Áztassa fel ezt: A só enyhítheti a gyulladásokat és a fájdalmat

Múlt hét beszéltünk arról, hogy a túl sok só fogyasztása miként fokozhatja az ízületi fájdalmat. De nem minden rossz hír - a só is segíthet a fájdalom enyhítésében. Az Egyesült Királyság kutatói nemrég fedezték fel, hogy a sófürdők használata segít enyhíteni a fájdalmat. A kutatás azt mutatja, hogy bármi, ami sót tartalmaz - a szokásos étkezési sótól a sóoldatokig - segít csökkenteni az ízületek gyulladását.

áztassa

Még ha nem is az óceán közelében lakik, akkor is élvezheti a sós vízfürdő egészségügyi előnyeit. A só és a víz nemcsak enyhíti az ízületi fájdalmakat, hanem a meleg víz gőze is. Az is jó, hogy egyszer-egyszer élvezhetünk egy pihentető fürdőt a stressz enyhítése érdekében. Szánjon egy kis időt, áztassa el magát, és olvasson el egy könyvet, miközben fájdalmaid elmozdulnak.

Tehát, amikor legközelebb úgy érzi, hogy a fájdalma fellángol, tedd, ahogy én , próbáljon meg hosszan fürdeni. A meleg vízben való áztatás az egyik legrégebbi alternatív terápia, és jó oka van annak, hogy ez a gyakorlat kiállta az idő próbáját. Kutatások kimutatták, hogy a melegvíz-terápia csodákat tesz mindenféle mozgásszervi betegségben, beleértve a fibromyalgiát, az ízületi gyulladást, a hát- és ízületi fájdalmakat.

„A kutatás azt mutatja, hogy őseink helytálltak. Jobban érzi magát. Lazábbá teszi az ízületeket. Csökkenti a fájdalmat, és úgy tűnik, hogy kissé elhúzódó hatása van, amely meghaladja az elmélyülés időszakát. ”- mondja Bruce E. Becker, a spokane-i Washingtoni Állami Egyetem Nemzeti Vízi és Sportorvosi Intézetének igazgatója.

A meleg vízben való áztatásnak számos oka van. Csökkenti az ízületet összenyomó gravitációs erőt, 360 fokos támogatást nyújt a fájó végtagok számára, csökkentheti a duzzanatot és a gyulladást, és fokozhatja a keringést.

Szóval, meddig kell áztatnia? Dr. Becker szerint úgy tűnik, hogy az általa vizsgált betegek körülbelül 20 perc múlva érik el a maximális hasznot. És mindenképpen igyon vizet előtte és utána, hogy jól hidratált maradjon.

Íme néhány további egyszerű lépés a következő fürdés maximális kihasználásához:

Menj melegen, ne melegen: Tartsa a víz hőmérsékletét 92 és 100 fok között. Ha szív- és érrendszeri problémái vannak, vigyázzon a túl forró vízre, mert stresszt okozhat a szívben. Az Egyesült Államok Fogyasztói Termékbiztonsági Bizottsága szerint minden, ami 104 fok felett van, mindenki számára veszélyesnek tekinthető.

Ne csak ott üljön: A meleg víz kiválóan alkalmas kikapcsolódásra, de mozgásra is jó. A meleg víz serkenti a merev izmok és a fagyott ízületek véráramlását, így a meleg kád vagy a medence ideális hely a gyengéd nyújtáshoz. A derékfájás enyhítése érdekében csapjon be egy teniszlabdát a háta kicsi része és a kád alja vagy hátsó része közé, majd hajoljon bele, és görgesse csomózott izmokhoz. A rugalmasság a kijutás után is tart - mondja Ann Vincent, MD, a Mayo Klinika Minn-i Rochester-i Fibromyalgia Klinikájának orvosi igazgatója. "A betegek szerint a meleg fürdőben áztatás és az utána nyújtás látszólag segít."

Adjunk hozzá néhány magnéziumsót: A Nemzeti Tudományos Akadémia által gyűjtött adatok azt mutatják, hogy a legtöbb amerikai nem kap elegendő magnéziumot, egy ásványi anyagot, amely fontos a csontok és a szív egészsége szempontjából. Ennek orvoslásának egyik módja: fürdés magnézium-szulfát kristályokban, más néven Epsom-sókban. Viszonylag olcsóak, megtalálhatók az élelmiszer- és drogériákban (vagy lehet rendelje ide őket ) és akár 35% -kal is növelheti a magnéziumszintet az Egyesült Királyság Birminghami Egyetem kutatói szerint. De ne essen túlzásba; az Országos Egészségügyi Intézet arra figyelmeztet, hogy kis mennyiség hosszú utat tesz meg, és csak alkalmanként szabad felhasználni. A cukorbetegeknek is tisztában kell lenniük azzal, hogy a magas magnéziumszint serkenti az inzulin felszabadulását.

Próbálja ki a Holt-tengeri ásványokat: A Holt-tenger sótartalma a világ bármely víztömege közül a legmagasabb - túl magas ahhoz, hogy fenntartsa a növényi vagy állati életet, ezért a neve is, áll a Steady Health weboldalon. A só mellett a víz tele van ásványi anyagokkal - például brómmal, káliummal, magnéziummal és kalciummal -, amelyekről úgy gondolják, hogy jótékony hatással vannak a bőrre és számos egészségi állapotra. Egy tanulmány kimutatta, hogy a reumás ízületi gyulladásban szenvedő emberek állapotuk jelentős javulását tapasztalták, miután két héten keresztül minden nap 1/2 - 4 csésze holt tengeri sót tartalmazó meleg fürdőt vettek át. Az ellátások legfeljebb egy hónapig tartottak.

Fontolja meg a melegvizes medence megtalálását: A meleg víz annyira hasznos lehet az ízületi gyulladás és a fibromyalgia fájdalmának és merevségének leküzdésében, hogy a szakértők fűtött medencéket javasolnak a testmozgáshoz. Különböző vizsgálatok mindkét betegségben szenvedő betegekről azt találták, hogy amikor hetente kétszer-háromszor vettek részt melegvizes edzésprogramokban, fájdalmuk 40% -kal csökkent, fizikai funkciójuk pedig megnőtt. Az edzésprogramok érzelmi lendületet is adtak, segítettek az embereknek jobban aludni, és különösen hatékonyak voltak az elhízott emberek számára.

A hosszú, nyugtató fürdő könnyű és hatékony módszer a fájdalom enyhítésére. Tudnom kellene, átlagosan napi 2-3!