Beltéri kerékpáros biztonság terhes nők számára

Cara Lustik tényellenőrző és szövegíró.

biztonságos-e

FatCamera/Getty Images

Valószínűleg hallottad már, hogy a terhesség alatti testmozgás jót tesz a leendő anyának és a babának is. Végül is, ha fizikailag aktív marad terhes állapotában, javíthatja a vérkeringést, enyhítheti a hátfájást, javíthatja az emésztést és az alvást, növelheti a hangulatát és az energiáját, segíthet kezelni a súlygyarapodást, és elősegítheti az izomtónust, erőt és állóképességet (amit Ön szükség lesz a szülésre!). A

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája (ACOG) ajánlásaiban azt javasolta a terhes nőknek, hogy gyakoroljanak gyakrabban, mert sok nő túlságosan hízik a terhesség alatt. A

De fontos, hogy a kilenc hónapos szakaszon okosan tornázzon, főleg a változó testének megfelelően - nemcsak a felesleges kilókért, hanem az egyre lazább szalagjainak, a súlypontjának elmozdulásának stb. Jó hír: A helyhez kötött kerékpározás szerepel az ACOG terhesség alatt biztonságos gyakorlatok listáján.

Miért biztonságos a beltéri kerékpározás

A beltéri kerékpározás ideális, mert nem kell szembenéznie az egyensúly kihívásaival, és nem lesz nagy hatása az ízületeire.

Annak ellenére, hogy a beltéri kerékpározás általában biztonságos a terhesség alatt, akkor is zöld utat kell kapnia az ob-gynétől, ha olyan alapbetegségei vannak, amelyek korlátozhatják a tevékenységi lehetőségeket.

Óvintézkedések terhes nők számára

Feltéve, hogy orvosa azt mondja, hogy menjen el, fontos, hogy bizonyos óvintézkedéseket tegyen. Először is, ne feledje, hogy lényegében kettőnek edz, ami azt jelenti, hogy könnyebb a pulzus gyorsabb emelkedése és a túlmelegedés - tehát könnyebben vegye a biciklit, mint ha nem lenne terhes. Néhány további hasznos tipp a biztonságos utazáshoz.

Előzőleg beszéljen az oktatóval

Függetlenül attól, hogy mutat-e még, mondja meg az oktatónak, hogy terhes vagy, mielőtt az óra elkezdődik. Így szemmel tudja tartani, hogy vagy, és nem fogja túl erősen nyomni. Fontos tanácsokat adhat Önnek arról is, hogyan módosíthatja az utat az Ön igényeinek megfelelően.

Legyen hűvös és jól hidratált

Viseljen kényelmes, lélegző ruhákat, amelyek segítenek hűvös maradni, valamint egy melltartót, amely rengeteg támaszt nyújt a duzzadt mell védelme érdekében. Igyon sok vizet az edzés alatt - még a szokásosnál is többet! -, hogy elkerülje a túlmelegedést vagy a kiszáradást.

Módosítsa kerékpáros beállításait

Mivel terhes teste folyamatosan változik, a kényelem érdekében szükség lehet a nyereg helyzetének beállítására és a kormány felemelésére. Célszerű egyenesebben ülni (ami azt jelenti, hogy a kormányt megemeli és közelebb hozza magához) ahelyett, hogy előrehajolna, hogy enyhítse a hát alsó részét.

Tárcsázza le az intenzitását

Terhesség alatt a legjobb mérsékelt intenzitással gyakorolni, ezért ne gondoljon arra, hogy beltéri kerékpározás közben teljes gázzal megy. A biztonságos intenzitás megőrzése érdekében viseljen pulzusmérőt. Fontos figyelni az észlelt erőkifejtési skála (RPE) besorolására is, mert akkor is, ha nem túl magas a pulzusod, ha levegőt kapsz, vagy úgy érzed, hogy elájulsz, azonnal vissza kell lépned!

Maradjon a nyeregben

A terhesség első hónapjaiban előfordulhat, hogy álló helyzetben tud vezetni, nem probléma. De mivel növekvő hasa megváltoztatja testének súlypontját és nagyobb nyomást gyakorol az ízületeire, túl sok lehet, hogy állva lovagol. Ne aggódjon: Akkor is jó edzést nyerhet, ha egész idő alatt ülve marad - és ami a legfontosabb: elkerüli a túlzásba vételt vagy a sérüléseket.

Vegye figyelembe testének jeleit

Ezt mindig edzés közben kell megtennie, de különösen fontos, ha terhes vagy. Ha szédül, szédül vagy nem érzi jól magát lovaglás közben, tartson egy kis szünetet, vagy tegyen néhány fokkal erőfeszítést.

És ha egy 45 vagy 60 perces óra túl sok neked, nyugodtan indulj korán (csak jelezd az oktatónak, hogy jól vagy). Terhesség alatt energiája valószínűleg csökkenni fog és áramlik, más tünetekkel együtt, ezért hallgassa meg testét, és ennek megfelelően vigyázzon rá.