A súlygyarapító és tömeggyarapító kiegészítők valóban működnek-e?

tömeggyarapító-kiegészítők

Sok srác számára az alakformálás legnagyobb problémája a fogyás.

Van azonban olyan srácok tábora is, akiknek az elsődleges kihívás a súlygyarapodás.

Ezek a „hardgainerek”, amint általánosan ismertek, gyakran tinédzserek, abnormálisan gyors anyagcserével rendelkező srácok - vagy olyanok, akiknek egyszerűen bármilyen okból kifolyólag elegendő kalóriát fogyasztani napi szinten.

Mindezeket figyelembe véve valószínűleg nem megdöbbentő, hogy a „súlygyarapodók” vagy „tömeggyarapodók” néven ismert termékek gyakran nagyon vonzóak az ezzel a problémával küzdő fiúk számára.

Ezek a kiegészítők rendkívül népszerűek, és könnyen megtalálhat 100 márkát akár online kereséssel, akár a helyi GNC-n.

Általában a csomagok elején lévő, felemelt testépítőkkel árulják, ígérve, hogy ha elfogyasztja a por „különleges keverékét”, akkor ömleszteni tudja és hasonlít rájuk.

De amint azt sok srác megtudta, ezek a tömeggyarapodók nem mindig azok, akiket feltörnek ...

Ebben a cikkben azt fogom megvizsgálni, hogy mik ezek a súlygyarapodó turmixok, ha hatékonyak vagy sem, és hogy rájuk kellene-e költeni a pénzét.

Melyek pontosan a súlygyarapító kiegészítők?

Egyszerűen a súlygyarapodók egyfajta kiegészítő por - hasonlóan a fehérjeporhoz.

A legfontosabb különbség azonban az, hogy minden adagban abszolút tonna kalóriát tartalmaznak.

Valójában a tömeggyarapodók legnépszerűbb márkáinak minden egyes adagjában gyakran legalább 1000 kalóriát kap, ha nem többet ...

Ami a makrotápanyag-összetételüket illeti, az alapképlet az, hogy mérsékelt mennyiségű fehérjét (kb. 50 gramm), minimális mennyiségű zsírt tartalmaznak - az összes fennmaradó kalória szénhidrátból származik.

Adagonként több száz gramm szénhidrátról beszélünk!

Emellett néha tartalmaznak más feltételezett „izomépítő” fokozókat is - például BCAA-kat, glutamin, kreatin és vitamin keverékeket.

És mint egy szokásos fehérjeturmix, úgy ezt a port is összekeveri vízben vagy tejben, és az egészet lenyomja - bár a legtöbb fehérjeturmixtól eltérően a súlygyarapodó turmixok nagyon-nagyon sűrűek, ezért gyakran jobb keverőt használni egy shaker palackból.

Ne súlygyarapító megrázza a munkát?

Ez attól függ, mit értesz a „munka” alatt.

Persze, ha meg is fogyasztja őket, abból hízik - feltételezve, hogy a bevitt további kalóriák meghaladják a teljes napi energiaköltséget (TDEE).

Ebből a szempontból egyszerű módszer az energiamérleg ebbe az irányba billentéséhez…

Azonban sok esetben nem fog eljutni a kívánt súlyhoz.

Ne feledje, hogy amikor végigvonja az összes marketingfelhajtást, ezekben a dolgokban nincs mágikus izomépítő képlet; ehelyett csupán hatékony módja annak, hogy egy csomó kalóriát gyorsan kiürítsen a szervezetébe.

Tehát sok olyan srác számára, aki nem vigyáz, hihetetlenül könnyű az, hogy az általad felhalmozott többlet súlya az izomtömeg helyett a zsírból származik.

Hogy egyértelmű legyek, igen, nagyon gyorsan felszedhet 5 vagy 10 fontot ezekből a dolgokból, de azt is tapasztalhatja, hogy túlnyomó része zsírsúlyú!

Ez még valószínűbb, ha nem úgy dolgozol, hogy maximalizáld az izomnövekedést, vagy ha túl kevés fehérjét fogyasztasz a szénhidrátokhoz képest, ha ezekre támaszkodsz a kalóriák nagy százalékában.

Az igazság az, hogy ha természetes súlyemelő vagy, akkor a tested csak egyetlen hónap alatt képes ennyi izomzatot felvenni.

Például, aki újabban emeli a súlyokat, számíthat arra, hogy az első évben 25 font izomot fog felvenni - a csúcson -, ha megfelelően emeli és rendben van az étrendje.

Ez nagyjából havi 2 font izomra bomlik (ismét a csúcson).

Tehát, ha 5-10 fontot szed be egy hónap alatt, amint azt sokan állították, valószínűleg az történik, hogy ezek a megrázkódások miatt túl nagy kalóriatöbbséggel eszel - ami azt jelenti, túl sok zsír az izomhoz képest ...

Kövér, amellyel a jövőben még több időt kell leégnie, mielőtt megkapja a kívánt pillantást.

Tehát megértem, hogy nem ajánlja a súlygyarapítókat ...

Nos, a legtöbb srácnak nem.

Látja, amint azt a fenti túlságosan általános forgatókönyvben vázoltam, rengeteg potenciális buktató van, amikor ezeket a tömeggyarapodókat vesszük figyelembe.

