19 hatékony módja annak, hogy lefogyjon a comboktól

A nyár rövidnadrágot igényel élénk nyomatokban, neonokban és élénk színekben. De én nem! Domború combjaim elpusztítják a koktélruhák és a virágos rövidnadrág viselésének örömét!

Nem mindig szeretett volna egy kis fekete ruhát viselni egy vacsora alkalmával, de a nehéz combja miatt az utolsó pillanatban elárasztotta? Nos, nem vagy egyedül! A nők több mint 30% -a nehéz és kidudorodott combtól szenved. A kidomborodott combok nem csak csúnyán néznek ki, hanem megnehezítik a nők számára a kedvenc ruházatuk viselését.

A combokról történő fogyás elsőre nehéznek tűnhet, de ez nem megvalósíthatatlan. A diéta és a testmozgás kombinációja segíthet a cél elérésében. A helyes étkezés és a testmozgás elősegítheti a test más részeinek zsírvesztését is. Kövesse ezeket a hasznos tippeket, hogy megnyerje a domború combok elleni harcot.

Egészséges diéta:

A helyes étkezés nagyon fontos a cél eléréséhez. A cukrot és a sót nem lehet teljesen megszüntetni, ezért nyugodtan járjon velük. Adjon hozzá sok gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe.

1. Hidratálás:

Jól tónusú combok esetén a hidratálás nagyon fontos, ezért igyon naponta 2-3 liter vizet. A víz kiüríti a káros méreganyagokat, és a tápanyagokat a sejtekbe juttatja, nedves környezetet biztosítva a szövetek fejlődéséhez.

Préseljen meszet sima vízbe, hogy ösztönözze a fogyás folyamatát.
Kerülje a szódabikarbóna és más cukorral töltött italok fogyasztását, mivel ez megakadályozhatja a karcsúbb comb elérését.
Igyon minden nap zöld teát, hogy minimális kalóriatartalmú napi antioxidáns adagot kapjon. A zöld tea háromszor több polifenolt tartalmaz, mint a legtöbb zöldség, így megvédi a testet a szabad gyökök károsodásától. Ne adjon cukrot a zöld teához. Próbáljon ki természetes ízeket, például fahéjat vagy mézet az édesség kedvéért.
A jóllakottság előidézése érdekében minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet vagy teát. Ez serkenti az anyagcserét és elnyomja az éhséget.

2. Fehérje:

A sovány hús a legjobb a napi fehérje adag megszerzéséhez. A sovány hús csirkemellet és halat tartalmaz. Néhány más jó fehérjeforrás a dió, a bab és a szójatermékek.

3. Édes burgonya:

Egyél közepes méretű édesburgonyát minden étkezéskor. Az édesburgonya alacsony a glikémiás indexen, összehasonlítva az olyan ételekkel, mint a kenyér és a tészta. A magas glikémiás indexű ételek növelik a hormonszintet, ami a comb és a karok zsírfelhalmozódásához vezet.

4. Gyümölcsök és zöldségek:

Az olyan szuper ételek, mint a kelkáposzta, az áfonya, a gránátalma és a svájci mángold, segítenek abban, hogy sovány és vékony combokat kapj.

5. esszenciális zsírsavak:

Az omega-3 zsírsavak és az egyszeresen telítetlen zsírok kiválóak a rendszer számára. Emelik a jó koleszterint a szervezetben, megakadályozva a testet a szívbetegségekben. Az olívaolaj, a hal, a dió és a mag jó zsírokat tartalmaz. Kerülje az olyan ételeket, mint a cukorka, sütemények és chips, mivel ezek transz- és telített zsírokat tartalmaznak, amelyek felhalmozhatják a comb körüli zsírokat.

6. Tejtermék:

Tartsa be az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, mint a sovány tej, a görög joghurt, a paner és a kemény sajt. A joghurt jó baktériumokat tartalmaz, amelyek segíthetnek az ételek hatékonyabb emésztésében.

