Cameron Diaz edzője 7 tippet oszt meg egy őrülten fitt testhez

Legyen motivált, fittessé váljon, és okos tanácsaival feljebb lépjen rutinjában.

Erős, szexi test megszerzése - és annak fenntartása - nem könnyű. Szóval beszéltünk Teddy Bass hírességek edzőjével, aki segített Cameron Diaznak megőrülni az őrült-csodálatos testéből, arról, hogyan szerezzen fitt testalkatot és egy jókora adag önbizalmat, amíg Ön ehhez ért. Nézze meg zseniális tanácsát, amelyet mindenképpen nem kell hírességnek értékelnie:

Kezdje el szivattyúzni a vasat
Az egyik legnagyobb tévhit az alakzattal kapcsolatban az, hogy könnyebb súlyokat és sok ismétlést kell használnia, hogy tónusú megjelenésű testet kapjon - mondja Bass. Az az igazság, hogy izomépítő gyakorlatokat kell végeznie, amelyek nagy súlyokat és kevesebb ismétlést használnak. Amellett, hogy segít a nagyszerű formában, a súlyemelés emelheti az endorfinokat, csökkentheti a vércukorszintet, enyhítheti a stresszt és növelheti a csontsűrűséget - mondja Bass. Az edző azt javasolja, hogy minden második nap üsse meg a súlyzót (a hét négy napján).

Kapcsolja be a karerősítőt
Ha komolyan erős karokat szeretnél kapni, Bass szerint fontos, hogy változtasson a kar gyakorlatok fajtáján és a súlyán - Cameronnal ezt teszi. "Ha általában 15-20 ismétlést végez, próbáljon meg nagyobb súlyt adni, és végezzen 10-et" - mondja.

Biztosan érzi az égést
Bass tud egy-két dolgot a fenekről - Rock Bottom Body néven védjegyes zsákmányszobrász programja van. És azt mondja, hogy a nők abban a legnagyobb hibát követik el, amikor megpróbálják megdolgoztatni a fenéküket, hogy nem tudják, hogyan kell összehúzni a zsemlét. Ha nem igazán érzi a farizom égését, az azt jelenti, hogy nem annyira dolgozik a területen, mint kellene (ha egyáltalán), és így nem hozza ki a legtöbbet a mozdulatokból - mondja. . A probléma megoldására Bass azt javasolja, hogy kerüljön hídhelyzetbe, és jegyezze meg, milyen érzés, amikor összehúzza a fenekét. Ezután győződjön meg róla, hogy ugyanazt az érzést érzi olyan mozdulatok során, amelyek a keblét működtetik, mint a guggolás.

Hatékony edzésmozgások beépítése
A legjobb módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből anélkül, hogy rengeteg időt töltenék azzal, ha megszórja néhány teljes testű gyakorlatot. Bass szerint pluszometrikus mozdulatok, mint ugró guggolás és burpees, mert tartják a pulzusodat, és nagyobb izomcsoportokat használnak fel, így több kalóriát égetsz el. Win-win-win.

Végezzen bizalomnövelő edzést
A felső hátsó gyakorlatok napi rutinba dobása - például a súlyzókkal áthajló sorok vagy az evezőgépen végzett munkák - nagy önbizalomépítőt jelentenek - mondja Bass. Ez azért van, mert ezek a mozdulatok segítenek a vállad hátrahúzásában, és még javíthatják is a testtartásodat. "Ez megváltoztatja a bemutatás módját" - mondja. És szerezd meg ezt: Bass szerint az edzés önmagában is önértékelés-fokozó, mert elősegíti az elme és a test kapcsolatát. "Ha kapcsolatod van a testeddel, akkor a belső fényed kijön" - mondja.

Ne lazítson a kardióban
Az, hogy nagy adag vasat ad az edzéshez, még nem jelenti azt, hogy kardióval fel kell hívnia. Bass szerint a szívpumpa edzések ugyanolyan fontosak, mint az erőnléti edzések. Ha fogyni próbál, javasolja, hogy 20–45 perc kardiót vegyen be a hét négy vagy öt napján. Ha csak egészséges akar lenni, akkor hetente kétszer vagy háromszor lőjön ugyanannyiért. Ügyeljen arra, hogy megspékelje a kardióját azáltal, hogy megváltoztatja a használt gépeket, és megadja a sprint intervallumait, hogy ne unatkozzon - mondja.

Be a zónába
Életünk tele van zavaró tényezőkkel. Legyen szó tévénézésről vacsora készítése közben, vagy telefonon beszélgetésről, miközben hazafelé megy a munkából, állandóan félresikerülünk - mondja Bass. Tehát edzés közben azt mondja, hogy szálljon le a telefonról, és még ellenálljon a tévé bekapcsolásának vágyának (még akkor is, ha az Orange megyei Igazi Háziasszonyok hívnak Önhöz). Ehelyett arra koncentráljon, hogy jelen legyen a pillanatban, és mindent megadjon az edzésnek, amivel rendelkezik. Bass azt mondja, hogy ezt a figyelemelterelés nélküli időt ajándéknak kell tekintenie magának.