Cukorbetegség és a szív egészsége

szív

Mi a kapcsolat a cukorbetegség és a szívbetegség között?

Lark DPP felhasználóként megtudta, hogy a cukorbetegség növeli a szívbetegségek kockázatát. Megtanulhatott néhány módot is a szívroham vagy a szívelégtelenség kialakulásának kockázatának csökkentésére.

A szív egészségével kapcsolatos küldetés néhány stratégiát érintett, például az egészséges zsírok kiválasztását, a több rostot és az erőnlét javítását, de több módszer is megismerhető a 2-es típusú cukorbetegség megelőzéséről és az egészséges szív támogatásáról, ha prediabetesben szenved, más néven borderline diabetes.

A Lark Diabetes Prevention Program (DPP) coachingot nyújt a cukorbetegség kockázatát csökkentő magatartásokról, és ugyanezek az életmódválasztások javíthatják a szív egészségét is. Ez még jobban növelheti a motivációt! Itt egy kicsit a cukorbetegségről, a szív egészségéről és arról, hogy a Lark DPP hogyan segíthet.

Vércukor és a szíved

A cukorbetegség a stroke és a szívbetegségek, köztük a szívrohamok és a szívelégtelenség kockázati tényezője. A szívbetegség a vezető halálok a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttek körében, és a cukorbetegeknél négyszer akkora a szívbetegség kialakulásának esélye, mint a cukorbetegeknél.

Néhány oka annak, hogy a magas vércukorszint károsíthatja a szívét és az ereket. A hosszú ideig tartó magas vércukorszint károsíthatja az ereket, hasonlóan ahhoz, hogy a magas vércukorszint a vesék károsodásához vezethet vesebetegséghez. Az erek károsodása:

  • A szemed károsíthatja a látást
  • A láb vagy a kéz perifériás neuropathiát okozhat
  • Szívrohamhoz vagy csökkent keringéshez vezethet

Más összefüggések vannak a cukorbetegség és a szív egészsége között. A cukorbetegek többségének magas vérnyomása vagy magas vérnyomása is van, amely a szívbetegségek és a stroke másik fő kockázati tényezője. A cukorbetegség és az inzulinrezisztencia szintén veszélyezteti a magas koleszterinszintet, vagyis - kitalálta! - több rossz hír a szívednek.

Mindezen összefüggések mellett a cukorbetegség és a szívbetegség között érdemes mindent megtenni a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése vagy késleltetése, valamint a szív egészséges életmódjának támogatása érdekében. Szerencsére a legtöbb egészséges döntése kettős feladatot jelenthet a cukorbetegség kockázatának csökkentésében és a szív egészségének javításában.

A súlykontroll prioritásként

A fogyás a Diabetes Megelőzési Program (DPP) egyik fő témája. Lehet, hogy már meghatározta a cél súlyát, és azon dolgozik. A Lark DPP segíthet az egészségesebb súly elérésében.

Miért kellene fogyni? Ha túlsúlyos és prediabéteszben szenved, a fogyás csökkentheti:

  • A cukorbetegség kockázata több mint 50%
  • Összes és „rossz” LDL-koleszterinszint
  • Vérnyomás

Nem arról beszélünk, hogy hatalmas mennyiségű súly lenne ezeknek az előnyöknek a megszerzése érdekében. A testtömeg akár 5–7% -ának elvesztése (10–14 font, ha súlya 200 font) ezeket a hatásokat eredményezheti.

A Lark DPP már edz az egészséges fogyókúra felé. A fogyás érdekében lépéseket tesz minden alkalommal, amikor:

  • Vegyen kisebb adagokat, vagy vigye haza az éttermi étkezés felét.
  • Válasszon gyümölcsöt desszert helyett.
  • Gőzöljük vagy sütjük sütés helyett.
  • Igyál vizet szódás helyett.
  • Főzés előtt vágja le a zsírt a húsról.
  • Menjen a lépcsőn a lift helyett.

Ne feledje, hogy a súlycsökkenés prioritás lehet, de nem szabad, hogy átvegye az életét. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy lefogy, és távol tartja magát, ha egészséges hozzáállással áll hozzá a fogyáshoz. Törekedjen a fokozatos fogyásra és a szokások apró változásaira, miközben folyamatosan ellenőrzi és követi a testsúlyát, amikor Larkot használ.