7. Kerülje a gyorsételeket:

Szabaduljon meg az egészségtelen egészségtelen ételektől a konyhában. Az olyan ételek, mint a fagylalt, cukorkák, péksütemények és cupcakes rendkívül magas cukortartalmúak, és ezeket minden áron el kell kerülni. Ha nagyon vágyik az ilyen ételekre, akkor korlátozza a mennyiségeket.

Diéta terv:

Az edzés mellett az egészséges táplálkozási tervet is be kell tartania a cél elérése érdekében. Ne válassza a fogyókúrás összeomlási programokat, mivel nagy a valószínűsége, hogy pillanatok alatt visszanyeri az összes lefogyott súlyt.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend:

A szénhidrátok az elsődleges energiaforrások. Az általunk fogyasztott ételeket a szervezet metabolizálja glükóz termelésére, a túlzott szénhidrátfogyasztás hatására a szervezet inzulint bocsát ki. A szervezet glükóz termelésével próbálja szabályozni az inzulint, amely végül zsírokká alakul.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyümölcsök, zöldségek, szójatermékek, sovány fehérje és dió köré épül fel. Ne szüntesse meg teljesen a szénhidrátot az étrendből, mivel szervezetünk a glükóz működéséhez megfelelő működéshez szükséges. Az ajánlott napi szénhidrátmennyiség nem haladhatja meg a 170–240 grammot.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben megengedett ételek:

Feldolgozatlan és magas fehérjetartalmú hús, például bárány, pulyka, hal és csirke.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldség és gyümölcs.
Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, feldolgozatlan sajt.
Mesterséges nem cukros édesítőszerek, mint a stevia és a pompás.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben nem engedélyezett ételek:

Finomított élelmiszeripari termékek, például kenyér, sütemények, sütemények és tészták.
Gyümölcslevek és csomagolt ételek.
Keményítőtartalmú zöldségek, például kukorica, burgonya és cékla
Cukor és margarin

Alacsony kalóriatartalmú étrend

A kalóriák a testünk üzemanyagai, ezekre szükségünk van a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez. A túl sok kalória fogyasztása azonban zsír felhalmozódásához vezet a szövetekben, ami elhízáshoz és súlygyarapodáshoz vezet. Az egészségügyi szakemberek és táplálkozási szakemberek alacsony kalóriatartalmú és hosszabb ideig emészthető élelmiszerek fogyasztását javasolják. Számolja ki a napi kalóriaigényét a súlya és a fizikai aktivitás szintje szerint.

Alacsony kalóriatartalmú étrendben engedélyezett ételek:

Az egyetlen megengedett étel a zöld leveles zöldség, a gyümölcs és a teljes kiőrlésű gabona.

Alacsony kalóriatartalmú étrendben nem engedélyezett ételek:

Kerülje az összes kalóriában gazdag és alacsony rosttartalmú étel fogyasztását.

Életmódra vonatkozó tippek:

1. Szépség alvás:

Elgondolkodott már azon, miért hívták az alvó szépséget ezen a néven? Itt rejlik a válaszod. Az elegendő alvás segíthet a fogyásban. Az alváshiány a testben ghrelin és leptin nevű hormonokat termel, amelyek serkentik az étvágyat. Másrészt az agy nem küld annyi jelet a testnek, hogy tele van. Az alvási apnoében szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel egyik napról a másikra. Folytasd azokat az embereket, akiknek el kell kezdeni a szépség alvását.

2. Pihenés:

Gyakorlás után egy rövid szunyókálás szintén segíthet a combtól való fogyásban. A testmozgás és a fizikai tevékenységek stimulálják a sejteket és fokozzák az anyagcserét. A pihenés egy nehéz edzés után lehetővé teszi az izom és az ínszalagok gyógyulását és helyreállítását.

