Diéták gyerekeknek

A gyermekek étrendje és táplálkozása kihívást jelent. A legtöbb gyermeket már egészen kicsi kortól meggyőző és vonzó reklámozással bombázzák. A legtöbb reklámozott étel általában magas cukor- vagy sótartalmú, és gyakran színes rajzfilmfigurák támogatják.

éves vagyok

A gyermekeknek választási lehetőséget kell biztosítani, és lehetővé kell tenni számukra, hogy keveset és gyakran egyenek.

Főbb élelmiszercsoportok

Nincs szükség arra, hogy a gyerekek alacsony zsírtartalmú termékeket fogyasszanak. A zsírok bárki étrendjének szükséges elemei. A zsírokkal kapcsolatos kérdés a magasabb kalóriatartalom miatt a mértékletességé. A gyermekkorban szükséges legfontosabb zsírok közül néhány az Omega-3 és az Omega-6 zsír.

Az omega-3 forrásai tonhal, lazac, szezámmag, dió, szardínia. (Ne feledje, hogy a dió fulladásveszély miatt nem alkalmas kisgyermekek számára.

Az omega-6 forrásai Avokádó, napraforgómag, kukorica, mandula.

Fehérje

A fehérje elengedhetetlen, de gyermekeknél mérsékelni kell, hogy ne terhelje túl a vesét. A jó fehérjeforrások közé tartoznak; Tojás, tej, sajt, ízesítetlen joghurt, csirke, pulyka, marhahús, bárány, hal, sőt néhány szem, például zab és köles.

Szénhidrátok

Soha nincs szükség a szénhidrátok csökkentésére a gyermekeknél, és étrendjük legnagyobb részét ennek kell kitennie. Sok gyermek szénhidrátját cukros gyümölcslevekből, cukorkákból, feldolgozott reggeli ételekből és sok más snackből kapja.

A jó szénhidrátválasztás a következőket tartalmazza: Gyümölcsök, zöldségek, kenyér, keksz, teljes kiőrlésű gabonafélék, cukrozatlan müzli.

Fogyás gyerekeknek és serdülőknek

A túlsúlyos gyermekeknek soha nem szabad korlátozó étrendet folytatniuk, vagy akár korlátozniuk kell az ételeket. Bármely megközelítésnek ki kell terjednie az egész családra, és eredményeznie kell a szülők és a gyermekek étrendjének javítását.

A programnak foglalkoznia kell a viselkedési és a táplálkozási kérdésekkel is.

SparkTeens Ingyenes szolgáltatás, amely a tizenévesek, a szülők és a tanárok számára kínálja az egészséges élethez szükséges eszközöket és támogatást, vagy arra ösztönzi a tizenéveseket, hogy fittek legyenek. A SparkPeople alkotóitól.
Trim Kids (könyv) 12 hetes program gyermekek, serdülőkorúak és tizenévesek számára.
Karcsú gyerekek Kisebb, kifejezetten gyermekeket célzó program.

Étkezési tervötletek gyerekeknek

Reggeli

  • Alacsony cukortartalmú granola. Tálalható tejjel, apróra vágott banánnal vagy hígított gyümölcslével.
  • Csésze kukoricapehely apróra vágott almával és/vagy apróra vágott dióval.
  • Rántotta pirítóson, talán sima joghurttal és bogyókkal.
  • Zabpehely mazsolával.
  • Sült bab pirítóson, egy kis pohár teljes tejjel.

Ebéd

  • Sült burgonya tonhal.
  • Pásztortorta és zöldségfélék.
  • Makaróni sajt és zöldségfélék.
  • Csirke és lencseleves.
  • Tészta sonkával és borsóval.
  • Tonhal szendvics

Vacsorák

  • Omlett zöldbabbal.
  • Bárány apró újkrumplival olívaolajon enyhén pörkölt (nem sült).
  • Tonhal tészta íjakkal és zöldségekkel.
  • Pita kenyér csirkeszeletekkel és szeletelt édes paprikával.
  • Lazacfilé burgonyapürével és ratatouille-val.
  • Csirke és vegyes zöldséges rakott.

Snackek

  • Csésze sima pattogatott kukorica (házi készítésű).
  • Gyümölcs és sózatlan vegyes dió.
  • Tejszínes zabpogácsa és szőlő.
  • Tejből és piros bogyós gyümölcsökből készült turmix.
  • Cukrozatlan dióvaj (a mandula a gyermekek körében népszerű) pirítóson.
  • Szeletelt sárgarépa és zeller avokádó mártással.
  • Friss gyümölcssaláta zab palacsintával.

    Referenciák:
  • Rockett, H. R. és Colditz, G. A. (1997). A gyermekek és serdülők étrendjének értékelése. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 65 (4), 1116S-1122S. link
  • Dwyer, J. (1980). Diéták gyermekeknek és serdülőknek, amelyek megfelelnek az étrendi céloknak. American Journal of Diseases of Children, 134 (11), 1073-1080. link
  • Ogden, C. L., Carroll, M. D., Kit, B. K. és Flegal, K. M. (2012). Az elhízás elterjedtsége és a testtömegindex alakulása az amerikai gyermekek és serdülők körében, 1999-2010. Jama, 307 (5), 483-490. link

99 megjegyzés vagy vélemény

szia rojelio vagyok és 13 éves vagyok és 175 font vagyok, de nagyon szeretnék lefogyni, de valahogy csak vidám. nagyon segítségre és tanácsra van szükségem.

szia 11 éves vagyok, és 116 tavam van, elegem van abból, hogy mindenki kövér excpeccaly-nak hív engem az iskolában, annyira szomorú vagyok és csak szeretnék. Sírj csak nem tudom mit tegyek

ISTENEM! Segíts! az iskolai súlytesztek 2 nap múlva vannak, és nem vagyok kövér, de nem sovány az izom, ami a súlyom legnagyobb részét teszi ki, de amikor az ápolók veszik a súlyomat, sokkot látok az arcukon. im 12 és 141 font ... . büdös.

Szia 11 éves vagyok és 137 font súlyú, ez engem igazán elutasít, de 20 fontot próbálok leadni 4 hónap alatt, így remélem, hogy működik. köszönöm

kedves Kali, én is 13 éves vagyok, és 172-es súlyú, anyám mérlegelte, hogy amikor terhesen volt, szóval i gue s dolgozhatunk ezen, ha tudsz táncolni, mint shakira, akkor próbáld meg, ez segít ALOT ive-nak 2 hete és b4-re meredtem 186 tehát próbáld ki k

az elhízottaknál
teagirl13

héj mindenkinek im 13 nd 145 im 5’5. elég soványan nézek ki, csak azért van alotta mustrám. mindenki, aki azt mondja, hogy 13 és 14 évesen 65 kg-ot nyom, és azt mondja, hogy kövér . adjon egy kis szünetet . rendben van, nem kövér. bízz bennem . tavaly azt hittem, hogy olyan kövér vagyok, nem is akartam fürdőruhát viselni. Most már bikini cuz-ot viseltem, mielőtt nagyon önzetlen voltam benne . már nem (: már nagyon bízom a tekintetemben, és szerintem légy túl. csak éld az életet és légy boldog. ne legyél túl hatalmas, vagy u nem leszel boldog.
xoxoxo

"Csak azt akartam mondani, hogy milyen nagyszerű ez az oldal. A makro-tápanyag és a napi kalóriatartalmú számológépeket folyamatosan használom. Köszönöm!"