Charlotte 39 fontot veszített el CrossFit-tel - Így fogyott az utolsó 10 font

A terhesség alatt hízni teljesen normális és várható. És bár Charlotte Burton (@mrscharlotteburton az Instagram-on) pelenka váltással és lábujjak csókolásával volt elfoglalva lánya születése után, eljött az idő, amikor készen állt a baba súlyának elvesztésére. Charlotte így alakította át elképesztő átalakítását a CrossFit és a Renaissance Periodization alkalmazás segítségével.

Charlotte története gyakorlással

Charlotte mindig is aktív volt. Főiskolai futballcsapatának 1. osztályú sportolója volt, és néhány hónappal a befejezése után azt mondta a POPSUGAR-nak: "Egy CrossFit edzőteremben találtam magam, és azóta is ott vagyok."

Charlotte anyává válik!

Négy évet előre, Charlotte és férje megtudta, hogy terhesek az első babájukkal. Ez a fotó 38 hete terhes az edzőtermében.

"Az egész terhességem alatt folytattam a CrossFit-et, sőt két nappal azelőtt is dolgoztam, hogy egészséges kislányt szültem volna" - mondta Charlotte. Összesen 34 kilót hízott.

Charlotte visszatér a CrossFit-be

Orvosa engedélyével Charlotte öt héttel a szülés után visszatért az edzőterembe. A szülés utáni négy hónapban alig félévesen kb. 30-t lefogyott a terhesség alatt felszedett 34 kilóból, de azt mondta, hogy csak nem úgy néz ki vagy érzi magát, mint korábban.

"Amint a léptéket néztem, és visszatükröződtem a gondolkodásomra, gyorsan megértettem, miről beszéltek az összes anyám barátai - a" mami pooch "elvesztése nem lesz könnyű bravúr" - mondta Charlotte.

Charlotte megpróbálja a reneszánsz periodizálást

Charlotte volt az utolsó heti szülési szabadság, és új cselekvési tervre volt szüksége. Észrevette, hogy a Renaissance Periodization (RP) átalakulási versenyt rendez, és azt mondta: "Tudtam, hogy pontosan erre van szükségem."

RP az, ami segített Charlotte-nak az utolsó 10 font elvesztésében, vagyis összesen 39 fontot fogyott. Ezen az előző képen 155 fontot nyomott, az utóképen pedig 145 fontot.

Mit eszik Charlotte egy nap alatt

Íme egy tipikus étkezési nap Charlotte számára:

Reggeli: Fehérje turmix banánnal és mogyoróvajjal

Második és harmadik étkezés (11: 30-16: 00): Grillezett lazac/hal zöldségek vagy RP-barát tacók felett. "Végig és végig taco rajongó vagyok, és annyira izgatott voltam, hogy olyan zsírvesztési terven vehetek részt, amely lehetővé tette a tacókat" - mondta Charlotte.

Utolsó étkezés: Meleg csokoládé kazein fehérje puding mogyoróvajjal és apróra vágott eperrel - a kedvence!

Falatozás: "Általában nem haraptam nassolni, de ha mégis, akkor görögdinnye, bogyók vagy pattogatott kukorica tengeri sóval."

Miért dolgozott RP Charlotte-nál?

"Az RP Diet App játékváltó volt számomra. Gyorsan rájöttem, hogy a skálán szereplő szám nem a teljes történetet meséli el" - mondta Charlotte. Hetente ötször edzett és viszonylag jól evett. De hiányzott belőle az a tényleges zsírvesztés mögött rejlő tudomány, amelyet az RP nyújt, amely tényezők a makrókban, az étkezés időzítésében és az edzés intenzitásában.

"A nap végén senki sem tudja kiképezni a rossz étrendet, és az RP kiküszöböli ezt a problémát" - mondta Charlotte. Az alkalmazás használata hihetetlenül egyszerű volt számára. Csak kitöltötte, hogy mikor ébredt és feküdt le, az aktivitási szintjét és az edzésidőt. Még azt is ki kellett választania, hogy hány ételt szeretne elfogyasztani egy nap alatt.

Charlotte szuper szigorú volt a nyolc hetes átalakulási kihívás alatt. A harmadik hét után azt mondta: "Az energiád valóban felgyülemlik, és jól érzed magad, amikor megfelelő tápanyagokkal táplálod a tested."

Charlotte edzései

Charlotte elment az edzőterembe, a CrossFit Black Hive South, amely szerinte fantasztikus programozást kínált kardió, torna és emelés keverékével. A héten három-négy alkalommal edz, és részt vesz a szombati órán.

Hétvégenként férjével időnként családi teherautókon (az erő és a kardió kombinálásával végzett teherautó) jártak a Goruck-teherautókkal, a babát és a kutyát a babakocsiba tolva. Charlotte két-három mérföldet gyalogolt, és 20 fontot cipelt a tarsolyában.

Charlotte eredményei

Január óta, amikor Charlotte gyermeke született, összesen 39 fontot fogyott. Az utolsó tíz font az RP Diet App-en keresztül történt, ami segített neki öt fonttal meghaladni a terhesség előtti súlyát!

