -kalóriatartalmú snack mindig jó. Több rostot eszel és több vizet adsz hozzá az almához, valamint a további gyümölcs elfogyasztásának előnyeivel. Nem hiszem, hogy az almában rejtőznének trükkök - ugyanolyan jól lehet őszibarack, körte vagy grapefruit. Az alma miatt kissé jobban érezheti magát a rost miatt, de ezt a sárgarépa is megteheti. Javaslom, hogy bármilyen gyümölcsöt étkezéssel vagy más étellel, például fehérjével együtt kell fogyasztani, különösen a cukorbetegek számára. Az emberek többsége jobban érzi magát, amikor ételeket kombinál. "