Diéta az egészséges leendő apa számára

Ebben a cikkben

Leendő apaként az számít, amit eszek és iszok?
Mi az egészséges étrend egy leendő apának?
Mely tápanyagok javíthatják termékenységemet?
Mi van a súlyommal?
Csökkentenem a koffeint?
Mi van az alkohollal?

Leendő apaként számít, amit eszek és iszom?

Amit eszel, hatással lehet a sperma minőségére. Tehát van értelme, hogy az ételválasztás jelentős szerepet játszhat a teherbeesés képességében.

20-ból körülbelül egy férfit érint a csökkent termékenység (szubfertilitás). Ez azt jelenti, hogy a szokásosnál tovább tart, mire babát készít. A termékenységi problémákkal kapcsolatban a becslések szerint:

30 százaléka a férfiakra vezethető vissza
29 százalékát a nőknek tulajdonítják
10 százalék a kettő kombinációja
5 százaléka más tényezőknek köszönhető
24 százaléka megmagyarázhatatlan

Ha termékenységi problémája van, a diéta lehet az egyik tényező, amely segíthet orvosolni. Ha rossz étkezési szokásai vannak, és erősen iszol, ez csökkentheti a sperma minőségét és mennyiségét.

Bár nincs sok kutatás arról, hogy az étrend hogyan javítja a termékenységet, fontos az egészségre való jó étkezés. A kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód részeként az egyik tényező lehet, amely elősegíti spermájának állapotát. Ez viszont növelheti a babakészítés esélyeit.

Mi az egészséges étrend egy leendő apának?

Mely tápanyagok javíthatják termékenységemet?

Egyes vitaminok és ásványi anyagok szerepet játszhatnak a fogamzás elősegítésében. Erre azonban nincs sok erős bizonyíték. Ezeknek a tápanyagoknak a legjobb módja az étrend.

Cink és szelén

Mind a cink, mind a szelén fontos szerepet játszik a fogantatásban. Az alacsony cink- és szelénszint a spermiumok rossz minőségéhez és a spermium mozgásképességének csökkenéséhez kapcsolódik (mozgékonyság).

A szelén-kiegészítők javíthatják a sperma minőségét és növelhetik a terhesség esélyét, de a szakértők nem biztosak abban, hogy mekkora adagot kell adni.

Az élelmiszer cinkforrásai közé tartoznak a sült bab és a sötét csirkehús.

A húsételek, például a hús és a baromfi, a máj, a hal és a tej nagyon jó cinkforrások.

A teljes kiőrlésű gabona, a dió és a mag jó cinkforrás a vegetáriánusok számára. Mivel a feldolgozás és az őrlés során némi cink elvész, a teljes kiőrlésű gabonák jobb cinkforrások, mint a finomított szemek, például a fehér liszt.

A szelén megtalálható kenyérben, halban, húsban, tojásban és brazil dióban.

Egy tanulmány megmutatta a D-vitamin szint és a spermiumok mobilitása közötti lehetséges kapcsolatot. A tanulmány kimutatta, hogy azoknál a férfiaknál, akiknél hiányzott a D-vitamin, kevesebb a spermium. Ezzel kapcsolatban azonban további kutatásokra van szükség.

Testünk D-vitamint termel a napfény hatására. D-vitamint tartalmazó ételek fogyasztásával is megkapjuk. Olajos halak és D-vitaminnal dúsított ételek, például néhány reggeli gabonafélék, D-vitamint tartalmaznak.

A folát (B9-vitamin) fontos a férfiak számára az egészséges spermiumok előállításához, és a folsav természetesen előforduló formája. Kevés bizonyíték áll rendelkezésre az ebben a vitaminban gazdag étrend és a magasabb spermiumszám összekapcsolására. Nem kell folsav-kiegészítést szednie leendő apaként, de nem árt, ha sok folátban gazdag ételt fogyaszt.

A folátban gazdag ételek közé tartoznak a zöld zöldségek, például a brokkoli (hari gobhi), spenót (palak) és hajtások. A folát megtalálható olyan hüvelyesekben is, mint a vesebab (rajma), krumpli (aloo) és narancs (santra).

Tehát egy házi spenót (palak) dal vagy zöldbab és burgonya (aloo beens sabzi) jó módja annak, hogy a folátot beépítsék az étrendbe. Sok reggeli müzliket folsavval is dúsítanak.

Antioxidánsok

Az antioxidánsok javíthatják a sperma minőségét azáltal, hogy csökkentik a szabad gyökök számát, amelyek sejtmembrán károsodást okozhatnak. Kiderült, hogy azoknak a férfiaknak, akik alacsony antioxidáns tartalmú étrendet fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel voltak rossz minőségű spermiumok.

Az antioxidáns vitaminok tartalmazzák a C- és E-vitamint, valamint a betakarotént, az A-vitamin egyik formáját. A friss gyümölcsök és zöldségek széles választékának fogyasztása rengeteg antioxidánst jelent.