3. Egyél korai vacsorát:

A vacsora elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt az ételt közvetlenül zsírrá alakítja. Ugyanis nem teszünk semmit az elfogyasztott kalóriák elköltésére. Tervezzen vacsorát legalább 3 órával lefekvés előtt. Az alapvető tevékenységek, mint a séta és a fogmosás, kalóriát égetnek el. A korai vacsora is hozzájárul a jó éjszakai alváshoz. Úgy gondolják, hogy a test mindent elkövet, hogy megőrizze a benne maradt energiákat. Ez kevesebb dobálózást okoz a nap folyamán.

4. Ne éhezd magad:

Ne hagyja éhen magát, hogy lefogyjon a combokból. Az éhezés általában lelassítja az anyagcserét, hogy ételt nélkül sokáig felkészítse a testet. Ez a zsír speciális tárolását okozza a problémás területeken, például a combokban és a csípőben. Éppen ezért azok az emberek, akik éhező étrendet követnek, általában nagyobb súlyt kapnak, mint amennyit kezdetben elveszítenek. Éhezés helyett cserélje ki az egészségtelen falatokat gyümölcsökre és granolabárokra.

5. Egyél kis ételeket:

Ossza fel ételeit minden egyes felére, és külön fogyassza el. Ajánlatos gyakrabban enni kisebb adag ételeket. Ne hagyja ki az összes étkezést és a falást lefekvés előtt. Ez zsírfelhalmozódáshoz vezethet.

Feladatok:

A testgyakorlás a legfontosabb módszer a célzott fogyás eléréséhez. Segít fenntartani az alapanyagcserét és erősíteni az izmokat. A testmozgás stabilizálja a testtartást, az ízületeket és az ínszalagokat is. A combizmok a legnagyobbak a testünkben, és ezek az izmok össze vannak kötve a lábakkal, amelyek könnyen tonizálhatók. A testmozgás segít a comb zsírjának izomba helyettesítésében. Vannak olyan gyakorlatok fajtái, amelyek elvégezhetők a combtól történő fogyáshoz. Néhány a következőket tartalmazza:

1. Zömök:

A guggoláshoz nincs szükség súlyokra, ezeket bárhol, otthon is meg lehet csinálni. Álljon egyenesen olyan helyzetben, hogy a lábak és a váll szélessége ne legyen egymástól. Engedje le a fenekét a földre, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Ki kell egyensúlyozni a helyzetet öt másodpercig, mielőtt feláll. Míg felkel, ne egyenesítse ki a lábakat hirtelen, a térdeket kissé meg kell hajlítani. Guggolásokat is végezhet egy testlabda segítségével.

2. Kardiovaszkuláris gyakorlatok:

A szív- és érrendszeri edzés nagyon hatékony a comb zsír csökkentésében. Ez az edzés általában kerékpározást, táncot és úszást foglal magában, mivel tonizálják a lábakat. Ezek a fizikai tevékenységek elősegíthetik a felesleges kilók leadását a testből, valamint a comb régiójából. Kardiovaszkuláris gyakorlatokat is végezhet otthonában. Hagyjon kötelet a ház körül, vagy másszon fel a lépcsőn, mindkettő a comb izmait célozza meg. A kerékpározás nagyon hatékony edzés a combizmok tonizálására. A szív- és érrendszeri gyakorlatok az ízületi vagy csontos állapotban szenvedők számára is hasznosak.

3. Tüdő:

Mind az oldalsó, mind a járáskorlátozás segíthet a combok súlyának leadásában. A tüdő jó edzést nyújt a quadriceps számára is. Vegyünk 5-8 font súlyzót mindkét kézbe, és a jobb lábunkat húzzuk két lábra a bal láb elé. Maradjon néhány másodpercig a helyzetben, hátralépjen, és folytassa az ellenkező lábbal. 15 alkalommal végezze el ezt a gyakorlatot egyszerre. Óvatosnak kell lenni a tüdő végzése közben, hogy a térd ne haladjon át a lábujjakon. Ez súlyos sérüléshez vezethet. Jobb, ha a tüdő kivitele előtt konzultál az orvosával.

