A testmozgás segít a fogyásban? Itt van, miért nem működik a reggeli futás (és mit kell tennie ezzel kapcsolatban)

Nemrég kezdtél el futni. Izgatott vagy - motivált vagy, minden nap eltalálod az edzőtermet, és látszólag haladsz. Mivel fogyni próbál, bátran lép a skálára a testmozgás kezdete óta. Az eredmények nem olyanok, mint amire számítottál - fogyás helyett rémülten látod, hogy hízottál valamennyit.

Sajnos elképzelhető, hogy nem teljesülnek az álmai arról, hogy egy új fitneszrutin megkezdése után leadja a fontot. Kiderült, hogy a fogyásban több van, mint a kalóriaégetésben. Itt van minden, amit tudnia kell.

Nem csak a „kalóriák, kalóriák fogynak”

segít

A minőség ebben az esetben megdöbbenti a mennyiséget. | Miguel Villagran/Getty Images

Kezdjük azzal, hogy ezt mondjuk: A testmozgás és a kevesebb kalória fogyasztása nem mindig hatékony. És az elfogyasztott kalóriák minősége valóban számít. Ne feledje - 200 kalória értékű alma nem befolyásolja ugyanúgy a testét, mint 200 kalória csokoládé fagylalt. Nem gyakorolhat heti 150 percet, főleg feldolgozott ételeket fogyaszthat, és elvárhatja, hogy az edzés "visszavonja" az ételválasztást.

A testmozgás sok mindenre rendkívül előnyös, de ha fogyni akar, a minőség a legfontosabb.

A túlzott testedzés tönkreteszi a fogyás esélyeit

Lehet, hogy nem számít, mennyi időt töltesz az edzőteremben. | iStock.com/diego_cervo

Ha órákat tölt el az edzőteremben abban a reményben, hogy felgyorsítja a dolgokat és gyorsabban lefogy, akkor pazarolja az idejét. Ha túlzásba viszi, a test elkezdi hasadni az izomszövetét. Ennek eredményeként az anyagcsere lelassul. A túlzott edzés emellett felesleges stresszhormonokat is előállíthat, gyengítheti immunrendszerét, és elég tetvesnek érezheti magát.

Ha túl messzire viszi a dolgokat, maradandó károsodást okozhat.

Azok a gyakorlatok, amelyek szerinted zsírégetnek, valójában nem

A jóga nem segít a fogyásban - sajnálom. | iStock.com/monkeybusinessimages

Az, hogy mozogsz, nem jelenti azt, hogy elég intenzíven gyakorolod a súlycsökkenést. Ezt egyél, ne azt! figyelmeztet arra, hogy a jóga találkozók, sőt a barre és a zumba órák sem adják meg a kívánt eredményt - főleg nem gyorsan.

Ha fogyni szeretne, koncentráljon nagy intenzitású intervall edzésre, vagy egészítse ki a kardiót erőedzéssel, hogy az összes fő izomcsoportot megcélozza. Ezek a zsírégető gyakorlatok teljes testének megadják az edzést, amelyre szüksége van, hogy segítsen kilók leadásában és izomépítésében.

Az ismétlődő edzésed ellened dolgozik

Kapcsolja át a dolgokat. | iStock.com/fizkes

Ne várjon csodálatos eredményeket, ha nap mint nap ragaszkodik ugyanahhoz az unalmas rutinhoz! Ez nem csak hatástalan súlycsökkentő stratégia, de növelheti a sérülés esélyét is. Az edzések kardió és erőnléti edzéssel történő változtatása nagyszerű módja a teljes test megterhelésének, és bizonyos izmok túlzott mértékű használatának elkerülése.

A maximális súlycsökkenés érdekében a Women's azt javasolja, hogy négy-hat hetente váltson teljes rutint.

A diéta és a testmozgás együttesen elősegíti a fogyást - néha

A fogyás szempontjából ugyanolyan fontos az étrend, mint a testmozgás. | iStock.com/jenifoto

Tudjuk, hogy az edzés kiegészítése fehérjével és rostokkal általában jó úton jár - és segít ott maradni. Ennek ellenére mindig vegye figyelembe az egészségügyi tanácsokat, mint általános irányelveket - mert azok az ételek és gyakorlatok, amelyek a bátyád barátjának sógornőjéhez működtek, nem feltétlenül hatnak rád.

Minél személyre szabottabb az étkezéshez és a fitneszhez való hozzáállás, különösen a fogyáshoz, annál valószínűbb, hogy kitalál egy olyan rendszert, amely Önnek működik.

A testmozgás hiánya nem az egyetlen oka annak, hogy az emberek híznak

Egyes egészségügyi feltételek és gyógyszerek súlygyarapodást is okozhatnak. | iStock.com/monkeybusinessimages

Az inaktív életmód a súlygyarapodás egyik fő kockázati tényezője - de nem ez az egyetlen hibás elem. Számos gyógyszer és egészségi állapot is hozzájárul a súlygyarapodáshoz néhány embernél. A magas nátrium- és cukortartalmú étrend, a túl sok kalória elfogyasztása és a nem elegendő alvás miatt a fogyás is kevésbé valószínű.

A fogyás nem garantált eredmény a testmozgás során

Az életben nincsenek garanciák - különösen a fogyás tekintetében. | iStock.com/Highwaystarz-Photography

Sok ember, aki súlycsökkenés céljából sportol, valójában nem fogy. Ha kocogni kezd, és általában nem ezt teszi, akkor a testsúlya elmozdul, nem feltétlenül csökken a kiló. Az emberek hajlamosak többet enni az elégetett kalóriák „pótlására” is.