Cukorbetegség és szívbetegség: 5 életmód javítás a tetőtől talpig tartó egészség érdekében

Christos S. Mantzoros, MD

A cukorbetegség és a szívbetegségek az elhízással együtt súlyosbodnak, és a test szinte minden szervét érintik. A következőket teheti ezeknek a betegségeknek az elkerülése és az általános egészségi állapot javítása érdekében.

Tíz emberből csaknem 8 éri el az 50 éves kort elhízással, cigarettázóként, vagy mindkettővel. 1 Az életmódbeli viselkedés mind az életed hosszára, mind a minőségére gyakorolt hatását csak a választásod ronthatja vagy javíthatja.

Még a vércukorszint jobb szabályozásához szükséges beállítások is nagyban hozzájárulhatnak a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentéséhez és a szív jó egészségének biztosításához az elkövetkező években.

Tanuljon meg értékes módot a szív egészségének javítására és a cukorbetegség, az elhízás és a rák kockázatának csökkentésére. Fotó: marilyna @ iStock

A cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegség: az élet kérdése

Amikor a krónikus szisztémás állapotok ezen trifektumaival nézünk szembe, zavaróan sok olyan orvosi probléma fordul elő, amelyek általában kialakulnak - egyesekről tudhat, mások pedig hírek lehetnek:

magas vérnyomás (magas vérnyomás)
magas koleszterinszint (diszlipidémia)
szívroham (pangásos szívelégtelenség)
stroke
perifériás artéria betegség, beleértve a lábfekélyeket és az amputációt
vesebetegség és veseelégtelenség
látásvesztés (retinopathia)
idegkárosodás (neuropathia)

„Mivel a genetika csak elhanyagolható szerepet játszik az elhízásban, életmódunk az elhízás kiváltó oka túlnyomó többségünk számára. Ez tipikusan hormonváltozásokhoz, végső soron cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz és megemelkedett lipidszinthez (koleszterin) vezet, és mégis figyelmen kívül hagyják. Bostonban, Massachusetts-ben, a Pennsylvania-i Philadelphiában megrendezett 2. éves Heart in Diabetes Medical Conference konferencián. 2

Lehet, hogy nem ismerjük az elhízás pontos mögöttes mechanizmusait, amelyek számtalan komplikációhoz vezetnek, beleértve a cukorbetegséget és a szívbetegségeket, de azt mondhatjuk, hogy a lakosság több mint 96% -ában ezeket az állapotokat az életmód és a környezeti tényezők vezérlik. " mondja Dr. Mantzoros.

Mint ilyen, javíthatja egészségét és csökkentheti a betegség kockázatát, csak egy zöldségalapú szív-egészséges étrend elfogadásával és a napi fizikai aktivitás elkötelezettségével.

5 életmódbeli cselekvés az oldalsó lépésekben gyakori krónikus betegségek esetén

"Bármilyen aggasztó lehet a szívbetegség, a cukorbetegség és az elhízás, van egy biztos módja annak, hogy elkerüljük vagy csökkentsük az együttesen fennálló állapotokból eredő kockázatokat: Fontolja meg életmódját" - mondja Dr. Mantzoros az EndocrineWeb webhelynek. "A válasz nem biztos, hogy elbűvölő vagy izgalmas, de elérhető, ha hajlandó áttekinteni öt kritikus életmódbeli tényezőt: az étrendet, a testmozgás szintjét, az alkoholfogyasztást, a cigarettázást és a testsúlyt."

Mit fog nyerni azzal, ha jobb ételválasztással dönt, többet mozog, átgondolja az italozáshoz és a dohányzáshoz való viszonyát, és mindenekelőtt az egészséges testsúly elérését?

