Emelje meg a tanulás növekedését

Megpróbálta már, hogy egy ideig nem eszik?

Lehet, hogy későn késett, és reggeli nélkül kellett kiszaladnia a házból, vagy annyira elfoglalt volt, hogy elfelejtette az ebédet. Lehet, hogy szándékosan nem ettél napközben, mert tudtad, hogy este nagyot ettél.

Ha igen, akkor úgy csináltál valamit, hogy úgynevezett szakaszos böjtöt, anélkül, hogy tudnád. Az időszakos böjt olyan étkezési szokásokra utal, amelyeket az evés és a koplalás jellemez.

Ez nem mindig korlátozza az elfogyasztható ételeket, hanem meghatározza, hogy mikor kell enni.

Ez a cikk a legnépszerűbb böjtprotokollok közül négyet fog feltárni.

Milyen módon lehet megszakítani a böjtöt?

A szakaszos böjt különféle alkalmazásai léteznek, amelyek abban különböznek egymástól, ahogyan a napot vagy hetet evés és böjt időszakokra osztják.

A 16: 8 Lean Gains módszer

Martin Berkhan fejlesztette ki a 16: 8 arányú szakaszos éhomi beállítást vitathatatlanul az egyik legnépszerűbbnek. Ez magában foglalja minden nap felosztását 2 periódusra:

Az éhomi időszakban fog edzeni, 10g BCAA-t (elágazó láncú aminosavakat) bevenni az edzés előtt, megszakítva a böjtöt az edzés után.

Ez a terv támogatja a magas fehérjetartalmú étrendet, a kalóriatartalmú kerékpározást (magas szénhidráttartalmú edzésnapokon, alacsony szénhidráttartalmat a pihenőnapokon) és a táplálkozás időzítését (a gyors megszakítását edzés után) a legjobb eredmény érdekében.

A sovány nyereség módszer rugalmasan alakítja a böjtöt azzal, hogy a legtöbb ember úgy dönt, hogy vacsora után kezd böjtölni, és csak másnap ebédidőben törik meg.

Előnyök

A 16 órás böjt, amelynek nagy részében alszik, a legtöbb ember számára könnyebb lesz, mint egy teljes 24 órás böjt

Martin kifejezetten ezt a böjtöt tervezte, hogy a súlyzós edzéssel és a testösszetétel céljaival működjön, így ezekre a célokra jól használható

A napi ütemezés biztosítja a struktúrát és eltávolítja a találgatásokat

Hátrányok

Az éhomi állapotban végzett edzés a munkától és az élet egyéb tényezőitől függően nem biztos, hogy mindenki számára lehetséges

A kalória- és szénhidrát-kerékpározás egyesek számára nehéz vagy nehézkes lehet

Ha megcsinálod?

Véleményem szerint ez az egyik legjobb böjt módszer, nagyrészt a gyakorlati alkalmazás egyszerűségének köszönhetően. Ezt ajánlom belépési pontként a böjt világába.

Ez a módszer azzal is egyszerűsíthető, hogy nem edz éhgyomorra vagy kerékpározik kalóriákkal vagy szénhidrátokkal. Ez sokkal hozzáférhetőbbé teheti, és könnyebben alkalmazkodik ehhez az étkezési módhoz.

Az 5: 2 beállítás

Az 5: 2 arányú étrendet, amelyet „gyors diétának” is neveznek, Dr. Michael Moseley készítette.

Ez magában foglalja a 2 napos böjtöt és a szokásos étkezést heti 5 napon keresztül. A böjti napokban a férfiak akár 600, a nők pedig 500 kalóriát fogyaszthatnak.

A nem böjt napokon nincs kalóriaszámlálás, de az a javaslat, hogy „egyél normálisan” és ne vadulj el.

Az 5: 2 arányú étrend rugalmasan teljesíti a gyorsaságot, és akár 48 órán keresztül vissza-hátra is végezheti őket, ha szeretné.

Azonban gyakran kezdjük úgy, hogy elkülönítjük a böjt napjait, hogy legalább 1 nap normális étkezés legyen minden 24 órás böjt között.

Előnyök

Nem kell nyomon követnie a kalóriákat, amelyek egyesek számára könnyebbek lehetnek

Ehet egy keveset a böjt napján, ami megkönnyítheti a 24 órás böjtöt

Hátrányok

Ha nem kell számolnia a kalóriákkal, növelheti a túlevés esélyét

Nem lesz mindenki számára megfelelő, különösen azok számára, akik elfoglalt, aktív munkát végeznek

Hosszú távon nehéz fenntartani

Ha megcsinálod?

