2018 van: Barátkozzon fitneszrutinjával

Ebben az évben, ahelyett, hogy a diétát és a testmozgást megfélemlítő kihívásnak tekintenéd, tanulj meg szeretni

Kép: Shutterstock

A fogyás szinte mindenki napirendjén van. De hányan vesszük ezt úgy, mint a fittség megőrzésének gondolata? Nagyon kevés. A megnövekedett erőnlét általában fiatalossággal, jobb fizikai szigorúsággal és jó testalkattal jár, amelynél a mérleg skálán történő elvesztése származékká válik.

Miért van olyan sok embernek nehéz ragaszkodnia a diétához vagy a testmozgáshoz? A megfélemlítés és az akaraterő hiányának okolása könnyű kiút. Gyakran vannak gyakorlati, hétköznapi okok, amelyek miatt kudarcot vallunk állásfoglalásainkban. Így biztosíthatja a jobb erőnlétet:

• Tervezze meg étkezését: Legtöbben úgy gondoljuk, hogy a fogyás lényege, hogy a hűtőszekrényt megtisztítsuk minden olyan dolgtól, amely kövér lesz, ahelyett, hogy a megfelelő ételtípusokra és csoportokra összpontosítanánk. Az étkezés megtervezése rendkívül fontos, ezért elengedhetetlen, hogy a reggelire, ebédre és vacsorára elfogyasztott étel egészséges legyen, és megfeleljen a napi fehérje-, rost-, szénhidrát-, vitamin-, ásványi anyag- és fitotápanyag-szükségletnek. Az étkezés elhagyása és a baleseti diéták még soha nem voltak hatékony módszerek a fittségre. Döntő fontosságú, hogy gyakrabban egyél, és az ételeket kis adagokban tartsd. Ne hagyjon ki egy snacket, ha éhes; ehessen valami egészségeset. Válasszon házi ételeket elvitel helyett.

Tervezze meg, mit fog enni egy nap alatt, minden étkezéshez.

• Tudd, mit egyél: Közhiedelem az, hogy egy sportos test eléréséhez vakon csökkentenünk kell a kalóriákat. Az élelmiszercsoportokról és azok alkotóelemeiről való tájékozódás azonban jobb döntéseket hozhat. Segít hatékonyan elérni az erőnléti állásfoglalásainkat, anélkül, hogy megfosztanánk magunkat a jó ételtől vagy a kívánatos életmódtól.

A mágikus mantra nem csak a kalória csökkentése, hanem az is, hogy milyen ételeket eszünk. Étel, amely nemcsak biztosítja a testünk számára a szükséges táplálékot, hanem az éhségünket is kielégíti.

Fontos, hogy az étrendbe az összes élelmiszercsoport belefoglaljon. A finomított vagy egyszerű szénhidrátokat, például a fehér lisztet, rizst, tésztát, péksüteményeket, szódát és más cukros ételeket és italokat korlátozni vagy teljesen megszüntetni kell. Ezekben a szénhidrátokban kevés rost és egyéb táplálék található, amelyek teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben találhatók. A gyorséttermek feldolgozott összetevői, például hamburgerek, pizzák, krumpli, sütemények, chipsek, aprósütemények és egyéb édességek a szervezetben gyorsabban metabolizálódnak, és ezzel természetellenesen megemelik a vércukorszintet. Ez arra kényszeríti a testet, hogy agresszívan felszabadítsa és hosszabb ideig fenntartsa a veszélyesen magas zsírtartalmú hormonok és enzimek szintjét.

Rövid távon energiát adhatnak és felizgathatják az agyad jutalomközpontjait, de idővel ez jelentős energiacsökkenéshez vezet.

• Egyél ki, de egyél jól: A kinti étkezés szerves része az életünknek, és nem kívánhatjuk el. De amit tehetünk, intelligensen kiválasztjuk az ételünket.

Tehát az étkezés előtt vagy az étkezés közben tiszta levest válogathat cukros italok helyett (a legjobb elkerülni a sűrű leveseket, mivel rengeteg kukoricalisztet tartalmaznak, ami rengeteg testzsírt ad hozzá). Ha alkoholt fogyaszt, korlátozza napi 120 ml-re (vagy két pintre, ha sört iszik), és válassza a nem kalóriatartalmú adalékokat, például vizet, szódát, cukormentes üdítőket cukorban gazdag üdítők helyett, cukros gyümölcslé vagy édesített energiaital. Válasszon olyan diófélék sótlan változatát, mint a mandula, kesudió, dió vagy makadámia
az italod.

A rántott előételeket zöldségből, csirkéből, tenger gyümölcseiből, csírából és dióból készült grillezett vagy sekély sültekkel helyettesítheti. Válasszon zsíralapú öntettel (majonéz, bleu sajt, Caesar, tanya, mustár, extra szűz olívaolaj és balzsamecet) készült saláták helyett szénhidrát- és cukoralapú öntetek (például barbecue szósz) helyett.

A főételhez válasszon egy steak ételt, például túrót, halat vagy csirkét, mert a steakek az összes ételcsoport egyensúlyát kínálják, például fehérjét, zöldet és burgonyakeményítőt.

Kerülje a folyékony és mártás alapú termékeket, miközben a finomított szemeket (fehér rizs, naan) teljes kiőrlésűre (barna rizs, több szemű kenyér/roti/paratha) cseréli.

• Válasszon olyan edzésprogramot, amely megfelel Önnek A súlycsökkentés és az erőnlét megőrzésének legegyszerűbb stratégiája az ütemtervnek, az életmódnak és a preferenciáknak megfelelő testmozgás. Az edzés bármi lehet, akár egy séta, egy futás, egy óra jóga vagy a Zumba. Az ötlet az, hogy továbbra is aktív maradjon. Ne gondold a gyakorlást házimunkának. A gyakorlatnak olyannak kell lennie, amely illeszkedik a napi rutinjába, anélkül, hogy túl sok zavart okozna. Minél nagyobb a zavar, annál kevésbé valószínű, hogy folytatja.

Ha beiratkozik egy edzőterembe, próbáljon ki rengeteg tevékenységet. A variációk segítenek abban, hogy motiváltak maradjanak és gyorsabban teljesítsék a célt. Beépítheti a súlyzós edzéseket, a mag erősítését, a körkörös edzéseket, a csoportos testedzést és még sok mást.

A testmozgásnak olyan előnyei vannak, amelyek önmagában a fogyókúrával nem. Fokozza az anyagcserét, gyorsabban égeti a zsírt, izmokat épít, növeli az izomerőt és a szív- és érrendszeri erőnlétet, valamint javítja a test alakját. Az edzés segít a fogyás felgyorsításában, javítja az alvás minőségét, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a stressz szintjét.

Most, hogy tisztában van azzal, hogy mit kell enni és hogyan kell edzeni, ne felejtse el, hogy soha ne becsülje alá saját magának a beszéd fontosságát. Lehet valami olyan egyszerű, mint a „Meg tudom csinálni!” hogy tovább tudjon menni arra a futásra vagy eljuthasson az edzőterembe. Állítson be reális célokat, és csatlakozzon az osztályokhoz, ha szükséges azok eléréséhez. Kötél egy partnerben, hogy motivált maradjon.

Minden sikeres vállalkozáshoz tartozik egy terv, amely feltérképezi a küldetését és a megvalósítás sajátosságait. Még akkor is, ha a fitneszről van szó, fogalma sincs arról, honnan induljon, hogyan haladjon, és hogyan jutjon el oda, ahová szeretne, ha nincs reális terve.

Az író a 48 Fitness alapítója és vezérigazgatója