Bevezetés az egészséges táplálkozásba a terhesség alatt

A terhesség első hat hónapjában nem kell extra ételt enni, de lehet, hogy módosítania kell az ételt, hogy Ön és a baba megkapja az összes szükséges tápanyagot.

táplálkozásba

Használja a kisgyermek étkezéstervező eszközünket annak biztosítására, hogy 1–4 éves gyermekei kiegyensúlyozott étrendet kapjanak minden nap.

Használja az adagméret-tartományainkat, hogy megtudja, mennyi a sok.

Használja a kisgyermek ételek nyomkövetőjét, hogy ellenőrizze, hogy 1–4 éves gyermekei megfelelő egyensúlyban vannak-e az ételek és a tevékenység között

Útmutató és tippek a terhességhez

A terhesség első hat hónapjában nem kell extra ételt enni, de lehet, hogy módosítania kell az ételt, hogy Ön és a baba megkapja az összes szükséges tápanyagot.

Van egy rendszeres étkezési rutin napi három étkezés egy vagy két tervezett harapnivalóval.

KÖZÉSZÍTŐ ÉLELMISZEREK

Minden étkezést és néhány harapnivalót keményítőtartalmú ételekre alapozhat, például kenyér, rizs, burgonya, tészta, kuszkusz, reggeli gabonafélék, valamint alacsony cukortartalmú és lisztalapú snack-ételek, például pogácsa, zsemle és teáskanna. A teljes kiőrlésű fajták használata növeli a rostbevitelt, ha hajlamos a székrekedésre.

GYÜMÖLCS ÉS ZÖLDSÉG

Minden étkezéskor tartalmazzon gyümölcsöt és zöldséget, valamint néhány harapnivalót. Célozzon legalább öt adagot naponta, de ha lehetséges, többet. Használhat friss, fagyasztott, konzervált és szárított gyümölcsöt és zöldséget.

Tej, sajt és joghurt

Tartalmazzon tejet, sajtot vagy joghurtot naponta háromszor. Ennek célja a megfelelő kalcium és különösen a jód biztosítása, amely fontos a baba agyának fejlődéséhez. Egy adag 200-250 ml tej/joghurt vagy körülbelül 40 g sajt. Megjegyzés: A nem tejtermék, például a szójatej, a diótej és a zabtej gyakorlatilag nem tartalmaz jódot.

OMEGA 3 Zsírok

Tegyen bele néhány olajos halat hetente egyszer vagy kétszer, hogy olyan omega 3 zsírokat nyújtson, amelyek fontosak a baba fejlődéséhez és látásához. Az omega 3 zsírtartalom növelésének egyéb módjai a repceolaj használata a főzéshez, a dió fogyasztása és a dió vagy az olívaolaj használata az öntetben.

SNACKS

Cseréljen chipset és hasonló csomagolt snackeket, csokoládét és cukrászsüteményeket táplálóbb snackekre, például:

  • Dió szárított gyümölcsökkel
  • Friss gyümölcs
  • Zöldségpálcák pl. sárgarépa, uborka, bors, babakukorica és joghurt, krémsajt vagy hummus alapú mártások
  • Teljes kiőrlésű reggeli müzlik tejjel
  • Sós keksz vagy kenyér
  • Szendvicsek, zsemlétekercsek és pitta kenyerek töltelékkel, például halpástétom, tojás, dióvaj, hideg hús salátával vagy sült zöldséggel együtt
  • Pirítós sokféle kenettel
  • Sajt pirítóson
  • Joghurt vagy fromage frais
  • Tönkölyök, pogácsa, ribizli zsemle, teás sütemények, skót palacsinta

Ha van egy kis szelet süteménye vagy néhány keksz, válassza azokat, amelyek szárított gyümölcsöt, diót vagy zöldséget tartalmaznak, pl. gyümölcs torta, sárgarépa torta vagy datolya és dió cipó.

Folyadékok

Van kb napi hat-nyolc ital (1,5 -2 liter) hogy megfelelő folyadékot biztosítson a kiszáradás megelőzésére. Forró időben és fizikai aktivitás után több italra lehet szükség. Korlátozza a koffeinbevitelt az italokban és az ételekben napi 200 mg alatt, pl. négy kis csésze tea vagy két bögre instant kávé.

Alkohol: a legbiztonságosabb, ha egyáltalán nem iszik terhesség alatt és különösen az első trimeszterben. Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt a második és a harmadik trimeszterben, akkor legfeljebb heti egy vagy két alkoholra korlátozza azt.

Kiegészítők

  • Vesz folsav terhességének első trimesztere előtt és alatt, és szedje D-vitamin az egész terhesség alatt
  • Ha naponta nincs három adag tej, sajt vagy joghurt, és/vagy nem eszik halat, akkor válasszon terhességnek megfelelő kiegészítőt, amely jódot és omega 3 zsírokat tartalmaz
  • Kerülje a retinolt vagy A-vitamint tartalmazó halolaj-kiegészítőket
  • Kizárólag megbízható, jó minőség-ellenőrzéssel rendelkező cégtől vásároljon kiegészítőket, azaz a gyógyszertárakban kapható márkákat

Feltétlenül kövesse élelmiszer-biztonsági irányelvek hogy elkerüljék az étkezési betegségeket

  • Kerülje a májat, az alul főtt húst/halat/tojást és a pasztörizálatlan tejtermékeket
  • Kerülje a kardhalat, a marlinát és a cápát, és korlátozza a tonhalat heti négy közepes méretű dobozba (kb. 140 g/doboz lecsapolt tömeg) vagy friss tonhal steaket (főzve körülbelül 140 g vagy nyersen 170 g-ot).
  • Étkezés előtt melegítse fel a kényelmi ételeket úgy, hogy forróvá váljon - csak egyszer melegítse fel. • Óvatosan mossa meg a zöldségeket és gyümölcsöket a talaj eltávolításához