4. Lépjen fel:

A lépcsőfok a combizmok egyik leghatékonyabb gyakorlata. Használjon alacsony magasságú padot vagy lépcsőt ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásához. Helyezze a jobb lábat a lépcső vagy a pad közepére, és lépjen feljebb, amikor egyensúlyba hozza a testet a jobb lábán. A bal lábnak a test mögött kell lennie, mivel ez segít a súly stabilizálásában. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal lábbal. Az ellenálláshoz a súlyzók támogatását is igénybe veheti.

5. Úszás:

Az úszás egy átfogó gyakorlat, amely nagy izomcsoportok használatát igényli. A lélegzet visszatartása a víz alatt javítja a szív- és érrendszeri egészséget, míg a rúgó mozgás tonizálja a comb izmait. Az úszómedencében végzett gyakorlatokkal maximalizálhatja a zsírégetés folyamatát. Az úszóvíz természetes ellenállást fog biztosítani, anélkül, hogy kemény lenne az ízületekben. Álljon egy derék mély medencében, és felváltva emelje fel mindkét lábát a lehető legmagasabban. Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végzi, égő érzés keletkezik a combokban. Még a lábak leengedése is kalóriát éget el a víz természetes ellenállása miatt.

6. Séta:

A séta a leginkább figyelmen kívül hagyott és alábecsült gyakorlat, de időnként csodákra képes. A testsúlytól függően akár 100–400 kalóriát is elégethet, ha csak napi 20 percet sétál.

7. Futtatás:

Készítsen napi rutint, hogy minden reggel vagy este futhasson. A futás a legjobb edzés, mivel az összes izom aktivizálódik. Hívja meg barátját vagy partnerét, hogy még izgalmasabb legyen. Ahelyett, hogy az egész napot a számítógépeken töltené, hívja meg barátját sétálni egy közeli parkba. Így sok kalóriát fog égetni anélkül, hogy megerőltetné a testét.

Tippek:

Kezdje el lassan és simán edzeni, különösen akkor, ha súlyokkal vagy kemény testű nyújtó gyakorlattal foglalkozik. Ne terhelje túl magát, ha nem szokott hozzá az edzésekhez.
Ne feszítse túl az izmait, szöveteit és szalagjait. Ez izomszakadást és károsodást okozhat.
Azonnal kérjen segítséget, ha edzés közben súlyos fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal a végtagokban, izmokban és ízületekben.
Fogyókúra vagy testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával. A fizikai edzők segítségének igénybevétele maximális hasznot hoz Önnek a testedzés rendjétől.
A jóga és a pilates nem tesz semmit a kalóriák elégetésében, ezért ne hagyatkozzon rájuk teljesen. Óránként csak 200 kalóriát tudnak égetni, szemben a gyakorlatokkal elégetett 800 kalóriával.

Combemelő műtét:

A combemelő műtét átalakítja a combokat a zsírfelesleg csökkentésével. Ennek eredménye a sima bőr, valamint a comb és az alsó test arányos kontúrja. A comb felemelkedése nem ajánlott a felesleges zsír eltávolításához. A zsírleszívás jobban elvégzi a zsír eltávolítását. Zsírleszívás és combemelő műtét csak akkor ajánlott, ha a bőr rugalmassága gyenge. A combemelkedésnek az utolsó lehetőségnek kell lennie, csak akkor, ha a fitnesz és a fogyás erőfeszítései nem segíthetnek céljainak elérésében.

A diéta vagy a testmozgás rutinjának fő célja a következetesség és a türelem. Kövesse ezeket a tippeket és pompázzon egy új avatárral. Senki sem akadályozhatja meg, hogy következő ünnepén élvezze a nyári barnulást a tengerparton, anélkül, hogy aggódna a külseje miatt. Szeretnénk hallani az ön véleményét és javaslatait ezzel a cikkel kapcsolatban!