Citrus diéta: Az első számú diéta napi egy font felolvasztására

napi
Régóta a citrusfélék a természet legegészségesebb ajándékai, és ennek eredményeként a citrusfélék étrendje tele van egészséges összetevőkkel, lédús italokkal és ízletes ételekkel.

Amellett, hogy van nagy mennyiségű C-vitamin, az érett citrus hasznos szerves savakat tartalmaz, amelyek ezt az étrendet minden korosztály számára alkalmassá teszik.

Ismeretes, hogy a citrusok hatékonyan küzdenek a láz, a megfázás, a fejfájás ellen; az íny erősítésére használják, asztmás rohamok, hörghurut, érelmeszesedés és még sok más ellen.

Tehát még azok is folytathatják ezt a diétát, akik nem akarnak fogyni erősítse az immunitást, tisztítsa meg a szervezetet, és javítsa az általános egészségi állapotot.

A természet lehetőséget adott arra, hogy e csodálatos gyümölcsöket fogyasszuk és élvezhessük.

A citrusfélék nem csak a táplálkozásban, hanem a kozmetikumokban sem népszerűek. A parfümök és különböző arc- és testápolók legfőbb összetevőiként használják őket.

A citrus diéta alapösszetevői

Az alapvető citrusfélék a következők:

  • Citrom
  • narancssárga
  • Grapefruit

Citrom

Az összes citrus közül a citrom tartalmaz a legkevesebb kalóriát, és a citrus savnak köszönhetően rendkívül frissítő hatású.

A citrom tartalmazza az összes szükséges elemet a zsírsejtek lebontásához a szervezetben, és ezért kedvenc összetevője mindazoknak, akik fogyni akarnak.

A citromsav elősegíti a gyomorsav intenzív termelését és javítja az emésztést, ami minden étrend egyik legfontosabb paramétere.

A citromhéjban van pektin, amely segít a vércukorszint és a nyomásszabályozásban (1, 2)

A citrommal megtisztíthatja testét, vérét, nyirokját, lefogyhat és megelőzheti a különféle betegségeket.

narancssárga

A narancs gazdag ásványi anyagok, C-vitamin, és a víz, amely felfrissít minket, ami tökéletesvé teszi őket az extra fontok elleni harcban.

A C-vitamin mellett a narancs gazdag kalciumban, káliumban, magnéziumban és ezekben is telített szervezet nagyon gyorsan. (3)

Grapefruit

A grapefruit sok vizet is tartalmaz, mint a narancs. A magas víztartalmú gyümölcsök elősegítik a folyadékfogyasztást, amely több energiát biztosít és javítja az anyagcserét .

A citrus kémiai tulajdonságai csökkenti a vér inzulinszintjét és elősegíti a fogyást. (4)

Az egészséges napkezdéshez elegendő egy pohár meleg vizet inni egy fél citrommal, naranccsal vagy grapefruittal üres gyomorra. Az étkezésnek tartalmaznia kell legalább egy ilyen gyümölcsöt.

A citrusfélék étrendjének több fajtája létezik, ezek közül kettőt bemutatunk.

1. Citrus diéta gyors fogyáshoz

Ez a diéta olyan emberek számára készült, akik szeretnék gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól. Az élelmiszerek listájában különbözik a citrusfélék étrendjének más típusaitól, azaz korlátozásaikban.

Ennek az étrendnek az az előnye, hogy nagyszerű a fogyáshoz (akik kipróbálták, azt mondják, hogy akár 27 fontot is lehet fogyni egy hónap alatt).

Természetesen ez az eredmény nem mindig ugyanaz, de az átlag kb 18 font, ami nagyszerű mindenki számára, aki gyorsan szeretne fogyni.

Az egyetlen dolog, amit ajánlani kell a diéta alatt, az az, hogy ne legyen állandóan rajta, mert elég megterhelő, ezért nem szabad 5-7 napnál tovább alkalmazni. Ezt követően 3 napos szünetet tarthat, majd ha akarja, megismételheti a ciklust.

