BA diéta

Legyen tudatos. Életben lenni.

Nem vagyok diétás „szakértő”, de tudok néhány dolgot. És neked is kellene. Először tudatosnak kell lenned a tanulásban. Ezután megvalósíthatja ezt az ismeretet és élhet.

Kérjük, forduljon profi dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez, ha nagyon konkrét célokat szeretne. Az alábbiakban bemutatjuk a testzsír elvesztésének módját. Lehet, hogy a legtöbb ember számára ez nem az a módja, hogy örökre étkezzen, számomra ez az. Saját személyes céljaitól függően módosítania kell étkezését.

Emberek, akik többet tudnak, mint én: Internet alapú étrend- és életmódmárka: The Whole 9. És nézze meg forrásaik oldalát, amely elképesztően jól szervezett és hasznos. Olvasson el bármit Alan Aragon, Mike T Nelson, Yoni Freedoff és Spencer Nadolsky részéről.

** Nem vagyok dietetikus. Ez nem törvény, és nem tettem bele egy csomó tudományt.

BA étrend és életmód

A BA diéta 2 dolgot ért meg: 1. A kalória (mennyiség) DO számít és 2. Nem mindegyik számít.

1. Nem ehet végtelen mennyiségű tiszta/paleo/varázslatos ételt, és folyamatosan fogyhat. Végül az energiamérleg mindent megdönget. A kalóriáktól eltérő dolgok azonban az éhség és a sóvárgás, az érzések és az energiaszint, valamint az időzítés és a hormonok révén játszanak az energiamérlegedben.

2. A testünk egyszerűen nem bomba kaloriméter.

Túl sok változó rejlik benne, hogy a kalória bármi más legyen, mint útmutató; egy élelmiszer érettsége/alkalmassága, egyén enzimatikus előállítása, ételmérés és egy makrotápanyag kalóriaköltsége emésztésre és felhasználásra.
A kalória fogyasztása szintén fontos, például az edzés ideje alatt érzékenyebbek vagyunk (jobban tudjuk hasznosítani) a szénhidrát alapú kalóriákat, és enyhe előnye van a fehérje elfogyasztásának ebben az időben is.
Az édességek, sók, zsírok fogyasztása ösztönzi a jutalmat, ami később ösztönözheti a vágyakat, amikor ezeket az ételeket látják/szagolják.
A test alkalmazkodó, és megszokja, ahogyan bánik vele, ha állandóan úgy eszik, mint egy növényevő, akkor úgy érzi, hogy muszáj ... amíg alkalmazkodik ahhoz, hogy ne essen úgy, mint volt. Ez valószínűleg inkább mentális, mint fizikai.
Az egyéni soványság/izomtömeg és aktivitás HATALMAS tekerést játszik abban, amit ehetsz és még mindig boldogulhatsz; más szóval, nem eheted, ahogy a profi sportolók esznek.
A jobb minőségű, táplálkozási szempontból sűrűbb ételek általában teltebbek, ezért kevesebb kalóriát eszel anélkül, hogy számolnod kellene (egyesek ezt használják majd adu-ként a kalóriák „bizonyításához”, és ezek rövid távon is fontosak lehetnek. igaz, de hosszú távon más, és ha képes kezelni a mennyiséget pusztán a minőségre való összpontosítással, ami valóban nagyobb jutalmat jelent a fókuszálásért?).
Vannak, akik elcseszték a hormonokat, és lehet, hogy valami mást kell tenniük, vagy esetleg nem tudnak mentálisan kezelni az étkezés megváltoztatását, mert kényelmesen étkeznek, és ez nekik „működik”.

Ezért azt kérem, hogy töltse az első 6 hetet a kalóriák nyomon követésével, hogy megismerje őket, mennyit eszik valójában és hány kálát fogyasztanak a közös ételek. A tudatosság nem azonos a megszállással, ezért telepítsen le kalóriatartalmú „mítosz” embereket. A búzamentes gyűlölködők/szkeptikusok számára csak próbálja ki. 6 hét van kenyér nélkül stb - akkor is lesz rizs és fagylalt, sőt gumimaci is, úgyhogy rendezd be!

Az alábbiakban összefoglaljuk a sok olvasmányból és tapasztalatból származó információkat.

