Arginin és 8 bizonyított egészségügyi és sporthatása

Ismeri az arginin hatásait? Az L-arginin aminosav, amely mind az élelmiszerekben, mind a kiegészítőkben megtalálható, rendelkezik összetéveszthetetlen funkciók a testben. Lehetővé teszi a nitrogén-oxid előállítását, amely a szervezet számos folyamatára hatással van. Melyikek? Megtudhatja a cikkben.

Mi az arginin?

Arginin félig elengedhetetlen aminosav megtalálható az étrendben, hanem táplálék-kiegészítőként is. Főleg az sportolók mert ez egy aminosav, amely részt vesz a nitrogén-oxid képződés folyamat. Fontos anyag a betegségek és krónikus esetek mint például a magas vérnyomás vagy a 2-es típusú cukorbetegség. [1]

bevált

Az arginin több okból is szükséges a szervezet számára. Ez a három szubsztrátum egyike kreatin, ami fontos tápanyag és hiánya mentális retardációt okoz. Gyártásában is használják agmatin, a testben egy jelző molekula, és az L-ornitin és az L-citrullin mellett köztes termék a karbamid ciklusban. [1] [2]

Az arginin elősegíti a test létrehozását fehérjék és serkentik az inzulin felszabadulását. [9] A program részeként nitrogén-oxid ciklusban, jelentős számú előnnyel jár a fizikailag aktív emberek számára. Ez az arginint népszerű étrend-kiegészítővé teszi sportolók. Ezt bizonyítja egy felmérés, amely kimondja, hogy a 5% - 8% sportolók száma az NCAA-nál (Országos Kollégiumi Atlétikai Szövetség) kiegészíti az arginint. [3]

Az arginin forrásai

Az arginin főleg a hús, különösen vörös húsban, baromfiban, például pulyka- és csirkemellben, halban és tejtermékekben. Tökben is megtalálható magvak, szójabab, mogyoró, spirulina, csicseriborsó és lencse. Azt is előállítják laboratórium, gyógyszerként vagy táplálék-kiegészítőként. [4] Összefoglalható az arginin egyedi tartalma az élelmiszerekben az asztalban lent. [5]

Az arginin 5 pozitív hatása az egészségre

Az arginin hatása elsősorban a termelő képességével függenek össze nitrogén-oxid, amely sok más folyamatot érint a testben. Foglaljuk össze az arginin egyes előnyeit az egészségre, valamint a sportteljesítmény fokozatos javítására.

1. Promotizálja az artériák vérének átjutását

A testben az arginin aminosav átalakul nitrogén-oxiddá. Nagyon fontos neurotranszmitter amely elősegíti az artériák felszabadulását és javítja a vérkeringést is. Ily módon megelőzésként működik szív-és érrendszeri betegségek. [7] [8]

Egyes kutatások azt mutatják, hogy az arginin segíthet a véráramlás a szívre mutató artériákban. Ez a jelenség enyhítheti a eldugult artériák, mellkasi fájdalom, vagy angina, vagy koszorúér-betegség. [7] Ez előnyös a perifériás érrendszeri betegségben szenvedő embereknek, és ezáltal az okozó betegségnek érszűkület és gyenge véráramlás a végtagokban. [10]

Másrészt kutatás 2016-tól megállapította, hogy az arginin nem javította az artériás állapotot vagy a szívműködést, ha standarddal kombinálva alkalmazzák stroke utáni kezelés. Következésképpen, ha szívproblémái vannak, konzultáljon az orvosával orvos az arginin szedéséről. [9] [11]

2. Segít a merevedési zavarok kezelésében

Tekintettel az arginin fent említett hatásaira, például az artériás átjárhatóság és a véráramlás javítására, ez az elem segíthet a férfiaknak merevedési zavar. [7] A merevedési zavarok sok esetben a szívbetegséghez kapcsolódnak. A probléma artériás vérkeringés csökkentheti a pénisz véráramlását, ami erekció nehéz. [10]