A fizikai aktivitás mint a napi orvostudomány

A fizikai aktivitás része a DPP-nek, mert csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, de számos szív-egészséges hatással is jár. Azok a prediabéteszben szenvedők, akik hetente legalább 150 percet érnek el közepes intenzitású fizikai aktivitással, a felére csökkentik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát ahhoz képest, hogy nem gyakoroltak.

Ami a szív egészségét illeti, a testmozgás ugyanolyan erőteljes, mint az orvostudomány, és nem jár káros mellékhatásokkal. Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium 2018. évi fizikai aktivitási irányelvei szerint a megnövekedett fizikai aktivitás [1]:

  • Alacsonyabb a szív- és érrendszeri halálozás, a szív- és érrendszeri betegségek és a szívelégtelenség kockázata.
  • Növelje a „jó” HDL-koleszterinszintet.
  • Alacsonyabb össz- és „rossz” LDL-koleszterinszint.
  • Csökkentse a vérnyomást.
  • Csökkentse a krónikus gyulladást (egy szívbetegség kockázati tényezője).

A közepes intenzitású gyakorlatok olyan tevékenységeket tartalmazhatnak, mint:

  • Tempós séta
  • Túrázás
  • Úszás
  • Vízi aerobik
  • Kerékpározás
  • Kertészkedés
  • Teniszezni
  • Evezés

Míg a végső cél az, hogy legalább 150 percet kapjon hetente, és minél több jobb legyen, a közvetlen cél az, hogy tegyen meg mindent, amit tud. Kezdje a szintjén, és dolgozzon fokozatosan. A Lark segítségével nyomon követheti tevékenységét, és megnézheti, hogyan változik az idő múlásával.

Ez néhány olyan stratégia, amely segíthet, ha problémái vannak az edzésprogram használatának megkezdésével, vagy ha még mindig nehéz minden nap kijönni az ajtón edzeni.

  • Összpontosítson az azonnali előnyökre. Szép a hosszú távú ígéret a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséről, de gyakorolhat, hogy most jobban érezze magát! Növeli az energiát, javítja a fókuszt és javítja a hangulatot.
  • Dolgozzon egy jutalom felé. Menj, vesztegetd meg magad. Ígérd meg magadnak egy új inget, masszázst vagy jegyeket egy koncertre, ha pár hétig ragaszkodsz az edzésprogramhoz.
  • Találj valamit, amit szeretsz. Ha problémái vannak az aktív tevékenységgel, az oka lehet, hogy rossz tevékenységet próbál. Addig próbálkozzon új dolgokkal, amíg nem talál valamit, ami tetszik. Vagy kísérletezhet a szórakozással - akkor teheti a legjobban, ha tévét néz, zenét hallgat, csendben edz, vagy cseveg egy vagy több edzőpartnerrel.
  • Keverd össze. Lehet, hogy egyszerűen ki kell lépnie a rutiból. Ha unatkozik, próbálja megváltoztatni az intenzitást és a hosszúságot, és végezzen különféle tevékenységeket is. Kipróbálhat két vagy három különböző tevékenységet egyetlen hét alatt.

Naplózza tevékenységét a Lark DPP-ben, hogy motivált maradjon és javítsa a szív egészségét.

Helyes táplálkozás a szív egészsége és a vércukor szempontjából

A diéta minősége a halálozás és a fogyatékosság legfőbb kockázati tényezője az Egyesült Államokban [2], amely minden rákos megbetegedéstől, az ízületi gyulladástól és az Alzheimer-kórig terjed. Mondanom sem kell, hogy az étrend befolyásolja a vércukorszintet, valamint a szív egészségét.

A program elején megismerhette bizonyos étrendi tényezőket és azok vércukorszintre gyakorolt ​​hatását. Az „Eszik jól” küldetés arról beszélt, hogy a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az egészséges fehérjék és az egészséges zsírok miért csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát. A legfrissebb Lark DPP misszió, a „Szív egészsége”, egészségzsírokba és rostokba vájt.

A következő ábra számos egészséges és egészségtelen táplálkozási tényezőt mutat be. Az egészségesek növelése és az egészségtelenek csökkentése az étrendben…

  • Alacsonyabb vércukorszint
  • Alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata
  • Csökkentse az inzulinrezisztenciát
  • Alacsonyabb rossz „LDL” koleszterinszint
  • Alacsonyabb vérnyomás
  • Csökkentse a szívbetegségek kockázatát
  • Alacsonyabb trigliceridek
  • Emelje meg a HDL-koleszterint
  • Növelje a krónikus gyulladást, amely a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázati tényezője