Mindez az inzulinról szól?

Nem lehet fogyni, minden diétát kipróbáltál, és semmi sem működik. Túl vagy a frusztráltságon, és azon gondolkodsz, vajon új modellre kell-e cserélned a rozsdás anyagcserédet. Lesz-e valaha megoldás anyagcsere-kihívásaidra?

susan

IGEN, és mostanra szilárd kutatások mutatják a választ a hiperinzulinémia kontrollja - AKA magas inzulinszint. Mi is pontosan a hiperinzulinémia? Kezdjük egy rövid fiziológiai leckével.

Minden alkalommal, amikor a hasnyálmirigyét fogyasztja, szekretálja az inzulint, hogy az imént elfogyasztott étel táplálékként kerülhessen a sejtjeibe. Népességünk nagy százaléka (a becslések szerint most 40%) szekretálja az inzulint minden étkezéskor. Ez a szekréció általában genetikán és/vagy életmódon alapszik. Kombinálja ezt gyakori étkezéssel vagy legeltetéssel, és végül úgy érzi, hogy testét naponta többször magas inzulinszint érheti, ami növeli annak valószínűségét, hogy zsírokat tárol, nem pedig anyagcserét végez.

Nem volt szükségünk naponta többször enni. Kombinálja az inzulin felszabadulásának bőségét, ha sok étkezéssel vagy harapnivalóval eszik, és mit kap? Lassú anyagcsere, amelyben a súlya emelkedik, beragad és soha nem csökken.

A megoldás? Kevesebb inzulinnak tegye ki testét! Ehhez korlátozni kell az elfogyasztott IDŐKET és az étkezés időzítését.

Ez a fajta étkezés nem a kalóriákról szól. Ez kevesebb inzulin-kitettségről szól - ezért nem kell nassolni és naponta csak néhányszor elfogyasztani az ételeket egy meghatározott időn belül. Valószínűleg hallott már időszakos böjtölésről, de valójában arról van szó, hogy figyelmesen válassza az étkezések időkeretét, és ezeket az ételeket csak napi 2 vagy 3x, szemben a napi 5 vagy 6 alkalommal. Ezekben az idõkben valójában többet ehet (tehát nem a kalóriakontrollról). A „gyakran étkezz az anyagcseréd stimulálása érdekében” elmélet anekdotikus, nem a tudományon alapszik, és valójában ellentétes a velük hiperinzulinémia.

Hogy jársz vele? Mi az ütemterv az étkezés ezen új módjának könnyítéséhez? Íme néhány ötlet:

  1. Csak 4 óránként enni (nassolás nélkül), és ételeit 12 órás ablakban tartani
  2. Miután a teste hozzászokott ahhoz, hogy ne harapjon könnyedén 10 órás ablakon belül
  3. Ezután fontolja meg, hogy hetente néhányszor elfogyasszon két ételt egy 8 órás ablakon belül
  4. Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, nagyon magas a koleszterinszintje vagy a trigliceridjei (vagy sok fogyandó súlya van), fontolja meg a 24 órás gyors kezelést. Jason Fung, MD, az Obesity Code és a Diabetes Code szerzője tökéletesen felvázolja a böjt legbiztonságosabb módjait, így érdemes elolvasni. Sok kultúra és vallás magában foglalja a böjtöt a mentális és fizikai egészségért, így ez a gyakorlat nem új keletű.

Milyen előnyökkel jár az időbeli korlátozású étkezés és a böjt? Segít a hasnyálmirigy pihenésében (kevesebb inzulin), és üríti a máját a cukorból, ami növeli az anyagcserét, a zsírvesztést, miközben csökkenti a koleszterinszintet, a trigliceridszintet és a zsírmáj előfordulását, csak néhányat említve. Olyan ez, mint egy gyökérkezelő útválasztó a máj és a hasnyálmirigy számára, valamint az anyagcserét alaphelyzetbe állító ... nem szükséges gyógyszer. Valójában ez a fajta gyakorlat KEVESEBB gyógyszert eredményezhet, mivel az okot és nem a tünetet kezeli.

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy nem vagyok biztos abban, hogy meg tudom csinálni. Lehet, hogy eleinte kihívást jelent, de egy idő után a tested elkezdi megszokni, és valójában jobban kedveli. ÉS az előnyök messzemenőek, mivel az inzulinnak való kevesebb kitettség azt jelenti:

  • Az anyagcseréd jobban kezd működni - ennélfogva a zsírvesztés és sokkal kevésbé a súlyoddal való küzdelem
  • Az energiája egyenletesebb lesz (kevesebb magasság és mélység)
  • Kevésbé leszel éhes, és SOKKAL kevésbé ragaszkodsz majd az ételhez és az étkezéshez
  • A gyulladás csökkenni fog, ami számos előnnyel jár - alacsonyabb vérnyomás, koleszterin, vércukorszint, kevesebb ízületi gyulladás stb.

Alapvetően a hasnyálmirigy szekrécióját szabályozza az inzulint, amely röviden csökkenti a test minden gyulladását, ami egészséges fogyáshoz, javuló egészséghez és közérzethez vezet, és sokkal kevesebb csalódáshoz vezet. Az anyagcsere kihívásai már nem rejtélyek, és a válasz abban rejlik, hogy megtalálja az étkezés és a böjt egyensúlyát. Nincs pontos képlet az ütemtervhez, és a segítség megszerzése egy olyan orvossal, aki segíthet, kulcsfontosságú a hosszú távú sikeréhez.