Charlotte nem minősülő győzelmei

Nyolc hetes kihívásának vége felé Charlotte és férje elment a Disney Animal Kingdom-ba. Vett egy terhesség előtti rövidnadrágot. "Nagyon izgatott voltam, hogy újra viselhetem őket, de a probléma az volt, hogy nem számítottam rá, hogy most sokkal lazábbak rajtam, mint a baba előtt" - mondta Charlotte. - Végül nevettünk, mert övet kellett keresnünk, mivel a rövidnadrág szó szerint leesett rólam.

Néhány pillanat volt az első hónapban, amikor Charlotte bepillantást engedett az edzőteremben a kisgyerekes önmagához. "Az egyik különös eset az volt, amikor könnyedén leguggoltam az összes idõm öt fontjába" - sugárzott Charlotte. "Majdnem egy éve nem ragadta meg a terhesség miatt, és alig vártam, hogy elmondjam a férjemnek, és emlékszem, hogy könnyes szemmel kezdtem el hazafelé vezetni.

Charlotte-nak valaki azt mondta neki, hogy terhes legyen, dobja el aranyos, testhezálló ruháit, mert kisbaba születése után valószínűleg már nem fér bele. Azt mondta: "Nos, mindegyikbe belefértem, van hely tartalmam! Valójában néhányat el kell vinnem a varrónőhöz, hogy bevigyék őket."

Mi motiválja Charlotte-ot

Charlotte elmondta, hogy lánya továbbra is motivált. "Az a célom, hogy példát állítsak neki, hogy bármennyire is elfoglaltsága van, mindig időt kell fordítania a fitneszre" - mondta. Charlotte kora reggel dolgozik, így nem hagy ki egy percet sem a lányával.

Inspiráló videók és beszédek hallgatása a munkába menet, és amikor csak tehette, egész nap motiválta Charlotte-ot. "Ez a zónában tartott, és valóban megkönnyítette a" nem "mondást, amikor a csalási lehetőségek megmutatkoztak" - mondta Charlotte.

Egy másik trükk az volt, hogy Charlotte minden nap felébredt, és képzelte el, hogy néz ki a kihívás végén. "Csak az volt a látomásom, hogy a nyolc hét végén feltartottam az újságot, és mosolyogtam. Komolyan, ez furcsán hangozhat, de csak energiámat arra a látomásra összpontosítottam, amelyet magam számára készítettem" - mondta Charlotte. Ez megkönnyítette a "nem" mondást a csábításra, mert tudta, ha megadja magát, a látása nem válik valóra.

Charlotte férje is rendkívül motiváló volt. Charlotte azt mondta: "Olyan biztató volt az egész folyamat során, és gyakran ételt készített nekem, és felhívott, hogy meg kell-e állnia és zöldségeket szereznie a munkából hazafelé menet."

Charlotte tanácsai

Charlotte elmondta, hogy az egyik legnagyobb ösztönző a végdátum szem előtt tartása, legyen az kihívás, esküvő vagy verseny - legyen olyan végdátum, amelyet el kell érnie. Azt mondta: "Ez arra kényszerít, hogy konkrét célt tűzzen ki maga elé, majd végrehajthatja az edzés, az étkezés előkészítése és az ütemezés cselekvési tervét."

Ezenkívül "hangold be a negativitást!" Charlotte elmagyarázta, hogy túl sokszor mondják neki az emberek: "Ó, nyolc hétig nem tudtam ilyet csinálni" vagy "A diétád túl extrém." Azt mondta: "A lényeg az, hogy milyen rosszul akarod. Kit érdekel, amit mindenki más csinál vagy nem. Az egyetlen dolog, amire koncentrálhatsz, az önmagad! Mert kitalálod, meg tudod csinálni."

Egy másik nagyszerű tipp: forduljon edzőihez és szeretteihez, hogy pozitívan és bátorítson. - Mondja meg nekik, mi a célja, és segítsen nekik eljutni oda - mondta Charlotte.

Charlotte elmondta, hogy az étkezés előkészítése minden jó program készítésének vagy megszakításának tényezője, és ez igazán segítette a kívánt eredmények elérésében. Azt mondta: "a következetesség kulcsfontosságú és a kényelem gyilkos". A legtöbb ember számára kényelmes, ha végigjárja az autót és megeszi az ingyenes bageleket a munkahelyén. A diétán belüli következetesség magában foglalja az étkezés elkészítését, az adagok kimérését és a megfelelő időben történő étkezést. "Nehéz néha, különösen a csecsemő megbirkózásakor" - mondta Charlotte. "De ha nem rendszeresen étkezik, akkor az valóban lesiklhat a céljainak elérésében."

Végső gondolatok

"Van valami mondani a kiválóság irgalmatlan törekvéséről, és arról, hogy teljesen rajtam múlik, hogy sikerül-e vagy sem." - mondta Charlotte. - Élveztem minden percét.