Csalhatok szakaszos böjt közben?

A csalás napját általában az étrendjétől való szabadnapnak tekintik. Egy csalás napján bármit megehet, és amikor csak akar, akkor a következő napon visszatér a szokásos menüjéhez.

A szakaszos böjtöléssel a csalási napok bonyolultabbak, de rugalmasabbak. A böjt alatt eltöltött nap azt jelenti, hogy vagy elszakad az étrendjétől attól, hogy mit eszel, vagy mikor eszel.

Ha az időszakos böjtje alatt van egy csalás napja, az befolyásolhatja vagy nem befolyásolhatja hosszú távú eredményeit. A következő ok:

A Cheat Days előnyei

Kihívás lehet ragaszkodni egy új rutinhoz. Különösen akkor, ha ez megfosztja öntől az olyan ételekkel, mint a villásreggeli vagy a vacsora, vagy ha lemond a kedvenc dekadens ételeiről.

Lehet, hogy a teljes nélkülözés nem a leghatékonyabb módja a hosszú távú célok elérésének. A Journal of Consumer Psychology 2016-os tanulmánya azt találta, hogy a résztvevők tervezett eltéréseket vezettek be a céljuk felé vezető úton; nagyobb valószínűséggel elérték a céljukat.

Ha megenged magának egy csalási napot, akkor egy nagyon szükséges visszaállítást kínálhat Önnek, amikor a motivációról és az önkontrollról van szó. Ezenkívül a csalás étkezéséből fakadó pozitív érzés segíthet abban, hogy jobban érezze magát az időszakos böjtölés és az étrend tervében. Ha lelkesen táplálkozik étrendjéért, akkor tovább tartja magát.

A tanulmány megállapította, hogy a csalásnapok csak akkor voltak sikeresek, ha előre megtervezték. Ha esztelenül csalsz, ez olyan szokássá válhat, amely gyorsan kikerül az irányítás alól. Ha a csalás szándékos, élvezheti az előnyöket anélkül, hogy túlságosan eltérne az időszakos böjttervétől.

Ha elégedettnek érzi magát a böjttervével, akkor nem kell csalni. Ha testének és elméjének szünetre van szüksége, többet szeretne megtudni a következő csalási nap lehetőségeiről.

Csalás az időszakos böjt ütemtervén

Ha meg akarja csalni a napot szakaszos böjt alatt, meghosszabbíthatja étkezési idejét, vagy teljesen kihagyhatja a koplalási időszakot. Használjuk példaként a 16: 8-as tervet. Ebben a forgatókönyvben általában 11 és 19 óra között eszel. Ha a barátod meghívja egy reggel 9-es villásreggelire, akkor megcsalnál, ha elfogadod a meghívót, mert 11 óra előtt ettél. Ebben a forgatókönyvben minimalizálható a csalás hatása, ha azt tervezte

Kompenzálhatná a korai reggelit azáltal, hogy a nap utolsó étkezését korábban elfogyasztja. Így fenntartaná a 8 órás étkezési ablakát, de reggel felé tolná. Lehet, hogy a korai reggelit élvezi, de kevesebbet eszik ebéd- és esti étkezés közben. Ebben az esetben az étkezési ablakon kívül evett, de a napi teljes kalóriabevitelt alacsony szinten tartotta.

Ha a súlycsökkenés a cél, az étkezési ablakon kívüli étkezés kockázatos, mivel kalóriát ad hozzá a napjához. Gyorsan mérsékelheti a fenti forgatókönyv szerint. Ha ketózist vált ki, növeli az inzulinérzékenységet vagy javítja a vércukorszintet, akkor az étkezési idő az étkezési ablakon kívül nagyobb gondot okozhat.

Például a ketózis állapotának elérése 12 órát vagy annál hosszabb időt vehet igénybe. Ha a 16 órás éhezési időn belül eszel, a ketózis órája visszaáll. Ha az inzulinérzékenység növelésére vagy a vércukorszint csökkentésére böjtöl, minden olyan étel vagy harapnivaló, amely a vércukorszint növekedését váltja ki, érvényteleníti a böjt hatásait.

Az egészséges táplálkozási terv megcsalása

A szakaszos böjtölő csalás napján gyakran ennyire fontos, amit eszel, mint amikor a csalás étkezésed megtörténik. Például, ha éhgyomorra csökkenti a vércukorszintjét, és a csalija magas glikémiás ételeket tartalmaz, mint például fánk, cupcakes vagy pite, akkor az általános célját negatívan befolyásolja.

