A combrés diéta a testtípusodhoz

comb

Tartalomjegyzék

A combhézag folyamatosan növekvő tendencia a fitnesziparban, és egyre több olyan nő, mint te, aki szeretné tudni a legjobb étrendet és gyakorlatokat a combrés elérése érdekében.

Nem ritka, hogy a sportos nőknél combhézagok vannak. Továbbá, mivel a csípőszerkezet játszik szerepet abban, hogy van-e combhézagod vagy sem, a szélesebb csípővel rendelkező nőknek könnyebb lesz combhézagot elérni.

De mi van, ha nem profi sportoló vagy nincs szélesebb csípője? Lehetséges-e még Önnek megszerezni az áhított combhézagot?

A válasz igen, és az étrend egyszerű módosításával, valamint néhány egyszerű belső combgyakorlat hozzáadásával eredményeket láthat a combrés elérése érdekében egy hónap alatt vagy kevesebb idő alatt.

Kezdjük tehát!

ÚJ: Ha olyan női edzésprogramot keres, amelynek középpontjában a karcsú, fitt és nőies megjelenés áll, akkor nagyon ajánlom Rusty Moore Visual Impact for Women. A legfontosabb dolog, ami Rusty programját különbözővé teszi, az az,100% fitt és nőies”Megközelítés a nők fitneszéhez. A teljes Visual Impact for Women áttekintésemet itt tekintheti meg.

Combrés diéta terv

Először ezt szeretném elmondani előre ...

Nem lehet enni, hogy kifejezetten combhézagot kapjon, ennél többről van szó. Helyesen kell enni, hogy lefogyjon az egész testében, ezután következik a combrés.

Ezenkívül érdemes hozzáadnia egy edzésprogramot az étrendjéhez a gyorsabb eredmények érdekében. Nagyon specifikus belső combgyakorlatokat végezhet a combrés elérése érdekében.

De, csakúgy, mint a férfiaknak, a nőknek is különböző a testük, és mindegyik testtípus másképp reagál az ételekre és hízik bizonyos, egymásra jellemző területeken.

Nőként a testtípus valószínűleg a négy kategória egyikébe tartozik: egy téglalap alakú test, egy almatest, egy körte test vagy egy homokóra testtípus.

Miután meghatározta, melyik testtípusnak felel meg legjobban, étrend-tervet szeretne kidolgozni, amely a testtípusa alapján a legjobb eredményt nyújtja a fogyáshoz és az áhított combrés eléréséhez.

Ha nem biztos a testtípusában, nézze meg az alábbi videót, majd miután meghatározta a testtípusát, folytassa az olvasást, hogy felfedezze az Ön számára legmegfelelőbb combrés diétát a testtípusa alapján.

Hogyan táplálkozzunk helyesen, és hogyan lehet combhézagot adni a testtípusodnak?

Téglalap alakú testtípusok

Ha téglalap alakú testtípusod van, akkor észreveszed, hogy keskenyebb a csípőd, és könnyebb tartani a súlyt.

Mit jelent ez az Ön számára a diéta tervében?

Téglalap alakú testtípusa azt jelenti, hogy teste jobban reagál bizonyos ételekre.

Az étrendbe vegyen be egészséges zsírokat, például diót vagy sajtot, és adjon napi étkezési tervéhez növényi fehérjéket, például borsót vagy fekete babot.

Tehát ezen a következő taco kedden feltétlenül adjon hozzá egy fekete babot.

Általános gondolat, hogy ha zsírt eszik, akkor meghízik, ez valójában messze van az igazságtól.

A szénhidrát és a cukor feleslegének fogyasztása adja hozzá ezt a nem kívánt súlyt az alakjához.

Az egészséges zsírok fogyasztása valóban tartós energiaforrást biztosít Önnek a nap folyamán.

A szénhidrátok és a cukor gyors energiaforrások, ideálisak a testmozgáshoz és segítenek növelni a szervezet glikogénkészleteit, de ha ez a tárolás megtelt, a fennmaradó rész zsírokká válik.

Kulcsfontosságú lesz egy téglalap alakú testtípusú személy számára, hogy távol tartsa magát a túl sok édességtől, gyorsétteremtől, sós ételektől, szénsavas italoktól és péktermékektől.

Az étkezési szokásait négy órás különbséggel kell elhelyeznie, tehát négy órával reggeli után, majd ebéd után stb.

Igyon legalább két liter vizet naponta. Igen, ez a sok víz soknak tűnik, de ne felejtsd el, a test körülbelül 60% vízből áll.

Ha ezeket a kiigazításokat beveszi a napi étkezési tervbe, akkor jó úton lesz, hogy egészségesebbé váljon, és leadja azt a szükséges súlyt, hogy a combrés jobban látható legyen.

Alma testtípusok

Az alma testtípus egy egyedülálló testforma, ahol a legnagyobb súly észlelhető a középszakaszban.

Lehet, hogy kíváncsi vagy arra, hogy az ilyen testtípushoz való étkezés miért segít abban, hogy combhézagot kapj.

