A szakaszos koplalási útmutató

Ez az ősi étkezési technika meglepően egyszerű, fenntartható és segíti az embereket a fogyásban és az egészségesebb életben. Kezdje el a saját szakaszos böjt útját!

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt az étkezési minta, amely az evés és a nem evés (böjt) időszakai között vált. Valószínűleg már csinálod! Az alvás a böjt egyik formája, és még akkor is, hogy a reggeli elnyerte a nevét (gyors ütés ... megkapja?).

A szakaszos böjt kb amikor eszel, nem amit eszel. Ne gondoljon rá, mint egy hagyományos étrendre, inkább étkezési szokásokra.

A szakaszos böjt természetes és biztonságos?

Az időszakos böjtnek akkor van értelme, ha figyelembe vesszük, hogyan éltek vadászó-gyűjtögető őseink.

Gyakran elődeinknek hosszabb ideig kellett étkezés nélkül járniuk. Ennek eredményeként testünk úgy fejlődött, hogy hosszú ideig túlélje rendszeres étkezés nélkül, és alkalmazkodtunk az éhomi életmódhoz. Ma az étel mindenhol megtalálható, és étkezési stílusunk csak nincs összhangban az evolúcióval. Ennek eredményeként kihagyjuk az időszakos étkezés előnyeit az egészség javítása, a betegségekkel szembeni védelem és a testsúly kezelése érdekében.

Miért időszakos böjt?

Számos tudományos tanulmány megerősítette azt, amit régóta ismerünk - az időszakos böjt valóban támogathatja a testsúlykezelést és az egészséges testet.

Fogyás előnyei

Az egészséges életmód előnyei

A szakaszos böjt az egyik leghatékonyabb a fogyás módjai - anélkül, hogy őrült diétákra támaszkodna, kivágná a főbb élelmiszercsoportokat, vagy kihagyná az ételcsemegéket.

Segítsen megelőzni a krónikus betegségeket mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség.

Általában a kalóriabevitel változatlan marad a böjt és a normál napokon (csak az étkezési idők változnak), vagyis nincs szükség félelmetes étrend-változásokra.

Javítsa a sejtek helyreállítását (ami a jobb bőrtől az agy egészségéig mindent érint).

Egyszerűen fogalmazva, a szakaszos böjt hatékony, mint egy fogyókúra, mert egyszerű és általában könnyebb, mint a szokásos diéta.

Alacsonyabb inzulinrezisztencia, vérnyomás, sőt asztmás tünetek is.

A „Fed” -től a „koplalásig”

A testednek 2 állapota van, amikor az étkezésről és az emésztésről van szó - az „etetett” és „böjt” állapot. Az időszakos böjt a test erejének felszabadításáról szól böjt állapotban. Ebben a szakaszban a test megőrzi a felhalmozott zsírt energiáért.

Hogyan kezeljük az éhséget és ragaszkodjunk az időszakos böjthöz

Ha olyanok vagytok, mint mi, akkor az a gondolat, hogy 12 vagy több órát töltsünk étkezés nélkül, lehetetlennek tűnik. Az idõszakos böjtölõ idõs emberek gyakran aggódnak az éhség kezelésével és az energiaszint fenntartásával. Íme néhány kezdő tipp és trükk, amelyek segítenek túllépni az éhséggáton.

Kiegyensúlyozott, minőségi étrend

Feltétlenül tartsa be a teljes ételek egészséges keverékét, tele fehérjével, zsírokkal és szénhidrátokkal. Vigyázzon a szénhidrátokkal - a legkönnyebben hozzáférhető szénhidrátok finomításra kerülnek, vagyis korpa, rost és egyéb tápanyagok hiányoznak belőlük (gondoljunk csak fehér kenyérre, pizzatésztára és tésztára). Ezek gyorsan égnek, és hamarabb éheznek

Természetesen szabályozza az étvágyat

Az olyan természetes kiegészítők, mint a calocurb, segíthetnek tartani az időszakos böjtöt. Ez a 100% növényi kiegészítés a komlóvirágot használja az éhség kezelésében, a sóvárgás kezelésében és a koncentrálásban, amikor a legnagyobb szükség van rá. Itt kaphat kalocurbot.

Baba lépések

Lassan növelje a böjtöt azáltal, hogy késlelteti a gyorsan törő étkezését csak egy-két órával az elején. A tested lassan alkalmazkodni fog az új rutinhoz.

Legyen aktív és hidratál

Ez valóban minden diétára vonatkozik, de az aktív megmaradás segít elkerülni az unalomtól való étkezést és felgyorsítja a böjt állapotát.

Hasonlóképpen, az éhségjelek valójában álruhában is kiszáradást jelenthetnek. Tartsa be az ajánlott napi 1 liter vizet.