Miért szedjen B-vitamin komplexet?

Ha zavart, hogy melyik B-vitaminra van szüksége, akkor egy B-komplex segíthet az alapjainak fedezésében.

A B-vitaminnak többféle típusa létezik. Mindegyik formának kissé más feladata van a szervezetben, de ezek is együtt működnek.

A B-vitamin-komplex mind a nyolc esszenciális B-vitamint egyesítő kiegészítő, de ez néha a tényleges nyolc vitamin-csoportra is utalhat.

Miért van szükségünk B-vitaminokra?

Általánosságban elmondható, hogy a B-vitaminok hozzájárulnak az idegrendszer egészségének megőrzéséhez, és támogatják testét az ételek lebontásában, így felhasználhatja a felszabaduló energiát üzemanyagként.

Egyes formák - elsősorban a B12, B6 vitaminok és a folsav - segítik a testet a vörösvérsejtek termelésében, míg mások fontosak az egészséges bőr, haj és körmök számára. 1

A nyolc B-vitamin a következő:
• tiamin (B1-vitamin)
• riboflavin (B2-vitamin)
• niacin (B3-vitamin)
• pantoténsav (B5-vitamin)
• B6-vitamin
• biotin (B7-vitamin)
• folsav (folát)
• B12-vitamin

Hogyan működnek együtt a B-vitaminok

Az összes B-vitamin külön-külön fontos, de némelyik csapatban vagy partnerségben is működik. Ezért elengedhetetlen, hogy mindegyikük egyensúlyban legyen.

Például a B12-vitamin a foláttal együtt segíti a vörösvértestek előállítását, valamint az S-adenozil-metionin (SAMe) - az immunfunkcióban és a hangulatban szerepet játszó vegyület - előállítását. A B12, B6 vitaminok és a folát együttesen kezelik az aminosav homocisztein szintjét. A vérben a magas homociszteinszint a szívbetegséghez kapcsolódik. A B2 pedig lehetővé teszi a B6 és a folát megfelelő működését! 2 Mindez szinergikus.

Elég B-vitamint kap?

Bár nem olyan nehéz megszerezni az ételeinkből a legtöbb B-vitamint, vízben oldódnak, ami azt jelenti, hogy nem tároljuk a testben, és minden nap folyamatosan cserélgetnünk kell őket.

Néhány B-vitaminra csak kis mennyiségben van szükség, például biotinra, míg másokra, például a B5-re, könnyű megtalálni a mindennapi étrendet, így valószínűleg nem fog hiányozni a legtöbbünk. 3

A B-vitaminok legjobb forrásai

Ha sok húst, baromfit, halat, tojást, tejterméket, zöld leveles zöldséget és teljes kiőrlésű ételt fogyaszt, akkor az emberek többségének elegendő B-vitamint kell adnia. De mivel a B-vitaminok egészségünk annyi alappillére szempontjából fontosak, érdemes biztosításként kiegészítést is szedni.

A B-vitamin-komplex szedése bizonyos emberek számára előnyös, akiknek szükségük lehet magasabb specifikus B-vitamin-szintre, vagy küzdenek azért, hogy elfogyasszák az őket tartalmazó ételeket.

Ki hiányozhat a B kötetekből?

• Bárki, aki szigorú vegán étrendet követ, kihagyja a B12-et, amely kulcsfontosságú a vörösvértestek előállításához, mivel csak húsban, halban és tejtermékekben található meg, a gyümölcsben és a zöldségfélében nem. Ha ez vagy, akkor szinte biztosan pótlást kell szednie, ezért beszéljen orvosával. 4
• Ha terhes vagy teherbe esik, nagyon fontos megbizonyosodnia arról, hogy elegendő mennyiségű folsavat kap. A folát vagy a folsav elengedhetetlen a születési rendellenességek, például a spina bifida megelőzéséhez. Kis mennyiségben megtalálható olyan ételekben, mint a leveles zöldséges zöldség, a csicseriborsó és a máj. A kormány azt javasolja, hogy napi 400 mcg-t vegyen be attól az időponttól, amikor abbahagyja a fogamzásgátló alkalmazását, egészen a 12. hetes terhességig. 5.
• Ha nagy a stressz, akkor előnyös lehet, ha növeli a B-vitamin bevitelét. A Nutrition Journal-ban 2014-ben megjelent ausztrál kutatás szerint a stressz nagyobb igényt mutat ezekre a tápanyagokra. 6 A B-vitaminok bevitele segíthet megvédeni testét a stressz hatásaitól, bár a kutatások még mindig folyamatban vannak.
• Az étkezési rendellenességekben szenvedőknek és a nagy ivóknak néha alacsony lehet a B-vitamin szint. És akinek nincs kiegyensúlyozott étrendje, annak veszélye fenyeget. 7,8