Könnyítse meg, ha rágcsál gyümölcsöket, például narancsot (santra), édes mész (mausambi), alma (seb), kivi, guava (amrood), banán (kela), szőlő (angoor) és mangó (aam) munkahelyen és otthon.

Van még néhány bizonyíték arra, hogy ha a fogantatáshoz a szokásosnál hosszabb ideig tart, előnyére válhat az antioxidáns vitamin-kiegészítők. Ez növelheti annak esélyét, hogy babát és feleségét viselje a terhességre.

Ahhoz azonban, hogy biztosak legyünk, további kutatásokra van szükség a férfi termékenység és a táplálékkiegészítők területén.

Mi van a súlyommal?

Az egészséges testsúly fenntartása elengedhetetlen a sperma jó állapotának megőrzéséhez. Megteheti ezt egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással.

A túlsúly befolyásolhatja a gyermekvállalás képességét, és befolyásolhatja a sperma minőségét. Ez a hatás azoknál a férfiaknál a legnagyobb, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) 30 vagy annál magasabb, de a 25-nél nagyobb BMI a szegény spermiumok nagyobb kockázatát is eredményezheti.

A testsúlycsökkenés kimutatta, hogy javítja a spermiumok minőségét azoknál a férfiaknál, akiknek a BMI-je meghaladja a 30-at. Tehát, ha sok extra súlya van, és a spermium minősége gyenge, érdemes kipróbálni.

Csökkentenem a koffeint?

Rendben van, ha tovább iszunk kávét és teát. Nincs erős bizonyíték arra, hogy a koffein károsíthatja termékenységét mint leendő apa, hacsak nem is dohányzik.

Az in vitro megtermékenyítésen (IVF) átesett párokat vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy a koffein, mint leendő apa ivása nem befolyásolta az IVF működését.

A koffein még javíthatja a spermiumok mozgékonyságát. A termékeny és terméketlen férfiak tanulmányai azt mutatták, hogy azoknak, akik rendszeresen nagy mennyiségű koffeint fogyasztottak, a spermiumok mozgása lényegesen magasabb volt, mint azoknak, akik nem. Több kutatásra van szükségünk a termékenységre gyakorolt közvetlen hatásokról.

Mi van az alkohollal?

A babagyártási esélyek javítása érdekében a legjobb, ha visszafogja az alkoholt, ha rendszeresen iszik.

Nincs arra utaló bizonyíték, hogy a könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztás (legfeljebb napi 3-4 egység alkohol) befolyásolja termékenységét. Azonban könnyű lebecsülni, hogy mennyit iszol.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a túlzott ivás rontja a sperma minőségét.

A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás befolyásolja a hormonszintet, különösen a tesztoszteronszintet. Ez befolyásolja a heréid képességét a spermium megfelelő érlelésére is. Ez gyenge spermiumminőséghez vezet, de a hatás visszafordítható, így ha több hónapon keresztül csökkenti az alkohol fogyasztását, a sperma minősége javulhat.

Tartson távol a dohánytól és más kapcsolódó termékektől is, mint pl gutkha és paan masala.

Ha elkötelezi magát néhány hónapos tiszta élet és egészséges táplálkozás, valamint a biztonságos (bár bevallottan szelídített) életmód mellett, akkor kiváló formában lesz gyermekének.

Hivatkozások

Anderson K, Norman RJ és mtsai. 2010. Előítélet életmód tanácsok szubfertilitású emberek számára. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa 4. szám Sz .: CD008189. DOI: 10.1002/14651858.CD008189.pub2

Blomberg Jensen M, Bjerrum PJ és mtsai. 2011. A D-vitamin pozitívan kapcsolódik a spermiumok mozgékonyságához, és növeli az intracelluláris kalciumot az emberi spermiumokban. Emberi szaporodás 26 (6): 1307-1317

Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM és mtsai. 2008. Szójaeledel és izoflavonbevitel a sperma minőségi paramétereihez viszonyítva egy meddőségi klinikán lévő férfiak körében. Hum Reprod. Első online július 23.

CKS. 2007a. Meddőség: klinikai téma.

CKS. 2007b. Elhízás: klinikai téma.

Ebisch IM, Thomas CM és mtsai. 2007. A folát, a cink és az antioxidánsok jelentősége a szubfertilitás patogenezisében és megelőzésében. Hum Reprod frissítés. 13 (2): 163-74

Eskenazi B, Kidd SA és mtsai. 2005. Az antioxidáns bevitel egészséges férfiak sperma minőségével jár. Hum Reprod. Ápr; 20 (4): 1006-12. Epub 2005. január 21.

Gaur DS, Talekar MS, Pathak V. 2010. Alkoholfogyasztás és cigarettázás: Két fő életmódbeli tényező hatása a férfi termékenységre. Indiai J Pathol mikrobiol 253: 35-40

Håkonsen LB, Thulstrup AM, Aggerholm AS és mtsai. 2011. Javítja-e a fogyás a sperma minőségét és a reproduktív hormonokat? Súlyosan elhízott férfiak kohorszának eredményei. Reprod Health. 8: 24.