Példa a citrus diéta menüjére a gyors fogyás érdekében:

  • Egy pohár frissen facsart narancs- vagy grapefruitlé

  • Egy grapefruit és két kivi

  • Két főtt tojás és egy cukormentes limonádé

Ez a fajta étrend ajánlott:

Mindazok, akik gyorsan szeretnének fogyni. Különösen azért, mert ha ezt a diétát követi, akkor nem kell tornáznia, a kilók az első ciklus után (3 nap után) kezdenek eltűnni. A diéta alatt nincs főzés, ezért azok a hölgyek, akik utálják a főzést, imádni fogják ezt a diétát.

Ez a fajta étrend NEM ajánlott:

Gyomorproblémákkal vagy hiperglikémiával küzdő emberek. Azt is meg kell említenünk, hogy a gyors súlycsökkenés a felakasztott bőr hatását okozhatja a felesleges kilókkal rendelkező embereknél.

A citrusok alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, így fáradtságot vagy fejfájást érezhet, de mivel ez a diéta csak három napig tart, és ennek a szépségnek nincs ára, elenyésző.

Ez egy nagyon kihívást jelentő étrend, amelyet tesztelni kell, de csak pár napig.

A legjobb, ha nyáron kezdi el, amikor szeretne leadni néhány plusz kilót.

Ha ezt a diétát több ciklusban követi, nagyon ajánlom, hogy forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez.

2. 15 napos citrus diéta

Ez nem olyan szigorú, mint az első, de egészséges, kiegyensúlyozott menüt képvisel.

Az ételeket minden nap ugyanabban az időben kell fogyasztani.

Példa az étkezési tervekre:

A reggeli minden nap ugyanaz, egy friss narancsból, egy szelet kenyérből és egy csésze cukormentes kávéból vagy teából készül.

1. nap

  • 1 narancs, 1 joghurt, 1 főtt tojás

  • Főtt csirkemell 2 teáskanál citromlével és 1 citrusfélével

2. nap

  • 1 főtt tojás, uborkasaláta joghurttal és citrusfélékkel

  • 120 gramm darált marhahús, 1 narancs, 1 szelet integrált kenyér, egy csésze cukormentes tea vagy limonádé

3. nap

  • 1 narancs, 1 tejföl, 1 tojás, 1 saláta vagy 2 uborka, cukormentes ital

  • 120 gramm darált marhahús, 1 narancs, 1 szelet integrált kenyér, egy csésze cukormentes tea vagy limonádé

4. nap

  • 125 gramm zsírmentes sajt, 1 szelet integrált kenyér, 2 mandarin

  • 1 hamburger darált marhahúsból, 1 narancs, egy szelet integrált brad, egy csésze cukormentes ital

5. nap

  • 200 g főtt hús vagy hal, 1 szelet integrált kenyér, 2 uborka

  • 500 gramm zöldségkeverék (sárgarépa, borsó, burgonya), 1 főtt tojás, 1 citrus

Miután befejeződött egy 5 napos ciklus, visszatérhet az 1. napra, és megismételheti még 2 alkalommal (összesen 15 nap).

Ha ragaszkodik a tervhez, akár 18 fontot is fogyhat, miközben rendelkezik minden szükséges vitaminnal, amire a szervezetének szüksége van.

Mondja meg, ha van tapasztalata ezzel az étrenddel kapcsolatban az alábbi megjegyzésekben!

Ha hasznosnak találta ezt a cikket, kérjük, ossza meg barátaival a Pinteresten 🙂

Mia Lopezről

Hé, Mia itt! Fitneszrajongó vagyok, aki elkötelezett a nyers és cenzúrázatlan egészségügyi hackek megosztása mellett, amelyeket a tudomány és a valós eredmények támogatnak. Célom, hogy segítsek Önnek legegészségesebb változatává válni és tökéletesen illeszkedni kedvenc ruháiba.