Itt van, amit tudnia kell a testedzésről és a fogyásról, ha TTC

Ilyen zavaros folyamat lehet a csecsemő elképzelése. A nők többsége, amikor tudatosan próbál teherbe esni, nem tudja, hol és hogyan kezdjen változtatni az életmódon. Teljesen kerülnie kellene az alkoholt? Milyen ételeket kell növelnie vagy csökkentenie? És mi a helyzet a testmozgással? Döbbenetes lehet megpróbálni arra gondolni, hogy mennyi a sok, vagy mi a nem biztonságos. Mint például, biztonságos-e edzeni és lefogyni, miközben megpróbálja elképzelni?

Dr. Carla Ortique, a houstoni női szakemberek OB-GYN-je a texasi női gyermek pavilonban, a testmozgás létfontosságú szerepet játszhat a sikeres fogantatásban. "A fitnesz rendszer fenntartása fontos az egészséges terhesség valószínűségének növeléséhez" - mondja Rompernek. "Ezért - folytatja Ortique - a testmozgás, és ha szükséges, a testsúlycsökkentés javasolt a terhesség előtt, és nem ellenjavallt a teherbeesés ideje alatt."

Valójában a testmozgást és a fogyást gyakran használják a túlsúlyos nők teherbe esésének elősegítésére - mondja Kara Manglani New York-i nővér/szülésznő. "Az alacsony súly azonban negatívan befolyásolja a termékenységet. Mint minden másnál, csak ne vigyük túlzásba" - mondja Rompernek.

Az egészséges életmód fenntartása, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást és a testtípusának és állapotának megfelelő mérsékelt testmozgást (nagy különbség van a testmozgás és a túlzott testedzés között), növelheti a teherbe esés és a teherben maradás esélyeit.

Ha aggasztja, hogy a jelenlegi testmozgási rend biztonságos-e a fogamzás és a terhesség szempontjából, mindig jó ötlet az egészségügyi szolgáltatóval való beszélgetés. Általában Dr. Wendy Goodall McDonald, az OB-GYN elmondja Rompernek, hogy az irányelvek hetente 150 perc mérsékelt testmozgást javasolnak még terhesség alatt is. "Ez 30 perc kardió lehet, például heti öt nap" - mondja. Míg a terhesség előtti fogyás segíthet a fogamzásban, ha túlsúlyos vagy elhízott, a terhesség alatti fogyás nem ajánlott - jegyzi meg McDonald.

"De - folytatja McDonald - a már túlsúlyos vagy elhízott nőknél a minimális súlygyarapodás ajánlott." Például egy normális 21-26-os BMI-vel rendelkező nőnek a terhesség alatt 25-35 fontra kell számítania. Egy olyan nő, amelynek kezdő BMI-je meghaladja a 30-at, csak 10–15 fontot szeretne meghízni. "Az egészséges táplálkozás és az egészséges táplálkozás azt eredményezheti, hogy a nő a terhesség bizonyos részein csak minimálisan vagy egyáltalán nem hízik el, és ez rendben van" - biztosítja McDonald.

Mindkettő óriási szerepet játszik abban is, hogy támogassa a baba egészséges növekedését és fejlődését, ha terhes. Tehát, ha rendszeresen edz, akkor a legjobb, ha folytatja, amikor megpróbálja elfoglalni magát. És ha nem, akkor valószínűleg jó ötlet kezdeni.

Amint a szülők megjegyezték, csábító várni, amíg a csík rózsaszínűvé válik, hogy beleférjen a testmozgásba, de a terhesség ezen korai napjaiban jó fizikai állapotban pozitívan befolyásolhatja a magzat fejlődését. Terhes állapotban az egészsége közvetlenül összefügg a baba egészségével, így nincs ok várni. A testmozgás és az egészséges táplálkozás szokásossá tétele még terhesség előtt segíthet abban, hogy ezt megtartsa, ha teherbe esik.

A mérsékelt rutinok, például a gyaloglás, a túrázás, az úszás és az ellipszis vagy futópad edzése, mind nagyszerű módszerek az egyszerű, hatékony testmozgás megkönnyítésére. A fogyás itt biztosan nem az elsőbbség, ezért tartsa magát távol a trükkös étrendektől és a gyors fogyást elősegítő mozgásprogramoktól (általában ezek általában nem egészségesek és nem is biztonságosak).

Mielőtt folytatná a régi edzésprogramot, vagy megkezdené az újat, beszélnie kell orvosával a testmozgásról, különösen a teherbeesés után.

Nézze meg Romper új videósorozatát, Romper Doula-naplói: