7 napos DASH diétás étkezési terv

Ez az 1200 kalóriatartalmú DASH Diet étkezési terv segít csökkenteni a vérnyomást, fogyni és megelőzni a cukorbetegséget.

diéta

Az U.S. News & World Report nyolc éve egymás után (2009-től 2017-ig) a "Legjobb étrend" -nek szavazott, a DASH diéta segíthet elérni és fenntartani egészségügyi céljait. A DASH Diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) eredeti célja az volt, hogy segítse a magas vérnyomás (vagy hipertónia) csökkentését, ami a kutatások szerint jól teljesít. De még akkor is, ha nincs magas vérnyomása, előnyös lehet a DASH diéta kipróbálása, mivel a kutatások azt is mutatják, hogy elősegíti a fogyást és küzd a cukorbetegség ellen, mindeközben könnyen követhető és tápláló.

A DASH diéta középpontjában inkább az áll, hogy mit fogyaszthat, nem pedig az ételek kivágását, mint manapság sok divatos étrend, például a Whole30 és a ketogén diéta, amelyek bizonyos élelmiszercsoportok teljes megszüntetését szorgalmazzák. Az alapötlet az, hogy feltöltsük a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat válasszuk finomított helyett, kalciumban gazdag tejtermékeket tartalmazzunk, és szerény mennyiségű sovány húst és halat együnk. Azzal, hogy minden nap rengeteg egészséges egész ételt tartalmaz, természetesen kiküszöböli a nem túl nagyszerű ételek közül néhányat (például a hozzáadott cukrokat és az egészségtelen zsírokat). A hét étkezési tervével még könnyebbé tesszük a DASH diéta betartását 7 napos egészséges és finom ételekkel és snackekkel.