Nem javasolnám ezt az étkezési módot, mivel kalóriakontrollált étrend nélkül nincs garancia arra, hogy meglátja a kívánt eredményeket.

Vannak más éhomi módszerek is, amelyek kevésbé szigorúak és könnyebben fenntarthatók hosszú távon.

Ha azonban élvezi a hosszabb böjtöt, és nem zavarja túlságosan a kalóriaszámlálás, akkor ez ésszerű lehetőség lehet.

Egyél Stop Eat

Brad Pilon készítette: Az Eat Stop Eat magában foglalja a heti 24 órás böjtöt. A böjti időszakokban nem lehet ételt fogyasztani, de a kalóriamentes italok rendben vannak.

Az étkezés során az ésszerű táplálkozásra kell törekedni, törekedni kell a magas fehérjebevitelre és a lehető legkevesebb feldolgozott ételre.

Nincs szükség kalóriaszámolásra vagy ételmérésre (hacsak nem akarod), ehelyett azt tanácsoljuk, hogy figyelmesen egyél, és ne a böjti napokat ne tekintsd mindenki számára ingyenesnek.

Előnyök

Ha nem kell számolnia a kalóriákat, az több embernek jobban megfelel

A heti egyszer-kétszer történő böjtnek csekély hatása van a gyógyulásra

Kiválaszthatja, melyik napon szeretne böjtölni

Hátrányok

A többi étrendtől eltérően a 24 órás böjt alatt nem ehet semmit, ami megnehezítheti a dolgokat

Hosszú távon nehéz lehet fenntartani

Ha megcsinálod?

Nem javasolnám, hogy azonnal ugorj be 2 heti 24 órás böjtöléssel.

Ha azonban ez egy olyan módszer, amely vonzóvá teszi Önt, akkor kezdjen egy hosszúkás napi böjtöléssel (lásd a sovány nyereség módszerét), és lassan növelje, amíg 24 órán át nem koplal.

Összességében, hasonlóan az 5: 2 étrendhez, ezt a böjt módszert hosszú távon nehezebb fenntartani, de ha Önnek beválik, akkor törekedjen a nem böjtös és a pihenőnapokon történő edzésre.

A harcos étrend

Ori Hofmekler készítette, a Warrior Diet 20 órás böjtöt, majd 4 órás étkezést tartalmaz.

Gyakran napközben böjtöl, majd éjszaka egy nagy ételt eszik. A böjt alatt enni lehet semmit, vagy megenni néhány kis adag nyers zöldséget, gyümölcsöt, friss gyümölcslevet vagy fehérjét.

A 4 órás étkezési időszak alatt azt javasoljuk, hogy ételeit bizonyos sorrendben fogyassza, először zöldséggel, másodszor fehérjével és utoljára a zsírokkal. Aztán ha még mindig éhes, adhat hozzá szénhidrátot.

Előnyök

Jobban működhet azok számára, akik szeretik kihagyni a reggelit, és nem éhesek csak sokkal később

Hangsúlyozza a teljes és tápláló ételek fogyasztását

Az alacsonyabb étkezési gyakoriság segíthet csökkenteni a teljes kalóriabevitelt

Hátrányok

Nagyrészt fenntarthatatlan a legtöbb ember számára

Csak egy vagy két étkezés késői fogyasztása vezethet alulevéshez

A képzést valószínűleg éhgyomorra kell elvégezni, ami néhány ember számára nem biztos, hogy optimális

Ha megcsinálod?

Ha inkább a nap későbbi étkezését választja, és rendben van a böjt edzése, akkor ez jó lehetőség lehet az Ön számára. Bölcs dolog lenne azonban az edzés előtt néhány fehérjét és apró falatokat bevinni, és ha lehetséges, megszakítani a böjtöt.

Úgy gondolom azonban, hogy a legtöbb ember számára ez a böjt mód fenntarthatatlan és nem hatékony.

Elvihető pont

Nincs helyes vagy rossz módszer az időszakos böjt alkalmazására. Végül az következik, hogy mi felel meg legjobban az életmódodnak és a céljaidnak, valamint az, hogy mi a legkönnyebb következetesen tartanod magad.