Az új 5: 2 diéta lehetővé teszi, hogy többet ennél, de mégis fogyj

2013-ban Dr. Michael Mosley bevezette az 5: 2 diétát, egy olyan súlycsökkentő rendszert, amely magában foglalja a heti két nap 500 kalória csökkentését. Most megújította az étrendet a The Fast 800 című új könyvében, amely azt állítja, hogy akkor is fogyhat, ha böjt napokon 800 kalóriát eszik…

írta Rosie Hopegood
2019. március 24., 07:00 Frissítve 08:45, 2019 március 25

Ha kipróbálta az 5: 2 arányú éhezési étrendet, és éhségérzettel küzdött a két koplalási napon, akkor ez lehet a diéta az Ön számára. Így fogyaszthat többet, de mégis fogyhat…

Miért 800 kalória?

500 kalória elfogyasztása 500 helyett és a haszon megszerzése még mindig túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de mindez a legfrissebb kutatásban megalapozott.

„Amikor az 5: 2 arányú diétára gondoltam, a szakaszos böjt radikális ötlet volt, de valóban visszhangzott” - mondja Dr. Mosley.

"De egy dolog nyilvánvalóvá vált, hogy a 800" mágikus "számnak tűnik a fogyás terén, olyan tanulmányok alapján, amelyek azt mutatják, hogy az emberek könnyebben követhetők, de még mindig ugyanazokat a súlycsökkenési előnyöket élvezik."

Olvass tovább

Az első két hét

A hagyományos táplálkozási bölcsesség azt mondja nekünk, hogy a lassabb fogyás tartós eredményekhez vezet, de a legújabb tudomány szerint ez nem így van.

„A gyors fogyás nagyon motiváló” - mondja Dr. Mosley.

"És a tanulmányok azt sugallják, hogy az első hónapban leadott súly mennyisége jósolja a fogyás hosszú távú sikerét."

Emiatt az új Fast 800 diéta azt ajánlja, hogy napi két hétig tartsa be a napi 800 kalóriát, hogy elindítsa a fogyást.

Legolvasottabb

A legjobb, ha naponta 2-3 egészséges ételt fogyasztunk, jó fehérje-, zsír- és szénhidráttartalommal, ahelyett, hogy diétás turmixokra és bárokra támaszkodnánk.

Ha elakadt az ötletek, kipróbálhatja a Fast 800 Digital Lifestyle Programot, egy 12 hetes online tervet (£ 99, Thefast800.com).

Olvass tovább

Az első két hét után

Most átválthat a normál étkezés öt napjára és a két napos koplalásra.

Rajtad múlik, amikor megtartod a böjt napjait, de válassz olyan napokat, amikor előre megtervezheted az étkezéseket, és nincsenek olyan társadalmi terveid, amelyek miatt elakadhatsz.

Vannak, akik szeretnek egymást követő napokon böjtölni, de mások szerint ez túl éhesnek érzi őket.

Bármit is választ, bölcs napokon távol tartani magát a piától.

Gyakori félelem, hogy a kalóriák korlátozása éhezési módba kapcsolja a testet és károsítja az anyagcserét, de Dr. Mosley azt mondja:

Ne hagyja ki

"Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos újabb tanulmányok azt mutatják, hogy az első reakció az, hogy az anyagcsere sebessége valóban emelkedik."

Nem böjtös napok

Dr. Mosley szorgalmazza, hogy a böjt nélküli napokon főleg mediterrán étrendet fogyasszanak.

Ez nem azt jelenti, hogy tésztát kell falatozni, hanem rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, diót, olívaolajat, halat és teljes zsírtartalmú joghurtot fogyasztani.

"Minél jobban nézem a mediterrán étrend bizonyítékait, annál meggyőzőbb" - mondja.

"A kutatások szerint ez az étkezési stílus 60% -kal csökkentheti az emlőrák, 30% -kal a szívbetegségek és 50% -kal a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát."

Élvezze mérsékelt mennyiségű egészséges zsír, például sajt, vaj, tojás és avokádó fogyasztását, de kerülje a túl sok keményítőtartalmú szénhidrát, például kenyér, tészta, rizs és burgonya fogyasztását.

Nem azt eszi, hanem mikor

Sokan bűnösek vagyunk a legeltetésben, de a folyamatos nassolás miatt az emésztésünk megállás nélkül dolgozik az elfogyasztott termékek feldolgozásán.

Meggyőző bizonyíték van arra, hogy ha testének szünetet tart az ételtől napi 12, 14 vagy akár 16 órán keresztül, számos előnnyel járhat.

"Ez lehetőséget ad a testének arra, hogy prioritásait az emésztéstől kezdve más fontos funkciókra kapcsolja át, mint például az" autofágia ", a régi sejtek eltávolítása, hogy utat engedjen az újaknak" - magyarázza Dr. Mosley.

"A hosszú éjszakai böjt szintén segíti a testet a cukorégetésről a zsírégetésre."

A böjt előnyei

Az ok, amiért sok ember az 5: 2 arányú étrend felé fordul, a fogyás oka, de egyre több olyan tanulmány is létezik, amelyek azt sugallják, hogy a megközelítés számos további előnnyel járhat, például:

● Csökkent inzulinrezisztencia

● Javult agyműködés

● Néhány rák, szívbetegség és stroke kockázatának csökkenése

● Csökken a demencia kialakulásának kockázata

Mi történik, ha böjtöl? Dr. Mosley mélypontja…

‘A böjt első 24 órájában nagy változások következnek be a testedben.

Néhány órán belül a vérében keringő cukor (glükóz) szintje csökkenni kezd.

"Ha nem helyettesíti étellel, a tested elkezd energiát keresni az izmokban és a májban tárolt glükóz formájában, az úgynevezett glikogént.

"Amint a glikogénkészletek fogyni kezdenek (kb. 10-12 órával az utolsó étkezés után), a test zsírégető üzemmódba kapcsol.

„Az úgynevezett„ metabolikus kapcsoló megfordítása ”.

"Amikor ez megtörténik, a zsír felszabadul a zsírraktárakból.

"Minél tovább lehet elkerülni a cukrot és csökkenteni a szénhidrátokat, annál hosszabb ideig kell megőriznie ezt a ketogén zsírégető állapotot, ezért ragaszkodjon az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú ételekhez."

- Michael Mosley Fast 800 című kiadása megjelent, a Short Books kiadó, 8,99 font. A hangoskönyvet az Audible oldalról is letöltheti. 30 napos próbaverzióval ingyenesen megszerezheti első könyvét.