Csokoládéra vagy kávéra vágyik? Ezt próbálja elmondani a tested

Ülsz a kanapén, és nézed a kedvenc műsorodat, amikor édes vágy támad. Megpróbálod kitaszítani a fejedből (nem is vagy éhes!), De a kísértés folyamatosan visszatér. Mit tenne ebben a forgatókönyvben?

Ha a válasz a legközelebbi bodegára történik, vagy teljesen figyelmen kívül hagyja a vágyat, a táplálkozási szakértők szerint hiányzik a létfontosságú nyom. „A mai világban nem könnyű hallgatni biológiáját, de nagyon fontos, főleg, hogy a sóvárgás hamis javításra irányíthatja, például a feldolgozott ételek és a cukros csemegék számára, amelyek átmenetileg enyhítik a vágyat, de nem jutnak a gyökeréhez. a kérdés - magyarázza Keri Glassman, a Nutritious Life és a The Nutrition School alapítója.

Találkozzon a Szakértővel

Keri Glassman, MS, RD, CDN, a Nutritious Life és a Nutrition School alapítója. Glassman országosan elismert egészséges életmód-szakértő és négy legkeresettebb wellness-könyv szerzője.

Arra figyelmeztet, hogy bár a kutatások fiatalok, "vannak olyan bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy az étvágyak a test természetes, ösztönös módja, hogy megismertessék veled, hogy több fontos tápanyagra van szükséged". Legközelebb, amikor eljön az ismerős vágy, szüneteltetni - ezt a tested valójában megpróbálja elmondani neked. A

Édes étel

vagy

Az édes csemegék gyakran társulnak a PMS-hez. "Bár a magnéziumhiány nem bizonyítottan okoz PMS tüneteket, néhány tanulmány kimutatta, hogy az étrend növelésével az ásványi anyag mennyisége csökkentheti a PMS tüneteit, például ingerlékenységet, folyadékretenciót és fejfájást" - mondja.

A javítás: Növelje a magnéziumban gazdag ételek fogyasztását. Adjon spenótot és hüvelyeseket ebédjéhez, és harapjon diót és magot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste megfelelő tápanyaghoz jut.

Sós étel

"Ha krumplit vagy más sós snackeket, például burgonya chipset és perecet vágyakozna, enyhén kiszáradhat" - mondja Glassman. Rámutat egy olyan kutatásra is, amely azt sugallja, hogy a sós vágy a kalciumhiányhoz köthető. A

A javítás: "Elérheti a kalciumban gazdag ételeket, például joghurtot, kefirt, mandulát, tofut, szezámmagot és szardínia "- javasolja. Ha sós ételekkel kényezteti a vágyat, az ideiglenesen növeli a kalciumszintet, és átgondolja a testet, hogy ezt gondolja beveszi a kalciumot, amikor még nem - figyelmeztet.

Koffein

A koffein utáni vágyakozás egy kicsit más, mondja Glassman. "Ha egy kávéra vágyik, akkor az megszokásból (reggel van az idő!) Vagy fiziológiai szükségletből fakadhat - például fáradt vagy, és a tested megszokta a koffein zümmögését."

Vegyen egy kancsót az íróasztalához, és tartson egy újratölthető üveg vizet az éjjeliszekrényén, hogy emlékeztesse a nap folyamán történő folyadékpótlásra.

Fontos megjegyezni, hogy ha növelni kell az energiaszintet, akkor a tejeskávé nem jelent megoldást. "A koffein stimuláns, nem ad energiát" - magyarázza.

A javítás: Vegye figyelembe a ravaszt. "A sóvárgás származhat viselkedésből (szokás ebéd után minden nap valami édeset megfogni), érzelmekből (nosztalgikus érzés, amikor frissen sütött sütik illatát érzi) vagy fiziológiai szükségletből (vörös húsra vágyik, amikor kevés vas van)." Azt mondja, nincs semmi baj egy pár csésze kávéval, de ha megpróbálja elhagyni ezt a szokást, vessen egy pillantást azokra a szokásokra vagy érzelmekre, amelyek a vágyat ösztönzik.