  • Túl könnyű túl sok kalóriát fogyasztani, ha nem vagy óvatos - vagyis elhízik.
  • Gyakran nem tartalmaznak kívánatos makroelem-arányokat (túl sok szénhidrát a fehérjéhez képest).
  • Sok srác számára nehezen gyomor - hatalmas adagmérettel és pudingszerű vastagsággal.
  • Gyakran rossz minőségű összetevőket tartalmaznak - és jobb, ha a kalóriákat más ételekből szerezzük be, miközben ömlesztünk.
  • Nem olcsók, és minden egyes masszív kádban gyakran csak 16 adag van, a nagy adagméret miatt.

Mit kell tennie helyette?

Rendben, így most, amikor elég egyértelművé tettem véleményemet ezekről a tömeggyarapodókról, nyilvánvaló kérdés, hogy mi a legjobb alternatíva?

Vagyis hogyan kell ezt tennie annak, aki ömleszteni akarja, anélkül, hogy igénybe venné ezeket a kiegészítőket?

Nos, először is, ha megfelelően akarsz tömegnövelni, hízni és izomzatot építeni, akkor kalóriatöbbletben kell étkezned.

Ez azonban MINDEN olyan ételből származhat, amely illeszkedik a makródhoz - és az egésznek nem kell majdnem olyan kellemetlen vagy költséges lennie, mint ezeknek a megrázásoknak a kikényszerítése.

Ehelyett azt javaslom, hogy kalóriáinak nagy részét tápanyag- és kalóriasűrűségű ételekből szerezze be, mint például rizs, tészta, bab, kenyér, hús, dió és zöldség.

Ez élvezetesebb és összességében egészségesebb lesz, mint ezekre a kétes tömeggyarapító-kiegészítőkre hagyatkozni.

És még ha úgy dönt, hogy a fehérje bevitel egy részét kiegészítőként szerzi be a kényelem érdekében, gyakran egészségesebb, olcsóbb és kellemesebb, ha 50 gramm minőségi fehérjeport használ, majd gyümölcsöt és tejet ad hozzá az összes kalória növeléséhez, ha ömleszteni próbál.

Így vannak a súlygyarapodó kiegészítők is teljesen haszontalanok?

Ne menjünk olyan messzire ...

Most nem akarok túlságosan fekete-fehér lenni az egészben, ezért hadd röviden vázoljam azt a 2 szituációt, ahol érdemes fontolóra venni a kiegészítést tömeggyarapító rázkódásokkal.

1) Hihetetlenül gyors az anyagcseréd, és nagyon nehéz elegendő kalóriát nyerni a szokásos ételekből - annak ellenére, hogy megpróbáltál tápláló, kalóriadús ételekre koncentrálni, amint azt fentebb említettem.

2) Nincs időd enni, és szó szerint csak akkor tud elegendő kalóriát kapni, ha gyorsan lenyeli e rázások egyikét, hogy teljesítsd a napi célokat.

Még akkor is, ha úgy érzi, hogy ezek egyike vonatkozik Önre, továbbra is arra kérem Önt, hogy a súlygyarapodás útja előtt próbálja meg növelni a többi étel kalóriáját.

Gyakran csak a kalóriák nyomon követése szükséges, egy olyan alkalmazás segítségével, mint a Fatsecret vagy a MyFitnessPal, majd lassan növeli a bevitelt, amíg minden héten meg nem hízik a megfelelő mennyiség.

Melyik Mass Gainer márkát ajánlom?

Nagyon sok különböző súlygyarapító márka létezik, és sokan közülük megpróbálják eladni neked azt az ötletet, hogy egyszerűen felizgatod az izmokat.

Mint már említettem, ez nem igaz - csak kalóriaforrásként kell tekinteni rájuk, ezért a megfelelő felhasználáshoz be kell illesztenie őket a többi étrendbe, miközben hatékonyan kell dolgoznia.

Ellenkező esetben valószínűleg úgy találja, hogy a testsúly nagy része kövér súlyú ...

Ha azonban feltételezzük, hogy ki akarja próbálni a súlygyarapodást, és megértette, hogyan kell helyesen használni, akkor azt javasolnám, hogy válasszon komoly súlyt az Optimum Nutrition-tól.

Alacsony a cukorszintje, alacsony a zsírtartalma, és nem próbálja meg azt állítani, hogy ez valami nem (olvasható: izomnövekedés egy üvegben).

És amint a blog olvasói tudják, úgy gondolom, hogy az Optimum Nutrition egyike azon kevés mainstream kiegészítő vállalatoknak, amelyekben megbízhatsz abban, hogy magasabb minőségű alapanyagokat használnak, és nem rakják fel termékeiket egy csomó baromsággal.

Használt már súlygyarapodást vagy tömeggyarapodást? Hogyan működtek nálad? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.

Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.

  • Caliberről
    • Miért erősítő edzés?
    • Tagság
    • Kaliber alapelvek
    • A Caliber Logs
    • Online személyi edzők
  • A cég
    • Rólunk
    • Karrier
    • Blog
    • nyomja meg
    • Szolgáltatási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
  • Támogatás
    • GYIK
    • Lépjen kapcsolatba velünk

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram