Iszonyatos (és vidám) gondolatok mindenkinek, amikor fogyókúrázik

Először izgalmas egy fogyókúrás terv megkezdése. Egészséges recepteket talál, amelyeket kipróbálhat, rendbe hozza az edzés rendjét, és alig várja, hogy lássa a számot a skálán. Néhány hetes kalóriakövetés és minimális eredmények után azonban borzalmas gondolatok kezdenek eluralkodni rajtunk. Elkezd gondolkodni azon, hogy képes lesz-e valaha belenyomódni azokba a régi farmerekbe, vagy úgy néz ki, mint természetesen vékony barátaid.

Tudjuk, hogy van - de még így sem szabad hagynod, hogy ezek a negatív (és nagyon gyakori) gondolatok uralják az életedet.

"Soha nem ehetek semmit, amit egyszer élveztem, miközben ezen a diétán vagyok

vidám

Teljesen élvezheti a csalás napját. | Kzenon/iStock/Getty Images Plus

Előfordulhat, hogy a sütemények iránti szeretetének hátul kell lennie, amikor beindul a diéta, de ez nem azt jelenti, hogy minden, amit szeret, korlátokon kívül kell, hogy legyen. Igen, kulcsfontosságú a kalóriabevitel figyelése, miközben fogyni próbál. De ne felejtsd el - próbálsz életmódot váltani, mivel ez a legjobb módja annak, hogy a kilókat véglegesen megtartsd. A gyors fogyókúrák, amelyek csak a quinoa és a párolt brokkoli életét foglalják magukban, gyorsan nyomorulttá tesznek.

"Soha nem fogom lefogyni a súlyt"

A testsúlycsökkentő utad nem rohan. | Antonio Diaz/iStock/Getty Images

Itt az ideje abbahagyni az önbizalmat. A súlycsökkenés maraton, nem sprint, ami azt jelenti, hogy hónapokba (vagy évekbe) telhet, mire oda akarsz jutni. Ez nem azt jelenti, hogy egy hét egészséges táplálkozás van, és semmilyen eredmény nem válhat rossz szokások visszaesésévé.

Ahogy Mark Daily Apple mondja, a fogyás annál könnyebb, minél többet kell veszítenie - és az eredményei megakadhatnak, amikor eljut az utolsó 20 fontig, vagy kevesebb. Ahelyett, hogy az utolsó lökés során a skálára koncentrálna, inkább az új energiájára koncentráljon, és arra, hogy mennyivel egészségesebbnek érzi magát most, miután megtisztította diétáját.

"Csak kalóriák vannak benne, kalóriák fogynak - ilyen egyszerű"

Míg a testének szüksége van fehérjére, egy kis fagylalt mindig jót tesz a léleknek. | Bhofack2/iStock/Getty Images

Utáljuk feltörni a buborékodat, de 200 kalória csokoládéfagylalt nem ugyanaz, mint 200 kalória grillezett csirke. A magas fehérjetartalmú ételek, például a húsok, sokkal több energiát emésztenek fel, így sokkal másabb hatást gyakorolnak a szervezetedre. Az egészséges zsír- és rosttartalmú ételek hosszabb ideig maradnak teltebbek, ami megakadályozza, hogy elérje ezeket a cukros déli harapnivalókat.

A kalóriaszámolás jó módja az indulásnak, és az összes napi kiadásból 500 kalóriát kivágni nem rossz terv az állandó fogyáshoz. Csak győződjön meg róla, hogy minőségi ételeket fogyaszt.

"Néhány ember csak természetesen sovány - és soha nem leszek közöttük"

Nem ismered sovány barátod egész egészségi állapotát. | LarsZahnerFényképészet

Mindannyian tudjuk, hogy egy ember képes megenni egy teljes pizzát, és mégis belefér a 2-es méretű farmerjébe. Bármennyire is idegesítő ez, nem szabad összehasonlítani a testét az övékével. Természetesen vékony barátainak genetikailag gyorsabb az anyagcseréje, ezáltal lehetővé téve számukra, hogy többet fogyasszanak a felesleges puding nélkül.

A SparkPeople emlékeztet bennünket arra, hogy olyan egészséges szokásokat is alkalmazhatnak, amelyek segítenek rajtuk. Valószínűleg egész nap aktívabbak, elegendő pihenést élveznek, és távol maradnak a magas kalóriatartalmú italoktól. Próbáljon beépíteni néhány szokásukat a napjába, és nézze meg, mi történik.

"Ha megeszem ezt a sütit, akkor akár a nap hátralévő részében is feladhatom az étrendemet"

Egy kis csemegének nem kell kisiklik az egész nap. | CuorerouC/iStock/Getty Images

Igen, a fogyás nehéz munka - és előfordulhatnak olyan esetek, amikor elkalandozol alacsony kalóriatartalmú és zöldségekkel terhelt utadról. De ez nem azt jelenti, hogy minden kimegy az ablakon, csak azért, mert egy cukros csemege hívta a nevét. Ha megcsalja az étrendjét, akkor folytassa ott, ahol abbahagyta, ha rengeteg gyümölcsöt és zöldséget táplál a testének, és citromvízzel duzzasztja a duzzanatot. Másnap reggel menjen el egy fehérjével töltött reggelire, hogy magas hangon kezdje a napot.

"Ha nem érem el a góltömegemet ebben a hónapban, feladom"

Ne feszüljön a skálán lévő szám. | Highwaystarz-Photography/iStock/Getty Images

A célkitűzés jó - de meg kell győződnie arról, hogy a célja elérhető-e, hogy ne adja meg magát túl könnyen. Tegyük fel, hogy 50 fontot akar leadni. Ez teljesen rendben van, de mindenképpen állítson be kisebb célokat, hogy ne csüggedjen.

Ahogy Ph.D. június Kloubec elmondja Önmagának, céljai még kevésbé lehetnek a fogyás és sokkal inkább az, hogy heti háromszor aktívak maradjanak, vagy több zöldséget vegyenek be a vacsorákba. Ennek a kis célnak a teljesülésével pillanatok alatt meglátja a súlyt.

Ne engedje, hogy a negatív önbeszéd az ön útjába kerüljön

Ha tápláló ételek fogyasztására és elegendő pihenésre összpontosít, teste ennek megfelelően reagál. | MangoStar_Studio/iStock/Getty Images Plus

Könnyű belemerülni ebbe a káros gondolkodásba, ezért fontos megérteni, hogy mikor van negatív önbeszéde egy pillanatban, és hogyan lehet ezt megállítani. A WebMD szerint naplóba kell írnia mindazt, amit diétázás közben elmond magának. Ezután térjen vissza ezekre a gondolatokra, és dobjon pozitív irányba bármilyen negatív gondolkodást. Végül megtanítja az elméjét, hogy természetesebben kezdjen pozitívabban gondolkodni, ami egyben boldogabb és egészségesebb életmódot eredményez.