Blog; KFS Egészség és teljesítmény

Gondolta, hogy a tavalyi év lesz az éved? Talán az újévi állásfoglalásod az volt, hogy végre felpezsdítsd és lefogyj, vagy fitt és egészséges legyél?

Az emberek kevesebb mint 10% -a sikeres az újévi fogadalmaival, és az egészséggel és fitneszgel kapcsolatos célok a legnépszerűbbek.

Képzelje el, hogy szabadságon van, és néhány rossz kanyar után egy forgalmas tér közepén találja magát, az emberek rajtatok csapkodnak körülöttetek, elsöprő, és egyre nehezebb figyelmen kívül hagyni, nem igazán tudod, milyen irányba nézel az egyetlen dolog, amiben biztos vagy, hogy vissza kell találnod a szállodádba.

Ez hasonló ahhoz, amit az emberekről és céljaikról látok. Valószínű, hogy van valamilyen fogalma arról, hogy néz ki a célja, de nem vagy túl biztos a sajátosságaiban, és abban sem vagy biztos, hogy hol vagy, ami véget nem érő kezdési, erőfeszítési és végső soron sikertelen ciklust hoz létre.

Ha olyan célokra gondolunk, mint például az egyik pontról a másikra való utazás - az A és a B pont, akkor világossá válik, hogy valójában lehetetlen elmozdulni egyikről a másikra, ha mindkét pont önkényes és homályos. Hajlamosak vagyunk kevésbé meghatározható kifejezéseket használni, mert amint meghatározzuk a siker feltételeit, megadjuk őket a kudarcra is, és senki sem szereti elbukni - ezért a legjobb elkerülni.

Remélem, hogy ez nem úgy hangzik, mintha újévi elhatározásokat zúdítanék, nem - imádom az új és izgalmas célok kitűzésének folyamatát az elkövetkező évre, és szeretnék megosztani veletek néhány egyszerű lépést az évek megvalósításához az állásfoglalások kissé eltérnek.

A hatékony célmeghatározás első lépése annak eldöntése, hogy mi a B pontod. Mit akarsz valójában elérni? Ha holnap reggel felébrednél, és 6 hónaptól egy évig lennél a sorban, és elérted volna, amit kitűztél, honnan tudnád? Mi változott? Hogyan befolyásolta az életedet?

Most ne aggódjon, ha ezzel küzd, ez rendben van, egyelőre. De minél hamarabb kitalálod ezt, annál jobb. Miért?

Ha nem tudsz eleget arról, hová akarsz eljutni, és arra összpontosítasz, hogy elmenj attól a helytől, ahol most tartasz, ez egy olyan ördögi kört hozhat létre, ahol elég keményen és hosszú ideig dolgozol ahhoz, hogy el tudj távolodni onnan, ahonnan elindultál, de a motiváció eloszlik, és mielőtt tudnád visszasodródtunk oda, ahonnan kezdtétek.

Azáltal, hogy jobban meghatározza, mit szeretne, a jövőben valami egyértelműen hajszolnivalója van, ami mind izgatja, mind kihívást jelent. Szeretem ezeket a nagy izgalmas célokat Álom céloknak nevezni. Miután kidolgoztad céljaidat a "tónus növelés és fogyás" alapján, hogy visszahelyezz egy születésnapi farmernadrágba, vagy június 1-ig lefogysz 10 kg-ot, megvan a célkitűzés első része.

Most, hogy meghatározta álmai célját, itt az ideje, hogy kitalálja, honnan indul. Csábító lehet ezt a lépést kihagyni, elvégre tudod, hogy nem vagy elégedett a dolgokkal, hogy vannak, de rabolhatsz magadtól egy hatalmas motivációt, hogy ne láthasd a fejlődést. Képzelje el, hogy álmai célja az, hogy beilleszkedjen hogy farmer, úgyhogy csak menj hozzá, de ez egyszerűen nem történik elég gyorsan. Körülbelül 6 hét múlva korán ébredsz fel sétálni, de én sötét, hideg és nedves vagyok, és te inkább visszafekszel. Ez rendszeresebben történik, érdeklődése elenyészik, némi haladást ért el, és mielőtt rájönne, a reggeli séták a múlté, és megfeledkeztek róla hogy egy pár farmer. Már lefogytál 3 kilót és 2 centit a derekadtól, de ezt nem tudod, mert soha nem csináltál semmilyen mérést az elején. Csakúgy, mint utazás közben, anélkül, hogy tudnád, honnan indulsz, nem számíthat arra, hogy képes lesz megtervezni az útvonaltervet oda, ahová szeretnél menni, akár a végén is feladhatod, pedig jó irányba haladsz.

A célok kidolgozásának következő lépése egy kicsit sötétebb, magában foglalja az álom céljának - a rémálomnak - az ellenkezőjét. Míg a valami felé való futás erőteljes motivátor lehet, a valami elől való menekülés ugyanolyan erős lehet, ha nem is inkább. Csakúgy, mint álmaid céljának, ennek konkrétnak kell lennie, meg kell vizsgálnod, hogy mit is jelentene számodra ez a rémálom - a frusztráció, a harag és a csalódás a három leggyakoribb szó, amelyet hallottam az ügyfelektől, hogy leírják, mit jelentenek rémálmaik eredménye nekik.