FEHÉR, SZÉN, VEGGIÁK ÉS ZSÍROK

Fehérje ételek = Állatok és ételek, amelyek állatok, más néven tojások lesznek. Tejtermék. Fehérjeporok (beleértve a növényi porokat is, de kérjük, ne szója legyen). ** Hippiknek: a szemek, a lencse, a dió és a burgonya NEM jó fehérjeforrás. Ha van lelke, akkor el kell fogyasztania ezt a lelket, és hagyja, hogy erősebbé tegyen bennünket. A fehérje gyorsabban és hosszabb ideig tölt fel, mint más makrotápanyagok. Hosszabb ideig tart. A szervezet lebontása és hasznosítása több energiába kerül. „Nehezebb” zsírként tárolni. Nagy mennyiségben biztonságos, NEM károsítja a veséjét, hacsak már nem szenved vesebetegség. A fehérje fontosabb a soványodáshoz, mint az ömlesztéshez. Ráadásul jó íze van, és az izomépítéshez szüksége van rá, és az izom égeti el az üzemanyagot (szénhidrát és zsír), tehát minél több izom van, annál jobban égeti a zsírt, segítve a karcsúságot.

Szénhidrátok = keményítők, kenyerek, sütik, keksz, gyümölcsök, édességek, burgonya, édesburgonya, gyümölcslé, rizs, quinoa, tök (a tök alacsonyabb szénhidráttartalmú, mint a többi, ezért tökéletes az alacsonyabb szénhidráttartalmú napokon történő fogyasztásra). Az emberek a szénhidrátok miatt harcolnak. Biztosan frusztráló gazemberek. Jók. Rosszak. Mindketten. Szent pokol, mik ők? Attól függ, hogyan kezeled őket személyesen ... A tested felhasználhatja a szénhidrátokat energiaként, vagy elraktározhatja a szénhidrátokat a máj vagy az izom glikogén raktáraiban vagy a zsírsejtekben. Csak akkor tárolja a májban vagy az izomban lévő glikogénraktárakban, ha van hely, ami azt jelenti, hogy korábban erre elégetnie kellett szénhidrátokat, különben az elfogyasztott szénhidrátok zsírként kerülnek tárolásra. Céljainkhoz igazából nincsenek jó vagy rossz szénhidrátok, csak vannak szénhidrátok ... két rossz forrást leszámítva: a búzát és a kukoricaszirupot. Ha több szénhidrátot fogyaszt, fogyasszon kevesebb zsírt. Ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt, fogyasszon több zsírt. Egyél több szénhidrátot az edzés napjain.

Zöldségek = saláták, brokkoli, gomba, hagyma, karfiol, sötét főtt zöldek, kelbimbó és minden más zöldség, amely nem gyökér vagy gumó. Szintén rendben van a friss zöldséglé. Veggies: a nyers formában a veg alapvetően draino- Nem tudja megemészteni szuper jól, és lehet, hogy nem szívja fel ennyi vitamint. De a nyers zöldségek azért hasznosak, mert feltöltenek, szart mozgatnak, és mégis pozitív tápanyagokat szolgáltatnak. A főtt zöldségeket jobban hasznosítják, mert a főzés lebontja a növény sejtfalait, felszabadítva a szervezetben könnyebben felhasználható vitaminokat/tápanyagokat. Ezenkívül a főzés fokozhatja az ízt, különösen akkor, ha vajat ad hozzá, ami növeli a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Valószínűleg kisebb figyelemre méltó, hogy a főzés azt is megakadályozza, hogy az „antitápanyagok” különböző mértékben blokkolják a tápanyagok felszívódását (például a nyers spenót oxálsavval rendelkezik, amely blokkolja a vas felszívódását. A spenót főzése minimalizálja az oxálsav interferenciáját. egyéb zöldségek/gabonák a fitátok és más Paleo ellenségek vonatkozásában - bár nem vagyok biztos benne, hogy ez valóban akkora probléma).