Egyes kutatások azt mutatják, hogy az arginin-kiegészítők javíthatnak véráteresztő képesség az egész testben. E hatás miatt az orvosok előírják arginin merevedési zavarban szenvedő betegek számára. Tanulmányok megerősítették, hogy az argininnel ellátott étrend-kiegészítők segíthetnek enyhíteni ezt a betegséget alacsony nitrátszintű férfiaknál. Egy tanulmány megállapította L-citrullin segíthet az enyhe vagy mérsékelt merevedési zavarok kezelésében, mert a szervezet az L-citrullint átalakítja L-arginin. [12] [13]

3. Azt előnyökkel jár a 2-es típusú cukorbetegeknél

A tanulmány kimutatta, hogy az emberek 2-es típusú diabétesz csökkent az L-arginin szintje az egészséges standardhoz képest. [14] Arginin anyagcsere károsodott volt a betegeknél, ezért az L-arginin-kiegészítés segíthet helyreállítani a molekuláris egyensúlyhiányt. [15] A 2-es típusú cukorbetegség is okoz oxidatív stressz betegeknél. Egy kontrollált emberen végzett vizsgálat megerősítette, hogy az arginin kiegészítése segíthet ennek csökkentésében káros betegség hatása. [16] [17]

Ugyanakkor a vizsgálatok azt találták, hogy az L-arginin indirekt módon aktiválja a SOD-ot, és ezáltal egy szabad gyököket eltávolító fehérjét, amely segít csökkenteni a szervezet oxidatív károsodását. Az arginin hatása a dinitrogén-oxid szintjére csökkenti a kárt reaktív oxigénfajok okozzák. [16] [19]

4. Növeli az immunitást

A kutatások megerősítették, hogy a nitrogén-oxid megnövekedett szintje támogatja a szervezet immunválasza. Valójában a nitrogén-oxid stimulálhatja az immunrendszert az ellen fellépésre pusztító kórokozók. Mint korábban említettük, az arginin képes növelni a szervezetben a nitrogén-monoxid termelést, ezáltal javítva a immunrendszer a nemkívánatos anyagok elleni küzdelemben. [20] [21]

5. A lizinnel együtt segít enyhíteni a szorongást

Egy tanulmány arginin és lizin kombinációjával kísérletezett egészséges emberekben nagyfokú szorongás. Az alanyok beérkeztek 3 gramm lizin és 3 gramm arginin naponta. Az eredmények azt mutatták, hogy a tesztcsoportban több hormon szabadult fel stressz ideje. Ennek során ezek a hormonok segítettek csökkentse a stressz érzését és szorongás a tesztalanyokban. [22]

Az arginin 3 előnye a sportolók számára

Az arginin szedése azt jelzi, hogy a teljesítményét a magasabb szint. Ha edz, elég pihenést folytat, és edzés után megfelelő edzés előtti kiegészítőket és fehérjét szed, ideje megtalálni azt a kiegészítést, amellyel további lépéseket tesz. Pontosan ilyen táplálékkiegészítő az arginin vagy az L-citrullin, amely argininné alakul a szervezetben. Mi fogunk győzzön meg az arginin sporttevékenységben rejlő előnyeinek a hatása alapján.

1. Ez in növeli a regenerációs sebességet

Ismered azt az érzést, amikor rendkívüli módon teljesítenek az edzőteremben, és másnap annyira kimerültek, hogy néhány napra van szüksége a felépüléshez? Ebben az időben az arginin segíthet Önnek, mert ez növeli a nitrogén-oxidot szintek. [23]

A nitrogén-oxid segít elősegíteni véráramlás a szövetekben, ezáltal serkenti az izomlazulást. Ez viszont lehetővé teszi nagyobb dózisú adagolást oxigén az izmokhoz. A gyors regeneráció egyik tényezője, hogy az izmok elegendő tápanyaghoz jutnak egy kemény edzés után, és a vér áramlik igazán különbséget tesz. [23]

Fontos felismerni, hogy csak akkor lesz elérni ezt a hatást ha edzés után egy minőségi ital és a megfelelő étrend érdekli. Látni fogja az arginin hatását is a eredmények, mert amikor a test gyorsabban helyreáll, akkor képes lesz rá intenzívebben edzeni, még közelebb vezetve az erőnléti céljaihoz. [23]

