BIZONYÍTOTT tippek a hasi zsír elvesztéséhez futással

Szeretné tudni, hogyan lehet fogyni a hasi zsírból futással?

Remélem. Ez a cikk a hasi zsírra való futásról szól.

A futás megszabadul a hasi zsírtól?

Igen, futással elveszítheti a hasi zsírt. De ha fut, és a hasi zsír továbbra is ugyanaz, akkor lehet, hogy még egyszer ellenőriznie kell a kalóriabevitelt.

Mennyi ideig tart a hasi zsír elvesztése futással?

A hasi zsírvesztéshez szükséges idő függ az étrendtől, az élethelyzettől és a gondolkodásmódtól.

Sok változó határozza meg, hogy mennyi idő alatt fogyjon le.

Így lehet a hasi zsírt fogyni futással. Bizonyított tippek, amelyek elősegíthetik a fogyást, és hosszabb ideig futhatnak.

Zsírégető és rák elleni harapnivaló

A konjugált linolsav olyan zsírsav, amely a tej- és vöröshúsban megtalálható erős zsírégető és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A fűvel táplált marhahús 3-5-ször többet tartalmaz, mint a hagyományos marhahús, ami azt jelenti, hogy ezek a marhahúsrudak sokkal több CLA bummot jelentenek a bak számára.

Fogyással elveszítheti a hasi zsírt?
- Futás a hasi zsír elvesztésére
- Hogyan fogyhat el a hasi zsír futással?
- Futás a zsír elvesztéséhez a gyomorban
  - Vásároljon megfelelő cipőt
  - Indulj lassan
  - Hogyan kell futni, hogy elveszítsük a hasi zsírt
  - Hűtsük le és nyújtsuk ki
- Hogyan maradhat naponta motivált, amikor fut, hogy elveszítse a hasi zsírt
  - Legyen futó haverod
  - Készülj és menj
  - Változtassa meg
  - Nyilvántartást vezet
  - Pihenés
- Következtetés
- GYIK

Megcáfolhatatlan, hogy futással elveszítheti a hasi zsírt, azonban nem csak futással. Bármilyen fizikai aktivitás, amely a nap végén kalóriahiányba kerül, zsírvesztést okoz. Nem csak a hasi zsír, hanem az általános testzsír.

A futásnál nagyobb súlyt veszít a gyalogláshoz vagy bármilyen kevésbé intenzív testmozgáshoz képest. Több mint 15 000 sétáló és 30 000 futó tanulmányában azt találták, hogy a futók nagyobb súlyt vesztettek a sétálókhoz képest.

Bár az ΔBMI szignifikánsan társult mind a ΔMETh/d futáshoz, mind a gyalogláshoz, az ΔBMI szignifikánsan nagyobb volt a Δ futásnál, mint a.

Futás a hasi zsír elvesztésére

Ha futó programot használ, a futással csökkentheti a hasi zsírtartalmat.

Egy futó program megvalósításával nagyobb az esélye a sikerre.

Ha a nap folyamán, egész héten vagy hónapokon belül felvázol egy sor tevékenységet, akkor valószínűleg végig fogja követni.

Ezzel szemben csak szeszélyből futni menni túl laza lehet; nincs elkötelezettség. Ha nincs érzéke az elkötelezettséghez, lusta lesz és hajlamos „lemaradni” egy futásról.

Tapasztalatból kiderült, hogy egy meghatározott ütemterv szerint mikor kell futnom és mikor pihennem, az segített abban, hogy ne hagyjam ki a járda munkamenetét.

És ha nyomon követi a fejlődését, ez segíthet a motivációban, vagy rámutathat arra, hogy mit csinál rosszul. Például, ha hetek óta fut, de nem fogy le, akkor meg kell néznie a kezelés másik aspektusát.

Nem biztos, hogy lefogy, mert többet eszel, mint amennyit izzasztasz a kalóriákból.

Ezenkívül a futástól a gyaloglásig váltakozó ütemezés segíthet csökkenteni a sérüléseket, és aktív maradhat és fogyhat.

Hogyan fogyhat el a hasi zsír futással?

Naponta futva elveszítheti azt a makacs edényt. Kiizzad a zsír, de ismeri-e a zsírvesztés pontos tudományát?

Miután ezt tudta, bármilyen edzésen megvalósíthatja, így maximalizálhatja a zsírveszteséget. És ez még nem is olyan nehéz.

Ez a képlet, amire szüksége van, ez csak a régi frissítése. Miután megtanulta, lefogy, és végre meglátja a hasizmait.

Ne mondd el senkinek…

Hogyan kell futni, hogy elveszítsük a hasi zsírt?

Meg kell találni a maximális pulzusszámot, majd meg kell szorozni az NCBI által javasolt számokkal maximális zsíroxidáció, ami 60–80%.

Megtalálni a maximális pulzusszám, 207 - (0,7 x életkor).