Zsírok = kókuszolaj, kerrygold vaj, olívaolaj, avokádó, makadámiadió olaj, dió, dióvaj. Ezeken ne mindig menjünk apeshit-re, ízre és ízesítésre szolgálnak, nem pedig béléshez. Szerintem a jó zsírokat (elsősorban egyszeresen telítetlen zsírokat és omega 3 -okat, valamint a kókuszdióból és a jól nevelt állatokból származó telített zsírt) a LEGALÁBBAL nem eszik meg. Amíg paleo vagy alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmúak lesznek, ekkor egy idő után (minden embertől eltérően) túl sok zsírt esznek. Kidolgozom: kezdetben az adott személynek valószínűleg hiányzott a zsírban oldódó vitaminok és a hasznos egészséges koleszterinszint ... és amikor a zsírok fölött lévő jó zsírok közül többet fogyasztottak, a szervezet egészében foszfolipid kétrétegekben, agyépítésben, tápanyag-leadásban használták fel, üzemanyag-ellátás, a tárolt O6 cseréje (valójában nem tudok erről) és egyéb varázslatos dolgok, amíg a test el nem jut olyan helyre, ahol már nincs szüksége hatalmas mennyiségű ilyen jó zsírra. Mikor történik ez? Nem tom. Honnan tudod? Úgy kezd el hízni, hogy nem változtat semmit, és/vagy ami működött, az már nem működik. Ezen a ponton hetente egy bot vaj több lehet, mint amire szükség van, és ideje csökkenteni a zsírbevitelt.

SZABÁLYOK, LISTÁK, IRÁNYMUTATÁSOK

BA diéta SZABÁLYOK

BA ételek (egyél sok ilyen ételt)

Szardínia, lazac, osztriga és más, a gazdaságban nem tenyésztett tenger gyümölcsei.
A füvesített marhahús teljes zsíros darabjai. Vagy karcsúbb darabok a szokásos marhahúsból.
Csont leves. Ez NAGY, készíts pörköltet. Könnyen emészthető és finom.
Egyszeresen telítetlen zsírok: avokádó, dió (csak ne egyél túl sokat) makadámiadió olaj és olívaolaj. ** a vaj nem számít tejterméknek a BA diétában **
Tojás. A sötétebb sárgája félelmetes tojás. Az aranyhegy a kereskedő joes-tojássárgáján, nyersen turmixokban jó ötlet, mentse meg a fehéreket és főzze meg azokat.
Főtt kelkáposzta és spenót, valamint nyers díszes saláta.
Különösen az áfonya és a málna, de más gyümölcs is
Szuper sötét csokoládé.
Saurkraut, kimchi, savanyúság.

"Ne légy seggfej ..."

Az emberek elmondják, hogy „mindent mértékkel”. Nem, ez baromság és annyira túlzott, hogy egyáltalán nem jelent semmit. Tehát frissítettem az ötletet, és ez a következő: „Ne legyél seggfej”. Igen, a szalonna nem fogja megölni, mint ahogyan azt gondolták egykor, és megeheti, egészséges lehet, megszakadt és aprított és # BA-de kérem, csak ne legyen seggfej. Ez az ötlet áll e szakasz mögött. Egyes ételek bármilyen mennyiségű elfogyasztása azt eredményezi, hogy seggfej, mások mérsékelt mennyiségűek, és egyes ételek, ha pontosan időzítik őket, soha nem érik el a seggfej szintjét.

Szalonna feleslegben: más néven több mint 5 szelet ülés közben, vagy több mint hetente négyszer.
Több mint két marék dió. Vagy naponta több mint háromszor. Ennél többet, és te seggfej vagy.
Több mint 2 ek dió vaj. Ennél többet, és te seggfej vagy.
Hetente több mint 1 éjszaka ivás. Ennél többet, és te seggfej vagy.
Szóda és diétás szóda. Kérjük, olvassa el a BA diéta 3. és 8. számú szabályait. Ha ki akar támaszkodni, ne igyon kalóriát, különben uram, seggfej vagy.
Búza-, szója- és növényi olajok. Csak inase, hogy nem figyeltél a szabályokra.
Pizza. Bocs, de képzeljen el egy elhízott embert és azt, hogy mit eszik, mindig pizza. Tudom, hogy finom, sajnálom.
Hasábburgonya. Fürdött növényi olajok, és túl sokat eszel, ha elkezdesz.
Búza. Igen, szerintem olyan rossz, hogy 2 extra alkalommal felsoroltam ebben a részben. Ne légy beteg és kövér, ne légy seggfej.