2. Javítja az állóképességet és csökkenti a fáradtságot

Ha állóképességi sportoló vagy, akkor élvezni fogod az arginin hatását a sportodra teljesítmény. Az állóképesség teljesítménye függ a oxigénmennyiség az izomszövetekbe kerülve. Az oxigént a vér továbbítja, ami segít a hosszabb edzésben, fáradtság nélkül. Ezt megerősítette egy tanulmány a hivatásos kerékpárosokról is, akik látták elhúzódó idők kimerültségük előfordulásának. [24]

Néhány tanulmány felhasználásával tanulmányozta az arginin egy formája GAKIC néven ismert (glicin L-arginin-A-ketóz-kapronsav). Emberi tesztelés során látták átlagos fizikai aktivitásuk növekedése. Ugyanakkor megmérték a teljesítmény növekedését, és növekedtek is fáradtságállóság. [25] [26]

3. Elősegíti a zsírégetést

A kutatók megkezdték az L-arginin hatásának vizsgálatát is fokozott zsírvesztés. Azoknak a sportolóknak, akik testzsírt akarnak égetni, érdemes megfontolniuk arginint kiegészítve. Egy kutatás megvizsgálta a nitrogén-oxid az edzés alatti glükóz anyagcseréről. Az eredmények arra utalnak, hogy az arginint használó sportolók képesek voltak rá gyorsabban adja át a glükózt izomsejtekhez. [27]

Ezenkívül az arginin kiegészítése elősegítette az észteresítetlen zsírsavak és az glicerin a testben. Ez rámutat a zsír használatára energiaforrás. [27]

Az arginin optimális napi dózisa

Egy felnőtt teste maga is képes termelni arginint, de csak nagyon kicsi mennyiségeket. Ezért ki kell egészítenünk az arginint támogatás hatása a szervezetben.

Az étrendben az L-arginin átlagos étrendje kb 5,4 gramm naponta. [30] Az arginin kiegészítés ajánlott napi dózisa azonban nem szigorúan meghatározott. A szokásos adag a következő 3-6 gramm, bár az L-arginin napi mellékhatásai nélkül legfeljebb 20 g.

Azonban mindig nézze meg a adagolás a csomagoláson mielőtt bevenné a kiegészítést. Azt is javasoljuk, hogy vegye be arginin étellel az esetleges hashajtó hatások elkerülése érdekében. [31]

Az arginin mellékhatásai

Tanulmányok megerősítették, hogy amikor arginint szednek a három hónap, mellékhatásai nagyon ritkák. Ezek azonban tartalmazhatják hányinger, görcsök, gyomorfájás, hasmenés vagy fejfájás. [7] [28]

Az arginin is reagálhat alacsony vérnyomású gyógyszerekkel kombinálva, vagy szívgyógyszerek, vagy Viagra. Ha ezeket a gyógyszereket szedi, mindenképpen tegye meg forduljon orvosához mielőtt arginint szedne. Hasonlóképpen, terhes és szoptató nők nem szabad arginin-kiegészítőket szednie, mielőtt megbeszélné az orvossal. [7]

Úgy gondoljuk, hogy mindent megtanult, amire szüksége van arginin és így fontolja meg az étrendben vagy a kiegészítőkben való alkalmazását. Lehet jótékony hatásai az egészségre az Ön számára, ahol elősegíti a véráramlást, erősíti az immunitást és enyhíti a szorongást. Külön biztosítja előnyöket cukorbetegségben és merevedési zavarban szenvedő betegek számára.

A sportolók szeretni fogják annak tulajdonságait is, mert ez segít az erőnlét és a teljesítmény növelésében, az égés felgyorsításában és a regeneráció javításában. Írjon nekünk a a tapasztalata arginin használatával. Ha tetszik a cikk, értesítsd a barátaidat is és megosztással támogassák.

Források:

[2] Wu G, Morris Sm Jr. Arginin anyagcsere: nitrogén-oxid és azon túl - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9806879

[3] Malinauskas MB, Overton RF, Carraway VG, Cash BC - Érdeklődő kiegészítések a sporttal kapcsolatos sérülésekhez és kiegészítő információk forrásai az egyetemi sportolók körében. -