Csinálj Ab gyakorlatokat egyedül égesd meg a hasi zsírt?

Az Ab gyakorlatok valóban égetik a hasi zsírt?

Ha ugyanezt a kérdést tenném fel a lezárás előtti énemnek, valószínűleg azt mondanám: „Miért gondolnád ezt akár blogtémaként? Természetesen igen! Nos, a lezárás utáni énemnek teljesen más válasza van. És ezt a választ nehezen találtam meg, így nem kell.

Az elmúlt három hétben felvettem néhány új ab gyakorlatot az edzésprogramomba. Pre-covid, szigorúan kardiózni és súlyzózni szoktam az edzőteremben, nehéznek találtam az alapvető gyakorlatokat és gyorsan feladtam. Most, hogy döntenem a kilépésről, béna, heti öt napon végzek alapedzéseket. Soha életemben nem volt erős magom, és érezni akartam, milyen is ez! És hadd mondjam el, a magom már erősödik. Azok a mozdulatok, amelyeket korábban nehéznek találtam (lábemelés, deszka), közel sem olyan durva számomra, mint eleinte. Hurrá nekem!

A ruháim azonban nem passzolnak jobban. Valójában kissé feszesebbek, mint három héttel ezelőtt. Nagyon frusztráló, főleg, hogy egyszer írtam egy blogot arról, hogy a feszes ruházat mennyire árt a bőrének és a szerveinek. Szóval, mi történt?!

Szerencsére elvégeztem az olvasásomat, és összegyűjtöttem, hogy az ab edzések iránti elkötelezettségem ellenére miért nem veszítek a hasi zsírból. Még mindig meg fogom csinálni őket, és neked is feltétlenül tedd meg őket! De tedd őket a megfelelő módon. Ha lényegesen több időt töltesz csak egy testrészeddel, akkor valószínűleg nem fogod elérni a végső fitnesz célodat. Különösen, ha azt csinálod, amit én ... jelentősen lecsökkentem a kardiónak fenntartott időmet, hogy helyet biztosítsak az ab edzéseimnek.

Hogyan lehet végső hasznot húzni az Ab gyakorlatokból

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ab ab építési rutinjából, ne hagyja, hogy az ab gyakorlatok önmagában legyenek az új életmódváltás. Milyen egyéb tényezők befolyásolhatják a mindennapi életed közepét? Itt van egy lista!

Kardio gyakorlat

- Igen! Ez volt a gyilkos számomra. A kardio elég kalóriaégető. Ez az ötletem támadt, hogy ha 30 perc kardiót cserélek 30 perc ab edzésre, laposabb hasat kapok. Kiderült, hogy a sarokcsapolásom és a biciklis ropogásom nem égett annyira, mint a jó öreg futás. Vagy adjon kardiót az edzésprogramjához, vagy tartsa meg ugyanannyit, ha ab work-t ad a keverékhez.

Ellenállási tréning

- A kardió és az erőnléti edzés kiegészíti egymást, ezért tegye mindkettőt! Az ellenállóképzés javítja az izmok állóképességét, javítja a szív- és érrendszeri hatékonyságot, ami több zsírvesztéshez vezet.
- Ne csak edezze a magot, ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt! Erősítse meg egész testét a kardió teljesítményének javítása érdekében.

Portion Control

- Tudd, mi megy a gyomrodba. A fitnesz céljától függően hány adag zsírra, szénhidrátra és fehérjére van szükséged naponta? És hogyan kell ezeket az adagokat felosztani minden étkezéskor? Mindig javasoljuk, hogy ehhez forduljon orvoshoz, dietetikushoz vagy személyi edzőhöz. Mindannyiunknak más a célja és a táplálkozási igényeink!
- Ha éhesnek találja magát az étkezések között, válasszon rostos snackeket, amelyek hosszabb ideig maradnak teltebbek. És minden étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása elősegítheti, hogy hamarabb jóllakjon, és megakadályozza a túlevést.

Az elvihető

Korábban említettem, hogy az ab gyakorlatok számomra lényegesen könnyebbé váltak, mint néhány hete. Izomtónusom fejlődik, de egy réteg bőr alatti zsír ül a tetején. Tehát annak ellenére, hogy nem azt a pontos eredményt kaptam, amit kerestem, mégis érdemes eredményt értem el! Erőt építek, és ez segíteni fog a fitnesz egyéb kategóriáiban. Ezt felhasználom a célom elérésére. Igen boldog balesetekért!

Az elvitelem a következő: amikor edzéshibát követ el, ne verje meg magát, és abszolút ne adja fel. Nézze meg annak pozitívumait, amit tett a teste érdekében, még akkor is, ha nem kívánt eredménnyel jártak. Tanuljon a hibáiból, és mozogjon tovább!