Cardio vs. súlyok: Melyik a jobb a fogyáshoz?

Évtizedekig a hagyományos bölcsesség (és Jane Fonda) szerint a kardió volt a legjobb testedzés a fogyáshoz. Ezután a súlyzós edzés a reflektorfénybe került, miközben az anyagcsere felpörgetése és az alvás során történő fogyás elengedhetetlen mozgása sok mozgásrajongót késztet a csatlakozásra #TeamNoCardio.

Néhány évvel ezelőtt a Duke Egyetem kutatói laboratóriumba kerültek, és elvégezték a legnagyobb ilyen jellegű vizsgálatot, hogy összehasonlítsák a kettőt és egyszer és mindenkorra választ kapjanak.

Tehát ami a legjobban működik?

8 hónapos nyomon követés után 119 túlsúlyos és korábban ülő önkéntes ellenállás-edzés, aerob testmozgás vagy a kettő kombinációja után egyértelmű győztes lett… az aerob testmozgás. Sokkal.
A kardiócsoport körülbelül 2 kg-ot fogyott, míg ellenállást edző társaik 1 kg-ot. Igen, a súlygyarapodást a hozzáadott sovány tömegnek tulajdonították.
Ez az izomtömeg azonban nem vezetett érdemi zsírvesztéshez a vizsgálat során. Valójában az aerobik csoport csak 1,5 kg-nál több zsírt bocsátott ki, miközben az emelők egyetlen kilót sem vesztettek annak ellenére, hogy minden héten 47 perccel több időt gyakoroltak, mint a kardio csoport.
Nem meglepő, hogy a kardio-plusz rezisztencia csoport javította testösszetételét a legjobban - elveszítette a legtöbb zsírt, miközben hozzáadott némi sovány tömeget. De kétszer annyi időt töltöttek az edzőteremben is.

Ez egyszerű matematika, mondja a tanulmány társszerzője, Phis Cris Slentz, a Duke Egyetem orvostudományi adjunktusa. "Perc/perc, a kardio több kalóriát éget el, így a zsír- és testtömeg csökkentésére szolgál a legjobban."
Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad emelni a súlyokat, főleg, ha idősebb leszel és elkezdesz fogyni az izomtömeg - jegyzi meg. "Az ellenállóképesség fontos a karcsú testtömeg, erő és funkció fenntartása érdekében, és a funkcionális alkalmasság fontos a mindennapi életben, bármilyen méretű is."

A legnagyobb erőnléti/súlycsökkenési durranáshoz kombinálja a kettőt, először végezzen erőnlétet és végezzen a kardióval. Az American Council on Exercise tanulmány a testmozgás szekvenálásáról megállapította, hogy a pulzusod magasabb - körülbelül 12 ütem/perc - a kardió során, amikor előzőleg megemelte a súlyokat.
Ez azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el.
Fontos megjegyezni a testmozgással és a fogyással kapcsolatos lényeges tényeket is - mondja Slentz. „A testmozgás önmagában nem vezet nagy fogyáshoz. Az, hogy mit és mennyit eszel, sokkal nagyobb hatással van arra, hogy mennyit fogysz ”- mondja.
Ez azért van, mert sokkal könnyebb kevesebb energiát (kalóriát) bevinni, mint jelentős mennyiségeket elégetni, és nagyon egyszerű törölni azt a néhány száz kalóriát, amelyet elégetett egy edzéssel.

A testmozgás a legfontosabbnak tűnik a súlygyarapodás megakadályozására vagy a kilók megtartására, miután lefogyott - mondja Slentz. "Úgy tűnik, hogy a testmozgás a testtömeg-szabályozás szempontjából működik a legjobban" - mondja.
Az Országos Súlykontroll Nyilvántartó hivatal, amely 1994 óta több mint 10 000 olyan ember nyomon követését követte el, akik átlagosan 30 kg-ot leadtak és legalább öt évig nem tartották, egyetért azzal, hogy.
A sikeres fogyókúra fenntartók kilencven százaléka napi körülbelül egy órát edz, és választott tevékenységük a kardio, egyszerűen a gyaloglás.