BÖJTÖLÉS

Ha jól alszol, reggelente böjtölhetsz. De ez nem mindig varázslat mindenkinek. Ha alacsony szinten tartja az inzulinszintet azáltal, hogy nem fogyaszt erősen inzulin fehérjéket és szénhidrátokat, sok ugyanaz az előny érhető el, mint a teljes értékű éhezés: nagyobb zsírégetés (talán), jobb fókusz, fokozott autofág. Ha a böjt megfelel az életednek, és neked „könnyű”, akkor hajrá. Ellenkező esetben legyen fehérje/zsír kombináció.
Heti hosszabb böjtöt végezhet egy másik lehetőség, és ezt „könnyebbé” teheti, ha egy ideje diétázik.
A böjt szupertrendi, és egyesek számára elképesztően működik ... de ne érezzük magunkat nyomás alatt. Néhány lövés érdemes, de sokak számára megnehezíti a fehérje célok elérését, és a BA diéta során azt akarom, hogy a magasabb fehérje szintet elérje.
A böjt NEM működhet jól a nőknél, valójában úgy tűnik, hogy nem működik olyan gyakran. Ez valóban hatékony lehet a férfiak számára. Csak mondom.
Azt hiszem, ezt valószínűleg rövid távon kell megtenni. Mint 4-8 hét. Ezután vigye el egy hónapig. A böjt egyszerűen stresszor, ami jó lehet egyeseknek, másoknak pedig rossz.
A böjt nem tesz jót az izomtömeg növelésének. Kihajlásnak jó.

PRE BA DIET - Szénhidrát tároló kimerülése (ó, ez fantáziának hangzik)

10-14 napig egyél nulla szénhidrátot (lásd a szénhidrátlistát).
A zöldségek rendben vannak.
Egyél nulla tejterméket. Ehhez kérjük, ne feledje, hogy a tejtermék a természet tápláléka egy 2 tonnás állat termesztéséhez. Tehát, ha ez jól hangzik számodra, akkor hagyd figyelmen kívül ezt a szabályt. (ezt célzottan túlértékelik)
Igyon nulla alkoholt.
Vegyen napi 2 adagot a mellékvese-támogatás kiegészítéséből
** Ha úgy érzi, hogy nassolnia kell, megteheti. Csak kövesse a #BA étrend szabályait és a BA diéta előtti szabályokat

A BA előtti étrendre vonatkozó figyelmeztetések és tippek

Az összes szénhidrát eltávolítása szarnak érezheti magát. Egyszerű a dolog. Ne feledje, hogy az CSAK tíz nap. Gondoljon vissza tíz napra, nézze meg, milyen közel volt ez? Megteheti ezt, és segíteni fog az előnyökben.
Lehet, hogy fáradtabb vagy, mert vacak. Hamarabb feküdj le. Igyon még zöld teát és Tulsi teát, például SOKT. Tarts szünetet.
Az edzések nehézek lesznek. De CSAK tíz nap. Élni fogsz. Ismét aludj.
Szerezzen be egy-két masszázst, szerezze meg a másik jelentős személy ezt a címet.
Vegyen egy fürdőt, amelyben epsom-sók, 1/2 csésze szódabikarbóna és 1 evőkanál almaecet van. És buborékok, ha úgy érzed, divatos.
Írja le, mire vágyik, és a következő hetekben megeheti.

BA kiegészítők; az első hónapban napi 3 étkezés mindegyikével vegye be. Ha nem reggelizik, akkor vegye 1-2 evőkanál kókuszolajjal. te természetesen nem kell ezeket megtenni. Értse meg, hogy ezek KIEGÉSZÍTŐEK. Nem szükséges. Ezek segíthetnek abban, hogy jobban érezzék magukat, és jobbá váljanak, és valóban segíthetnek az étrendváltás kihívásaiban. A kiegészítőkkel kapcsolatos információkért keresse fel a exam.com webhelyet, és szerezze be a kiegészítők útmutatóját. Ez az alábbi lista egy 6 hetes étrend-fókusz részeként szolgál, azzal a céllal, hogy jobban érezze magát. Nem hiszem, hogy egész évben ennyi tablettát kellene szednie.

BA életmódbeli fejlesztések, amelyeket meg kell tennie

Két kulcsremegés.

Reggeli turmix: 3 tojássárgája, kókuszolaj, jég, víz, fehérjepor, chia mag, dióvaj, makadámiaolaj. (reggel a fehérje + zsír segít abban, hogy tovább maradj teli)

Edzés utáni turmix: meggylé, fehérjepor, bogyós gyümölcsök, banán, ananász, mangó stb. (A meggylé nagyszerű az edzés helyreállításához)