"Egy középkorú ember, mondjuk egy 50 éves férfi, 93 éves korig képes élni, ha minden javasolt életmódváltást elfogadnak, különben várható élettartama akár 43 évvel is csökkenhet." mondja Dr. Mantzoros, „tehát a várható élettartam 16 éves nettó növekedést jelenthet az egészséges életmód elfogadásával, amelynek célja:

Jó vércukorszint-szabályozás;
Jó vér koleszterin (lipid) szint elérése;
Ügyeljen arra, hogy a vérnyomása ne legyen túl magas;
Törekedjen a derékbőségre és a testtömeg-indexre (BMI) az egészséges tartományban;
Vegye be az orvos által felírt gyógyszereket. "

Megcélozni Mediterrán--Stílusú életstílus
A Földközi-tengerhez illő ételválasztás elfogadásával aaz étkezés és az életmód megközelítése révén képes lesz elérni az első 4 életmódbeli célt. Meggyőző bizonyítékaink vannak arra, hogy azok az emberek, akik többnyire növényi eredetű étrendet folytatnak, amely napi rendszerességgel biztosítja a következőket, csökkentik a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek kockázatát: 1–4

Fogyasszon egy marék diót (például diót, de bármilyen is megteszi) uzsonnaként, joghurttal, salátájában vagy rántva.
Válasszon egyszeresen telítetlen zsírokat, például extra szűz olívaolajat.
Támaszkodjon babra, lencsére, csicseriborsóra a jó rost és fehérje érdekében
Tervezze meg ételeit, összpontosítva a zöldségekre, zöldségekre, zöldségekre és gyümölcsökre.

És minden nap gyakoroljon valamilyen fizikai tevékenységet, akár csak gyaloglás (a jelenlegi súlyának megőrzéséhez 10 000 lépés, a fogyáshoz pedig 12 000–15 000 lépés, ha ez a célja az egész nap), élvezzen egy italt, ha alkoholt fogyaszt, ha nő vagy, és 2 ital, ha férfi vagy, és kötelezd el magad a cigaretta feladására - egyszer és mindenkorra -, ha még nem tetted meg.

Hogyan állíthatod be a szükséges viselkedésbeli változásokat?

El kell ismerni, hogy a régóta tartó viselkedés megváltoztatása nehéz; ebben mindannyian megegyezhetünk. Ha Önnek (vagy egy szeretett személyének) nem sikerült kitartania a cél mellett, akkor megközelítheti azt más módon is, így nem kell kezelnie a szívroham, a veseműködés elvesztésének vagy a amputáció, mondja Dr. Mantzoros.

Ezúttal csak egy vagy kettőt válasszon az életmódbeli tényezők közül, amelyekre összpontosít. Ez jelentheti a különbséget a hosszú távú életminőség javítása között. Végül is a választása élet vagy halál kérdése - mondja.

Persze, ezt már hallotta, és nem tud ellenállni a kísértésnek, hogy forgassa a szemét.

"Ezek az üzenetek annyira fontosak, hogy nem árt hallani őket addig, amíg nem veszik figyelembe" - mondja Dr. Mantzoros.

Íme még néhány életmódbeli megfontolás, amelyek segítséget nyújthatnak bárkinek, aki szívesen látna egy kis extra segítséget a túlsúly vagy az elhízás esetén:

Végezzen dali mérést (lehetőleg minden nap ugyanabban az időben)
Dolgozzon dietetikussal egyénre szabott étrend és edzésterv megtervezéséhez
Kérjen kortárs támogatást (valaki, aki csatlakozik hozzád sétálni, és felvidítja).
Vegye be a gyógyszereket minden nap az előírt módon

Amikor mind a cukorbetegséggel, mind a szívbetegséggel szembesül

Ha már diagnosztizálta a 2-es típusú cukorbetegséget (T2D), akkor kétségtelenül már megtanulja, hogyan módosíthatja étrendjét, és megfontolhatja, hogy mi működik aktívabbnak.

"Talán azt mondták neked, hogy magas a koleszterinszinted és/vagy magas a vérnyomásod, de nincsenek tüneteid; mégis aggódnod kell. A cukorbetegséggel és a szívbetegségekkel kapcsolatos összes kockázat csökkentésére adott választ a egy szó - életmód "- mondja Dr. Mantzoros.

Valójában az ételválasztás módosítása és néhány lépés hozzáadása a legbiztosabb módszer mind a további súlygyarapodás megelőzésére, mind az összes olyan tényező kezelésére, amely a vérben esetlegesen felmerülő problémákat fedezhet fel (pl. Glükóz, lipidek, meddőnyomás), amelyek hatással lesznek a hosszú - hosszú távú egészség - mondja.

Sokkal nehezebb egyedül menni
Remélhetőleg van egy vagy két barátod támogatása, aki arra is törekszik, hogy ezeket a változásokat megvalósítsa. Jó társaságban lenni és állandó, pozitív támogatást kapni (és adni) minden erőfeszítést könnyebben megvalósíthat, és növeli annak valószínűségét, hogy motivált maradni ehhez.