Példaként a 40 éves koromat fogom használni.

179 MHR = 207 - (0,7 x 40)

107,4 MFO = 179 x 60%

Tehát a legjobb pulzusszám, amelyet szívverésemnek kellene elérnem, 107 ütés/perc.

A következetes 107 BPM elérése egyáltalán nem nehéz. Megdöbbentő?

Így elveszítheti a kerek középső szakaszát, még akkor is, ha lassan és stabilan fut. A kocogás jobb kifejezés.

A kocogás fenntarthatóbb a futáshoz képest. Képzelje el, hogy naponta fut? Nagyon nehéz. És ó, a cipő, amin keresztül fogsz menni.

Jobban élvezni fogja, ha nem úgy érzi, hogy pokolon megy keresztül. A kocogás alacsonyabb intenzitású, mint a futás, és előfordulhat, hogy nem veszít annyit. De mindaddig, amíg fogyni kezd.

Mivel már ismeri a fogyás és a zsír fogyásának „megdöbbentő” titkát, ezt cselekvésbe kell hoznia. Ott ülve és elolvasva ezt a cikket, nem csökken a potbelly. Tehát kelj fel és indulj el az úton.

Mielőtt ezt megtenné, az alábbi tippek segítenek a mérföldek futásában.

Futás a zsír elvesztéséhez a gyomorban

Ezek a tippek a kezdő futóknak szólnak. A profik számára már tudja, mit kell tennie, ezért menjen futni.

De várjon, a cikk további részének gyors átfutásával valami újat találhat magának.

A harapnivaló, amely elpusztítja a hasi zsírt

A kiváló minőségű fehérje fogyasztása stabilan tartja a vércukorszintet, jóllakja Önt és megakadályozza a vágyakozást fogyáshoz vezethet

Vásároljon megfelelő cipőt

Ez nyilvánvaló, de sokan nem fogják zavarni. De ha el akarja kerülni a sérüléseket vagy a fájó lábakat, vásároljon megfelelő cipőt a futáshoz, mivel a futás szem előtt tartásával készültek. Nem gyaloglás vagy kosárlabda, ahol ugrás van.

Szüksége van cipőkre, amelyek illenek hozzád. A hólyagok olyan mozdulatokból és súrlódásokból származnak, amelyeket a lábad dörzsöl a cipőd talpához.

Egy megfelelően felszerelt cipőnek fél hüvelykes hézaggal kell rendelkeznie a cipő első belső hegyétől a leghosszabb lábujj hegyéig.

A lábának nem szabad éreznie, hogy összeszorul. Kérje meg az eladót, hogy szerezzen szélesebb cipőt, ha túl keskeny.

Nagyobb méret vásárlása nem oldja meg a problémát, mert a nagyobb méret hosszabb lesz, valamint szélesebb.

Indulj lassan

Nyújthatsz, ha akarsz, de én valójában csak elkezdek járni, főleg, ha nem akarok időt pazarolni.

A gyaloglás felmelegíti a lábát, rugalmassá teszi és megakadályozhatja a sérüléseket. 5 perc után kezdje el a kocogást, majd hajrá.

Hogyan kell futni, hogy elveszítsük a hasi zsírt

Tudta, hogy mi, emberek, szoktunk lábujjig futni? Akkor még nem volt cipőnk, mezítláb szaladtunk.

A cipők megjelenése után a futási stílusunk talpról sarokra, saroktól talpig változott. Ma már sokan vannak, akik futás közben sarokig érnek.

Az NCBI készített egy tanulmányt arról, hogy „Miért lehet, hogy az elülső láb minimális cipőben ütközik, pozitívan megváltoztathatja a futási sérülések menetét?”

Megállapították, hogy a saroktól a talpig tartó futásminta több stresszt okoz az ízületeiben, mint a talpig.

Fiatal korom óta mindig talpig futok a sarokig. Ez azért van, mert ninja akartam lenni. Vicces, igaz?

Igaz sztori. Szoktam futni az iskolába csúszó-toeing és bujkál az emberek elől. A barátaimhoz lopakodva, és megijesztve a baromságokat, a napom lett.

Miért pont lábujjhegy? Nos, a nindzsák hallgatnak. És hogyan jársz némán? Lábujjhegyen.

Ez valószínűleg megerõsítette a vádlimat és a bokámat, mert a kosárlabdázás éveim alatt soha nem volt boka sérülés.

Nem akarok elpusztíthatatlannak tűnni, de voltak szoros hívások, ahol ugrok és kényelmetlenül landolok valaki lábán, de csak visszaugrok.

Megpróbáltad úgy futni, hogy a lábad gömbje először a földet érte? Ki kellene próbálnod.

De, ha át akarsz lépni a saroktól a talpig, a talpig és a sarokig, akkor fokozatosan tedd.

Voltak olyan esetek, amikor az emberek megsebesültek, mert túl keményen mentek az első foglalkozáson.

