Kérdezze meg a diétás orvost: Heti 10 font fogyás biztonságos?

Mit kell tudni a gyors fogyókúrás célok kitűzése előtt.

alatt

K: Biztonságos 10 kilót leadni egy hét alatt?

V: Ami a biztonságos fogyást illeti, a biztonságos és a nem biztonságos különbség nem azzal függ össze, hogy mennyit veszít, hanem azzal, hogy hogyan. Heti 1-2 fontot gyakran emlegetnek a fogyás biztonságos mennyiségeként, de kevés biztonsági adat áll rendelkezésre ezen szám alátámasztására. Mitől lesz 3-4 font nem biztonságos? Csak a fogyás módja.

Ha nem iszik mást, csak citromlevet és juharszirupot egy cayenne borssal egy hétig, és 10 kilót fogy, akkor ezt a nem biztonságos fogyást tartanám. Másrészt, ha három intenzív, anyagcsere-rezisztencia-edzést, további három intervallum-edzést végez, és szorgalmasan fogyasztja az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és egy hét alatt 10 kilót veszít; Nem mondanám, hogy ez nem volt biztonságos. Azt mondanám, hogy keményen dolgozott, és a megfelelő módon lefogyott. Meg kell jegyeznem, hogy 11 font a legnagyobb súly, amit valaha egy kliensem fogyott egy hét alatt (nem számítva a súlyt csökkentő sportolókat). Ez az ügyfél rendkívül keményen dolgozott, hogy lefogyjon, és kezdetben viszonylag alkalmas volt rá.

Nagyon népszerűvé vált az a kérdés, hogy 10 vagy 20 fontot fogyasszon le egy hét alatt, köszönhetően a tévéshow-knak, mint A legnagyobb vesztes. A "legnagyobb vesztes" típusú számok elvesztésekor három fő tényező játszik szerepet: a lefogyandó mennyiség, az idő és a tapasztalat/erőnlét szintje.

1. Mennyit kell lefogynia? Ha 180 fontod van, és a célod súlya 130 font, akkor egy hét alatt 20 fontot veszítesz - a megfelelő módon - a lehetetlen határán. Ha inkább a legnagyobb vesztes versenyzőhöz hasonlít, aki 380 fontot nyom, akkor egy hét alatt 20 font leadása hihető (főleg, ha figyelembe vesszük az első héten leadott nagy mennyiségű víztömeget). Ez azt az általános szabályt követi, hogy minél nagyobb súlyt kell fogynia, annál könnyebben fog fogyni.

2. Mennyi időt kell fordítania a fogyásra? A legnagyobb vesztestől eltérően a legtöbb embernek nincs egész napja a fogyásnak szentelni. Esélye van olyan munkája, társadalmi élete, családi feladatai stb., Amelyek megnehezítik az elegendő idő elégetését ahhoz, hogy elég kalóriát égessenek el, hogy egy hét alatt 20 fontot fogyjanak.

3. Mi a jelenlegi edzettségi szinted és mennyi tapasztalatod van edzésről? Itt válik a biztonság kérdésévé. A legnagyobb vesztesnél kezdve a legtöbb versenyző nehezen megy egy mérföldet. Ha ilyen helyzetbe kerül, akkor egy intenzív ellenállóképző program megkezdése akadályozza a haladást, és nem segíti (és valószínűleg megsebesíti magát ebben a folyamatban). A fizikai korlátok és képességek ismerete minden edzésprogram fontos része, különösen, ha nagyon agresszív súlycsökkentő célokat fog meghatározni. Az orvosi csapatok a tévékészülékeken könnyen elérhetőek, hogy megbirkózzanak a versenyzők összeomlásával és elájulásával. Soha nem szabad olyan helyzetbe hoznod magad, amikor az erőnlétedet e határokhoz szorítod.

Mindezeket leszámítva a legfontosabb kérdések az, hogy miért kell ennyire gyorsan lefogynia, és mi fog történni utána? Támogatom az agresszív súlycsökkentő célok kitűzését, de miért adhat magának ilyen rövid időtartamot? Hosszabbítsa ezt egy hónapra, és adjon esélyt magának arra, hogy éljen egy kicsit a folyamat során. Engedje meg, hogy teste felépüljön, és reagáljon az intenzív edzés- és diétaprogramjára.

Alsó vonal: Megállapítottam, hogy minél gyorsabban fogy, annál gyorsabban tudja visszahízni. 10 kiló leadása egy hét alatt általában azonnal visszakúszik. A fogyás legjobb módja 10 font (akár 20 font) fogyása egy hónap alatt, mivel általában véglegesen elveszített marad. Dolgozzon keményen a fogyás céljainak eléréséért, de ügyesen ügyeljen rá.

Dr. Mike Roussell, PhD, táplálkozási tanácsadó, aki arról ismert, hogy képes összetett táplálkozási koncepciókat gyakorlati szokásokká és stratégiákká alakítani az ügyfelek számára, amely hivatásos sportolókat, vezetőket, élelmiszeripari vállalatokat és kiváló fitneszlétesítményeket tartalmaz. Dr. Mike a Dr. Mike 7 lépéses fogyás tervének és a közelgő 6 tápanyagoszlopnak a szerzője.

Lépjen kapcsolatba Dr. Mike-szal, hogy további egyszerű diéta- és táplálkozási tippeket kaphasson a @mikeroussell követésével a Twitteren, vagy a Facebook-oldalának rajongója lesz .