Szüksége van az elsődleges orvos által vezetett orvosi csoport támogatására és útmutatására is. Ha fennáll a kockázata (prediabetes) vagy 2-es típusú cukorbetegsége van, akkor konzultálhat egy igazolt cukorbeteg-oktatóval, dietetikussal és más egészségügyi csoport tagjaival, akik segíthetnek abban, hogy azonosítsák, miként kezelhetik a siker akadályait. Például bemutatja, hogyan lehet csökkenteni a sót, ha magas a vérnyomása, vagy ha kielégítő az étkezés, amikor túl elfoglalt a főzéshez. Ha nem, tájékoztassa kezelőorvosát, hogy igénybe vehetne valamilyen segítséget.

Persze, tudja, hogy szednie kell a gyógyszereket, de győződjön meg róla, hogy megérti, miért szedi őket, és megengedheti magának - mondja Dr. Mantzoros. Ellenkező esetben beszélje meg orvosával aggályait, hogy a gyógyszereket az Ön körülményeihez igazítsa.

Semmi sem, amit kipróbáltál, nem tudod lefogyni

Ezeknek a kulcsfontosságú stratégiáknak az alkalmazásával észreveheti, hogy a testsúlya is csökkenni kezd.

A zöldségek, a szív egészséges (egyszeresen telítetlen) zsírok és egy kevés sovány fehérje köré épített étrend, amely biztosítja, hogy többet mozogjon, mint üljön, meghatározza az egészségesebb súly alapjait. Azonban a legtöbb embernek, aki megpróbálta és kudarcot vallott, többre is szüksége lehet, mint emlékeztetésre arra, hogy mit együnk. 2,3

"Az az igazság, hogy az étrend és a testmozgás szükséges első lépés, de sokak számára ez egyszerűen nem elegendő ahhoz, hogy megfelelő fogyást érjen el. Számos olyan gyógyszer létezik, amelyek segíthetnek a vércukorszint szabályozásában és a szív csökkentésében. betegség kockázata, miközben elősegíti a kívánatos fogyást "- mondja Dr. Mantozoros.

Vannak olyan gyógyszerek is, amelyeket kifejezetten a múltbeli súlyproblémáinak okainak kezelésére terveztek, amelyek segíthetnek csökkenteni az étvágyat, kezelni a szénhidrát utáni vágyat és segíteni abban, hogy jól érezzék magukat, amikor a szükséges szív-egészséges ételt fogyasztják.

Vannak olyan orvosi táplálkozási terápiás programok is, mint például a folyékony ételpótlók és a fehérjében gazdag étkezési tervek, amelyeket érdemes megfontolni annak érdekében, hogy elindítsák a szükséges, de megfoghatatlan fogyást.

Másoknak ez hiányozhat, vagy csak nem lesz elég. A kutatás alátámasztja a bariatrikus műtétek értékét a cukorbetegség visszafordítására, a testsúly csökkentésére és a szívbetegségek kockázatának csökkentésére. 5.

"Ne érezze magát szégyenlősnek és ne habozzon, ha megvitatja ezeket a lehetőségeket orvosával vagy egy weith management szakemberrel" - mondja. Itt az ideje, hogy az egészségének kezelése érdekében minden lehetséges eszközt felhasználjunk, beleértve a fogyás megfoghatatlanságát is.

Az életmód megválasztása és a gyógyszerek csökkentik a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát

A 65 éves kort elérő és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők legalább 68% -a valószínűleg szívbetegségben hal meg. 6 És ha ez nem elég ok arra, hogy szív-egészségesebb életmódot váltson, a cukorbetegség növelheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát is. 7

"Tehát, bármennyire is szeretné a genetikának tulajdonítani szorult helyzetét, az egyszerű és őszinte valóság az, hogy életminőségének javítása - a cukorbetegséggel általában kialakuló betegségek szisztémás kiterjedésének csökkentésével - mediterrán stílusú étrenddel és más életmódbeli tényezőkre (pl. testtömeg, testmozgás, dohányzás és alkohol) való odafigyelés "- mondja Dr. Mantzoros. Ez, és a gyógyszerek következetes és kudarc nélküli szedése.