Répa narancs turmix

cukorrépa

Ez a vegán répanarancs turmix tökéletes ital, mivel az őszi és téli hónapokban immunitásnövelő előnyökkel jár. Magas a C-vitamin és más antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segítenek az immunrendszer legjobb állapotban tartásában. Szüksége lesz spenótra, cukkini, cékla, narancs, vaníliafehérje porra és mandulatejre.

Répa narancs turmix Hozzávalók

  1. Cukorrépa. A cékla az egyik legegészségesebb tápláló és méregtelenítő étel, amelyet fogyaszthat. Gyakran eszem őket a salátáktól a levesekig, a turmixokig és még a desszertekig is. A répában magas az immunerősítő C-vitamin, a legfontosabb ásványi anyagok, például a kálium és a mangán, valamint a B-vitamin-folát és természetesen rengeteg rost, amelyek mind hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez, a betegségek kockázatának csökkentéséhez, a vér méregtelenítéséhez és máj, erősíti az immunrendszert, és támogatja az agy és a csontok egészségét. Egy kis nyers répát használtam ebben a turmixban.
  2. narancssárga. Szeretem a fagyasztómban fagyasztott narancsszeleteket tartani, hogy turmixokat dobjak belőle. A narancs kiváló C-vitamin-forrás, amelynek jó bevitele a rák kockázatának csökkenésével és az egészséges immunrendszerrel jár. A narancsban lévő rostok segíthetnek a vérnyomás ellenőrzésében, a koleszterinszint csökkentésében és az egészséges emésztés elősegítésében, és karotinoidtartalmuk, hasonlóan a sárgarépához és az édesburgonyához, jó ételeket kínál az egészséges szemek számára.
  3. Cukkini. Azt is szeretem, ha a fagyasztómban nyers, fagyasztott apróra vágott cukkini van a turmixokhoz. A cukkini mennyiséget, rostot és táplálékot ad a turmixokhoz anélkül, hogy extra cukrot vagy kalóriákat adna hozzá, és enyhe ízét elfedi bármi, amihez keveri őket. Nem hámozom a cukkinimat turmixokért, de ha érzékeny emésztőrendszere van, érdemes megfontolni a fagyasztás előtti hámozást és/vagy párolást az emészthetőség javítása érdekében.
  4. Spenót. A sötét, leveles zöldek, mint a spenót és a kelkáposzta, nagyon tápanyagokban sűrűek, és egyszerű módja annak, hogy több táplálékkal besimítsák a turmixokat. Használhat bármilyen leveles zöldet, például kelkáposztát, spenótot vagy sült saláta kitûnõt.
  5. Mandulatej. A folyadékhoz édesítetlen mandulát használtam ebben a turmixban, de használhat bármilyen választott növényi tejet, vizet vagy kókuszvizet.
  6. Vanília fehérjepor.Mint minden turmix receptem, ehhez a turmixhoz 1 gombóc növényi fehérjeport adtam. Ez 20 gramm fehérjét tartalmaz, amely olyan forrásokból származhat, mint a kender, a barna rizs, a borsó, a quinoa, a köles, az amarant és még a sütőtök is. Nagyon szeretem az Iron Vegan csírázott fehérje, valamint a SunWarrior és az North Coast Naturals összetevőinek listáját. Keressen fehérjeport mesterséges aromák, színezékek és édesítőszerek nélkül, valamint a szerves összetevők rövid listáját. Készíthet sima fehérjeport is, például organikus kenderfehérjét, sima borsófehérjét, sima szójafehérjét vagy barna rizsfehérjét, de ebben az esetben javasolnám valami más hozzáadását a turmix édesítéséhez, például fagyasztott, érett banánt vagy frisset dátumokat. A vegán fehérjeforrásokkal kapcsolatos további információkért tekintse meg a növényi fehérjeforrások legjobb forrásaival kapcsolatos bejegyzésemet.

Ha többet szeretne tudni a turmixokhoz adható legjobb zöldségekről és azok használatáról, olvassa el a vegán turmixok e-könyvemet.

Ez a répanarancs turmix már hetek óta megismétlődik a házamban. Könnyű elkészíteni, csak néhány egyszerű hozzávalóval, elképesztően friss és ízes íze van, és remek módja annak, hogy a táplálékba besurranjon, de úgy érzi, mintha élvezetet élvezne.

Ennek a turmixnak van répa íze, így ha nem vagy nagy rajongó a céklákért, azt javaslom, hogy adj hozzá egy opcionális félfagyasztott banánt egy kis extra krémesség és édesség érdekében. Imádom a banánnal és anélkül is. A finom répa íz nagyon kellemes, a narancssárga árnyalattal. Csak győződjön meg róla, hogy elég hosszú ideig keveri, így sima, krémes és az ízek teljesen kombinálódnak.

Imádom ezt a turmix tálként készült turmixot, áfonyával, kakaóhegyekkel és granolával. Turmix tálnak készítéséhez csökkentse a folyadékot 1/2 csészére, majd lassan adjon hozzá szükség szerint, amíg sűrű fagylaltszerű állagúra nem képes keverni. Tedd bele egy tálba, és élvezd a kedvenc turmix tálad tetejével.

Van egy epres répa turmix receptem is, ha ki akarod próbálni.

Smoothie táplálkozás részletei

Ennek a finom répa turmixnak az egyik adagja 258 kalóriát tartalmaz 35 gramm szénhidráttal, 4 gramm zsírral és 25 gramm fehérjével. Emellett 11 gramm élelmi rostot is kap a napi előírtnál nagyobb mennyiségű C-vitaminnal, a napi kalciumigény 60% -át (ha dúsított növényi tejet használ) és a napi vasszükséglet 32% -át. Antioxidánsokban is gazdag és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

További kalóriák hozzáadása

Ez a turmix egészséges desszert vagy snack méretű, mint reggelire elég. A lényegesebbé tétele érdekében a következő kiegészítéseket javaslom:

  • készítsen belőle turmix tálat, és töltse fel granolával, bogyókkal és kakaóhegyekkel, mandulavajjal vagy kókussal
  • 1-2 ek mandulavaj
  • 1-2 ek őrölt lenmag vagy chia mag
  • 2-3 evőkanál kendermag
  • 2-3 ek cukrozatlan kókuszreszelék
  • 1/4 csésze nyers kesudió vagy mandula
  • 1 kis fagyasztott banán
  • mandula tej helyett használjon könnyű kókusztejet

További egészséges turmix receptek

További egészséges turmixokhoz, mint ez, próbáld ki:

Répa narancs turmix

  • Szerző: Deryn Macey
  • Felkészülési idő: 5 perc
  • Teljes idő: 5 perc
  • Hozam: 1 1 x
  • Kategória: turmix
  • Módszer: turmixgép
  • Konyha: amerikai
  • Diéta: Vegán

Ezt a finom turmixot egyszerű elkészíteni egyszerű összetevőkkel, de tele van ízzel és táplálékkal. Igya ezt, ha szüksége van az immunrendszer fellendítésére, C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag. Próbálja ki úgy, ahogy van, vagy csökkentse a folyadékot, hogy egészséges smoothie tálat készítsen áfonyával és granolával.