Most, hogy tudjuk, honnan indulunk, hová akarunk menni, és mit akarunk elkerülni, az utolsó lépések magukban foglalják az A-ból B-be vezető útvonalunk megtervezését. Ahogyan több ezer módon lehet navigálni két hely között földrajzilag, végtelen mennyiségű módszer bármely cél elérésére - némelyik hosszabb időt vesz igénybe, néhány bütykös veszélyezteti hosszú távú egészségét, és mások biztonságos és viszonylag rövid idő alatt eljutnak oda. Kétféle cél létezik, amelyek elősegítik az A és B közötti útvonal megrajzolását.

Az első a teljesítménycélok, ezek olyan városok és tereptárgyak, amelyeket átad egy utazás során - tudatja veled, hogy jó irányba haladsz. Csakúgy, mint hatalmas városok száma, amelyeken keresztülhaladhat egy út során, ugyanez elmondható a teljesítménycélokról is, elképzelhető, hogy az összes teljesítménycélját elérheti az álmai céljához vezető úton, vagy csak néhányat, vagy akár egyet sem az előre nem láthatóak miatt események vagy kitérők. Valahányszor teljesítünk egy teljesítménycélt, megkapjuk ezt a teljesítményt, ami hozzájárulhat az Álomcél felé tett erőfeszítéseinkhez. Javaslom, hogy minden héten és minden hónapban tűzze ki és érje el teljesítménycélokat.

Végül elérkeztünk a kedvenc céltípusomhoz - a folyamat céljaihoz. Ezek azok a mindennapi magatartások és szokások, amelyek az idő múlásával egyesülnek, hogy elősegítsék teljesítménycéljaink elérését, és ezzel álomcélunkat. A folyamatcélok olyanok, mint a festékfoltok a vásznon, önmagukban meglehetősen figyelemre méltók, de egy lépéssel hátrébb mennek, és megnézik, hogyan állnak össze a végtelen festékfoltok, hogy remekművet hozzanak létre. Ennél a perspektíva nélkül azonban az egyéni viselkedés szinte túl könnyűnek tűnhet, és olyan gondolatok kúszhatnak be, mint például „ezt már tudom” vagy „ez nem fog nekem menni”.

A célok, mint a tudás önmagában is haszontalanok, a cselekvés a lényeg. Fogjon hát magának egy darab papírt és egy tollat.

Álom cél:

Mit jelent ez számodra valójában (büszkeség, teljesítmény, légy ott a gyerekeimért):

Rémálom eredménye:

Mit jelent ez valójában az Ön számára (harag, csalódottság, légszomj, amikor a gyerekeimmel játszom, kevésbé kényelmes a rövidnadrágban a tengerparton):

Teljesítménycélok

Mi az az 5 dolog, amely tudatja veled, hogy az elkövetkező 4 hét során közelebb kerülsz álmai céljához?

Folyamatcélok

Sorolja fel az összes olyan szokást és magatartást, amelyre azt gondolja, hogy meg kell tennie, hogy elérje álmai célját hogy egy pár farmer. Aludjon éjszakánként 8 órát, meditáljon napi 10 percet, edzen hetente ötször, hetente 70 000 lépést, aludjon egy sötétített helyiségben, vásároljon füldugót, aludjon füldugóval, mérje meg és mérje meg az ételt, az ételt, korán menjen dolgozni hétfőn, szerdán és pénteken, így 1730-kor indulhat edzeni ... a lista folytatódik és kimerítő. Lehet elsöprő. Rendben van.

A következő lépés az, hogy megnézi a listáját, és rangsorolja a legjobb 20-at annak alapján, hogy „hogyan nézne ki ez, ha egyszerű lenne?”. Ebből az első húszból válassza ki az első ötöt az alapján, amit Ön szerint a legkönnyebb megtenni VAGY azt gondolja, hogy a legjobban tenne - nem az, amiről azt gondolja, hogy a legnagyobb hatást vagy a legfontosabb.

Erre az első 5-re fog koncentrálni. Tervezze meg, hogyan kívánja ezeket elvégezni, rögzítse és értékelje, hogy mentek a hét végén, és dolgozzon ezen az idő előrehaladtával.

A másik 15 egy olyan listát is összeállít, amelyet NE fogunk hívni, ezek a zavaró tényezők, mert a dolgok elvégzése különbözik a dolgok elvégzésétől, és ha elvonja a figyelmét attól, amit választott, visszavonhatja a munkáját.

Most, hogy leszögezték újévi állásfoglalásait, cselekedjünk.

"Nem kell látnia az egész lépcsőt, csak az első lépést" Martin Luther King.

Helló Világ!

Üdvözli a WordPress. Ez az első hozzászólásod. Szerkessze vagy törölje, majd kezdje el írni!