És így kell futni a hasi zsír elvesztése érdekében.

Hűtsük le és nyújtsuk ki

Minden futás után mindig hűtsük le. Lassan normalizálja a pulzusát. Ez megakadályozza a hirtelen ájulás érzését.

Lehet nyújtózkodni, de tanulmányok kimutatták, hogy a nyújtásnak nincs hatása az izomfájdalomra, akár az edzés előtt, akár közben, vagy után.

Még ennek tudatában is utána nyújtózkodom, ez bizony szokás.

Magam is teszteltem és összehasonlítottam, és igaznak találtam a tanulmányt. A lábam a tornateremben végzett lábmozgás után megnyomorodik, még egy jó nyújtás után is.

Hogyan maradhat naponta motivált, amikor fut, hogy elveszítse a hasi zsírt

Amikor a hasi zsír elvesztése miatt futás őrlődéssé válik, komoly motivációra lesz szüksége a folytatáshoz.

Van, amikor csak lustának érzi magát, és nem akar semmit csinálni. Tudom, ott voltam.

Még évekig tartó edzés és szokássá válás ellenére is vannak napok, amikor csak összeroppanok.

A jó hír az, hogy ha megszokássá válik, akkor bűnösnek érzi magát, mert csak egy alkalmat mulasztott el.

Ha ezt rutinná teszi, és sikert érez, bízzon bennem, akkor megakadályozza, hogy visszafejlődjön. Tehát szokássá.

Legyen futó haverod

Ha valaki valakivel fut, akkor a hosszú unalmas futás olyan érzés, mintha barátaival lógna.

Ha barátaiddal lógsz és nevetsz, az idő úgy tűnik, csak repül. 30 perces kardiót csinálni örökké.

Ezenkívül számon kérik egymást sikertől vagy kudarctól.

TÖKÉLETES A GO EGÉSZSÉGES UTAKRA

70 kalória
6 gramm kiváló minőségű fehérje
0 gramm szénhidrát és cukor
több mint 1 milliárd probiotikum

Készülj és menj

A kora reggeli futás a legjobb, de reggelente nehéz felkelni, főleg a téli hónapokban.

A halogatás leállításához viseljen aludni futóruhát, és tegye futóit a bejárati ajtó mellé, indulásra készen.

Változtassa meg

Ugyanez a dolog gyorsan unalmassá válik. Ugyanaz, mint ugyanazon az útvonalon futni. Próbálja meg balra jobbra futni a táj megváltoztatásához.

A zsírvesztés növelése vagy az unalom megakadályozása érdekében gyors sprinteket adhat a futáshoz. Lehet, hogy egyszer egy sprint egy dombra felfelé, vagy egy sprint a lehűlés előtt.

Nyilvántartást vezet

Vegyél naplót. Jegyezze fel a súlyát a kezdetektől fogva. A tempód, hány kilométert futottál. A fejlesztések látása tovább fokozza a motivációt.

Ne gondolja, hogy a pihenés leállás, gondoljon arra is, hogy edzés. Szüksége van az izmok helyreállítására, különösen akkor, ha már régóta nem használja az izmait.

NE nyomja magát, ha fáj a lába. Ez csak sérülésekhez vezet, és nem biztos, hogy felépül.

Ne higgy a filmekben, és légy olyan hős, aki áthalad a fájdalomkorláton. Ne feledje, ez a való élet.

A fájdalom, amit érzel, a tested mond valamit. Vegye figyelembe a figyelmeztetését.

Következtetés

A futás megszabadul a hasi zsírtól?

A rövid válasz igen, van azonban egy. A gyomorban történő zsírvesztésért nehéz futni, de nem kell.

A legtöbben nem tudják, hogy ha nem is izzad, mint egy disznó, akkor is fogy a hasa. A jó eredmény elérése érdekében be kell építenie a futást az egészséges étrendbe.

Látja, ha többet eszik, mint amennyit költ, akkor soha nem fogja látni a hasizmait. A felesleges kalóriák zsírokká válnak, és azok a nehéz mérföldek, amelyeket felgyorsított, nem számítanak.

Tehát, amikor legközelebb valaki megkérdezi Öntől: „A futás égeti-e a hasi zsírt?” Tudja a választ, és valóban okos tudósok kutatása támasztja alá.

Valami, amit fontolóra kell vennie, mielőtt futni megy, az a megfelelő felszerelés viselése. Megsérülhet, ha nem megfelelő cipőt visel.

Futni mezítláb lehet, de nem tudom, meddig bírja a bőröd a forró aszfalton. Továbbá, ha füvön, homokon vagy őszi leveleken futsz, nem tudod, mi rejlik alatta.

Lehet fecskendő, köröm, vagy a legrosszabb! Rejtett kutyabak. Ha többet szeretne tudni a hasi zsír elvesztéséről, kattintson ide.