HFEA. 2010. HFEA termékenységi tények és adatok 2008. London: Emberi megtermékenyítés és embriológiai hatóság

HFEA. 2011. Termékenységi kezelés 2010-ben: trendek és adatok. Emberi megtermékenyítés és embriológiai hatóság.

Homan GF, Davies M és mtsai. 2007. Az életmódbeli tényezők hatása a reproduktív teljesítményre az általános populációban és a termékenységi kezelés alatt állnak: áttekintés. Emberi szaporodás frissítése 13: 209–23.

Hunt JR. 2003. Táplálkozás-megfelelőségi és népegészségügyi kérdések: Vas, cink és más ásványi anyagok biológiai hozzáférhetősége vegetáriánus étrendből. Am J Clin Nutr 78: 3 633S-639S

ICMR. 2009. Tápanyagigények és ajánlott étrendi juttatások indiánok számára. Az Indiai Orvosi Kutatási Tanács szakértői csoportjának jelentése. Országos Táplálkozási Intézet. Végleges tervezet. Hyderabad: Indiai Orvosi Kutatási Tanács.

Kumar S, Kumari A, Murarka S. 2009. Életmódbeli tényezők a férfi reproduktív egészségének romlásában. Indian Journal of Experimental Biology. 47: 615-624.

Klonoff-Cohen H. 2005. Női és férfi életmódbeli szokások és IVF: mi ismert és ismeretlen. Zümmögés. Reprod. Frissítés. 11 (2): 180-204

Mendiola J, Torres-Cantero AM és mtsai. 2010. Az antioxidáns tápanyagok alacsony bevitele összefügg a sperma rossz minőségével a termékenységi klinikákon részt vevő betegeknél. Fertil Steril. Március 1.; 93 (4): 1128-33.

Mistry, HD, Pipkin F és mtsai. Szelén a reproduktív egészségben. American Journal of Obstetrics & Gynecology. P1-10

NCCWCH. 2013. Termékenység: termékenységi problémákkal küzdők értékelése és kezelése - teljes irányelv. Országos Női és Gyermekegészségügyi Együttműködési Központ. London: SZÉP.

NHS Choices. 2011a. Hogyan javíthatom az apává válás esélyeit? Általános egészségügyi kérdések.

NHS Choices. 2011b. Vitaminok és ásványi anyagok - mások.

Pasqualotto FF, Pasqualotto EB és mtsai. 2005. A rendszeres kávéfogyasztás a megtermékeny férfiak spermamotilitásának és antioxidáns szintjének függvénye. Fertil Steril. 84 (1. kiegészítés): S461.

Ross C, Morriss A és mtsai. 2010 Az orális antioxidánsok férfi meddőségre gyakorolt hatásának szisztematikus áttekintése. Reprod Biomed Online. 20: 711-23

Rubenstein J. 2011. Férfi meddőség: kezelés és kezelés. eGyógyszer.

Safarinejad MR, Safarinejad S. 2009. A szelén és/vagy N-acetil-cisztein hatékonysága a termékeny férfiak spermaparamétereinek javítására: kettős-vak, placebo-kontrollos, randomizált vizsgálat. J Urol. Február; 181 (2): 741-51. Epub, 2008. december 16.

Scott R, MacPherson A és mtsai. 1998. Az orális szelénpótlás hatása az emberi spermium motilitására. Br J Urol. Július; 82 (1): 76-80.

Showell MG, Brown J és mtsai. Antioxidánsok a férfiak szubfertilitásához. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa 2011, 1. szám.

Sobreiro BP, Lucon AM és mtsai. 2005. Spermanalízis vazektómián átesett termékeny betegeknél: referenciaértékek és eltérések az életkor, a szexuális absztinencia hossza, a szezonalitás, a dohányzási szokások és a koffeinbevitel szerint. Sao Paulo Med J. 123 (4): 161-6

Vujkovic M, de Vries JH és mtsai. 2009. A táplálkozási szokások és a sperma minősége közötti összefüggések IVF/ICSI kezelés alatt álló férfiaknál. Hum Reprod Június; 24 (6): 1304-12. Epub, 2009. február 19

Wong WY, Merkus HM, Thomas CM és mtsai. 2002. A folsav és a cink-szulfát hatása a férfi faktor szubfertilitására: kettős-vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. Fertil Steril. 77 (3): 491-8

Young SS, Eskenazi B és mtsai. 2008. A folát-, cink- és antioxidáns-bevitel összefüggése a spermium aneuploidiával egészséges, nemdohányzó férfiaknál. Hum Reprod. Május; 23 (5): 1014-22. Epub 2008 márc. 19.

Yuyan L, Junqing W és mtsai. 2008. A szérum cink- és rézszintjei összefüggenek-e a sperma minőségével? Fertil Steril Ápr; 89 (4): 1008-11. Epub 2007 augusztus 6