Mindez visszatér arra, hogy képtelenség a testének egy meghatározott részét megcélozni a fogyás érdekében. Annak tudatában, hogy van egy „Apple testtípusod”, most ehetsz annak a testtípusnak a számára, amely segít karcsúsítani az alakodat és a lábadat, és combrést mutat.

Az alma testtípusával tervezzen hat apró ételt a nap folyamán. Ehhez a testtípushoz fontos, hogy egyél gyakran, de kisebb adagokat.

Tehát mit kellene enni?

Tervezze meg étrendjét rostban gazdag ételek és C-vitamin köré, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Feltétlenül kerülje a gyorséttermet és a kenyeret, sokunk számára, különösképpen az almás testek számára, a testrész közepén nagy a súlygyarapodás.

Annak tudatában, hogy a gyorsétterem és a kenyér, vagy a szénhidrát hogyan adhat nemkívánatos súlyt, döntő fontosságú lesz a testtípusának, hogy ellenőrizze a rossz étkezési szokásokat.

Körte testtípusok

A körte testtípusnak általában nagyobb a csípője a mellméréshez képest.

A valószínűsíthető helyek a csípő és a comb körül helyezkednek el.

Ha valaha is hallotta azt a mondást, hogy „ez egyenesen a csípőjére megy”, akkor ebben az esetben körte testtípusú.

Tehát hogyan lehet fogyni egy körte testtípus esetén?

Először összpontosítson a magas fehérjetartalmú ételek étrendjére. Ez húsokból, halakból, tojásokból, tenger gyümölcseiből és tejtermékekből áll, és kerülje a finomított ételeket, mint a fehér kenyér, tészta és rizs.

A keto étrendhez hasonlóan korlátozni akarja magát abban, hogy keveset fogyasszon szénhidrátot, ha van ilyen, és a nagyobb fehérjefogyasztásra kell összpontosítania. A nagyobb fehérjebevitel segít a combok karcsúsításában, hogy combrés alakuljon ki, különösen hozzáadott edzésmóddal.

Most kulcsfontosságú lesz az anyagcsere fokozása és a szervezet megtisztítása az anyagcserét lassító méreganyagoktól. Hogy csinálod ezt?

Nagyszerű otthoni gyógymód az anyagcsere fokozására, ha paradicsomot eszik a benne lévő vitaminok és ásványi anyagok miatt.

Gyümölcsök, például görögdinnye és ananász hozzáadásával étrendjéhez eltávolítja a szervezetben található összes méreganyagot, és természetesen felgyorsítja az anyagcserét, jobb környezetet teremtve testének a fogyáshoz.

Még egy fantasztikus trükk körtestársaimnak, ha minden étkezés előtt zöld teát iszol, becsapod a tested, hogy azt gondolja, hogy teltebb, mint ami.

Ezzel kevesebb ételt eszel, vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt.

Homokóra testtípusok

Végül megvan a homokóra testtípusunk.

A homokóra testtípus az előző típusok kombinációja, de az ilyen típusú testek egyenletesen híznak az egész testükben, és hiányzik az izomtónusuk.

Itt van a támadás terve.

Az egyik első lépés, amit homokóraként meg kell tennie, az az, hogy 5-6 étkezést tervez, kisebb adagokban, alacsony glikémiás indexekkel az Ön napjára.

A glikémiás index egy index, amely minden típusú élelmiszer glükózszintjét mutatja, minél magasabb a glükózszint, annál inkább befolyásolja a vércukorszintjét, és annál nehezebb lesz lefogyni. A nagyszerű diagram elkészítéséhez nézze meg a Harvard Health cikkét.

Az étkezés megtervezésekor az étrendnek friss gyümölcsökből, egészséges zsírokból és magas fehérjetartalmú ételekből kell állnia.

Az előző testtípusokhoz hasonlóan fontos lesz eltávolítani az étrendből az édességeket, különösen a fehér liszttel, szárított gyümölcsökkel vagy dióval készült termékeket.

Döntő fontosságú lesz a finomított ételek elfogyasztásának elkerülése is, bármi finomított is negatív hatással lesz, és megakasztja a haladást.

Záró gondolatok a combrés diétáról

Ezeknek az egyedülálló testtípusoknak az átolvasásával elég jól meg kell értenie, hogy melyik típus vagy, és hogyan állíthatja be étrendjét.

jegyzet: Ha problémája adódott, hogy egy adott kategóriába sorolja magát, akkor valószínűleg homokóra testtípus.

Ez lesz az első lépés annak eléréséhez, hogy combhézagot szerezzen és megmutassa ezeket a lábakat.

Ismételten, ha még nem vagy sportos, ne hagyd, hogy ez elriassza a próbálkozástól. Mindenkinek el kell kezdenie valahonnan, csakúgy, mint más korrekciós szokások, ez elkötelezettséget és némi motivációt igényel.

Erősen ajánlom, hogy az étrendhez vegyen fel egy lábedzési rendszert. A nagy hír az, hogy ezeket a gyakorlatokat otthon is elvégezheti, és még van néhány otthoni tornaterem is, amellyel segíthet a combközben.