Ha konkrét ételekre vágyik, a legjobb, ha hallgat a testére, és megkérdezi, mi készteti a csalásra. Hiányzik anyukád almás pite? Ha igen, fogyasszon egy kis szeletet az étkezési idő alatt egy kicsit kisebb étkezés mellett, és a terve nem hagyja ki az ütemet.

Ha az éhség csalásra kényszerít, de a víz helyett egy csokit és egy marék diót választasz, az előnye megkérdőjelezhető. A csokoládé magas cukortartalma növeli a vércukorszintet, és hamarosan újra éhesnek érzi magát. Legközelebb, amikor éhes, próbáljon egészséges lehetőséget választani. A dió zsírtartalma alacsonyabb kalóriaköltséggel kielégíti Önt.

Néhány szakaszos böjt résztvevő úgy döntött, hogy növeli a böjt előnyeit azáltal, hogy betart egy speciális étrendet, például paleo, keto, gluténmentes vagy teljes étel étrendet. Ha ezen népszerű diéták bármelyikét folytatja, a csalás azt jelentheti, hogy elszakad az étrendjétől, bár az étkezési ablakon belül.

Ezen étrendek egy része szigorú betartást igényel hosszabb ideig, hogy a metabolikus előnyökhöz jusson. A szigorú megfelelés különösen igaz a ketogén étrendre. Ha gluténmentes vagy paleo diétát követ, akkor azt tapasztalhatja, hogy a csalás étkezés nem éri meg, mivel felboríthatja a gyomrot és az emésztőrendszert. Neked kell eldöntened, hogy megéri-e az étrendedtől számított eltérés.

Milyen gyakran lehet csalni böjt közben

Élvezheti a csalás napját szakaszos böjtöléssel. Egyes böjti ütemterveket, például az alternatív napi böjtöt, a csalásnapok és a böjtnapok váltakozásának tekintik. Egyél, amit csak akarsz (és sokat), amikor étkezel, majd kövesd „szabadnapoddal” egy szabadnapot. Bár ez a megközelítés eljut valahová, ha még nem ismeri az IF-t, hosszú távon nem ideális.

A szakaszos böjt előnye a napi kalóriakorlátozással szemben az, hogy ehet süteményt és korlátlan kalóriát élvezhet az étkezési ablakon belül. Ha azonban a süteményt gyakrabban választja, mint a tápláló ételeket, akkor sokkal kevesebb előnyt kap. És ha több napot eszel a böjt ablakán kívül, mint amennyit be kell vallanod, akkor is böjtölsz?

Ha azt szeretné, hogy a csalás napja körülbelül akkor legyen, amikor eszik, kövesse nyomon, hogy hányszor engedélyezett magának ételt a böjt ablakán kívül. Az eredmények mindenki számára változnak, de hetente egyszer valószínűleg rendben van. Ha a csalási napjaid szokássá válnak, értékelje újra a böjt ütemezését, különösen, ha csábítónak találja, hogy minden nap vagy minden héten ugyanabban az időben.

Ha meg fogja csalni azt, amit eszel, kövesse ezt is. Például óriási különbség van a lehetséges kimenetelekben, ha ragaszkodik a gluténmentes étrendhez, de napi egyszeri vacsora van egy héten egyszer.

Rendben van-e egy csalásnap, miközben szakaszos böjtöl?

A csalónap nagyon szükséges haladékot kínál a szakaszos böjt kihívásából. Ha kalkuláltan, tervszerűen és figyelmesen végezzük el, akkor a csalás-étkezés vagy a csalásnap pozitív változást hozhat az étrendhez való visszatérés iránti vágyban és a szakaszos éhezési ütemtervben.

Amikor a csalás szokássá válik, ez megakadályozhatja a céljaid elérését. Ha ez megtörténik, értékelje át céljait és motivációját, és értékelje, hogy milyen eszközökre van szüksége a szakaszos böjttervhez.

A csalás napja motiváció lehet, de ha sikerül olyan egészséges étkezési mintát kialakítania, amely tökéletesen megfelel a saját igényeinek és preferenciáinak, akkor valószínűleg egyáltalán nem kell csalnia.

A szerző életrajza

Sara-Mai író, aki a testi és lelki egészségre, a táplálkozásra és a fitneszre specializálódott. 20 éves szakmai tapasztalattal rendelkezik az egészség- és wellnessiparban, és képesített jógaoktató.