Az öt legjobb recept a glükóz és koleszterin javítására

Március a nemzeti táplálkozási hónap, és ez tavasz kezdetét jelenti. Ez mindenki gondolkodik az egészségen, és terveket készít az életmód és az étrend újjáépítésére az új szezonban. Amikor elkezdtem a személyes életmódbeli céljaimra összpontosítani, arra gondoltam, hogy remek alkalom lenne arra, hogy az alapszintű vérvizsgálat kezdje a szezont. Néhány héttel ezelőtt vettem a vért, remélve, hogy bepillanthatok a testembe, hogy pontosan lássam, min dolgoztam a melegebb hónapokban.

legjobb

Hogy őszinte legyek, nem számítottam semmi látványosra a vérvizsgálati eredményeimtől. Tudtam, hogy az étrendem megcsúszott a tél folyamán, amely tele volt hangulatos éjszakákkal, amikor a Netflixet néztem kedvenc kényelmi ételeimmel és borommal. Azonban továbbra is kissé megdöbbentem, amikor láttam, hogy bizonyos markerek pontosan mennyire tévedtek el az optimális, vagy akár a normális szinttől - pontosabban a vércukor- és koleszterinjelzőimtől!

Utólag ez teljesen logikus. A hagyományos kényelmi ételek általában magas zsír- és cukortartalmúak, és hajlamosak vagyunk valamivel többet elkényeztetni a tél folyamán. Amikor a testének a kelleténél több glükózt (cukrot) kap, a felesleges glükóz stimulálja és táplálkozik a zsírszintézisben, ami befolyásolja a koleszterinszintjét. Látva, hogy a legtöbben valószínűleg túlságosan gyakran engedik be magukat egyszerű szénhidrátoknak a hidegebb hónapokban, valószínűleg a vércukorszintre és a koleszterinre kell figyelni, mivel a téli hónapok átadják helyüket a melegebb időjárásnak.

Az InsideTracker használatával végzett tesztelés során nem csak étel- és életmódra vonatkozó ajánlásokat kap, hanem személyre szabott, konkrét ajánlásokat kap az ételekre, kiegészítőkre, a testmozgásra és az életmódra vonatkozóan az egyéni célok és a biomarker szintje alapján. Minden ajánlott étel tartalmaz egy receptet arra, hogyan lehet beépíteni a mindennapi életbe - így nincs mentség arra, hogy ne együk azt, ami jó neked! Nemrégiben kibővítettük adatbázisunkat, és további száz, még ízletesebb, egyedi recepteket tartalmazó élelmiszert is felvettünk, amelyek meghatározott biomarkereket céloznak meg.

Itt van a mi előzetesünk 5 legjobb recept az anyagcsere javítására (vércukorszint és koleszterin), hogy testét az új tavaszi szezonra felkészítse. Párosítsa ezeket az ételeket más ételekkel és rágcsálnivalókkal, amelyekben magas az egészséges zsírtartalom, és pillanatok alatt visszatérhet a pályára - vagy még jobban a pályára, mint korábban voltál -!

1) Zabpehely áfonyával:

A zabpehely glükózcsökkentő bajnok! Magas a béta-glükán, amely az oldható rostok egy típusa. Több tanulmány kimutatta, hogy napi körülbelül 4 gramm oldható rost fogyasztása elősegítheti a vércukorszint és a koleszterinszint 1,2,3-os csökkentését .

Szeretem a zabpelyhet reggelire. Olyan gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és nagyon sokoldalú is lehet. Az InsideTracker áfonyás tetejű zabpehely receptünk remek kezdet, de nyugodtan keverje össze az öntetét! Próbáljon hozzá diót, chia magot vagy különböző gyümölcsöket és bogyókat. Minél több, a berrier.

2) Kamut babsaláta

A Kamut egy teljes kiőrlésű gabona, amely a zabpehelyhez hasonlóan magas rosttartalmú, így egészséges és tartalmas ebéd vagy köret vacsorához. Kamut bab-bónusz: ők is remek vasforrás 4 .

3) Sült makk tök

Ez a sült makk tök kiváló zöldséges köret. A vércukorszint csökkentése és a lipidszint javítása érdekében javasoljuk, hogy naponta legalább 4 adag zöldséget fogyasszon 5,6,7 a rosttartalom növelése és a vitaminok és ásványi anyagok bevitele érdekében. Ez a sült makk tök krémes, sós ízű, hozzáadott zsír és cukor nélkül. Próbáljon halhoz vagy sovány húshoz és teljes kiőrlésű gabonához tálalni, hogy optimalizálja glükóz- és koleszterinszint-csökkentő hatását!

4. Lencse és burgonyaleves

A lencse, mint a bab, hüvelyesek, amelyekben magas a rosttartalom (lát itt mintát?). Ez a kiadós leves garantáltan kielégíti a meleg, megnyugtató étel utáni vágyakat a téli (ok, hidegebb tavaszi) időben, és remek főételt kínál vacsorára. Tálaljon mellé egy gabonát, hogy teljes fehérje legyen .

5) Chia magpuding

Mivel senki sem akar fukarkodni a desszerttel, próbálja ki ezt a csemegét méretére. A chia magokban nagyon magas az oldódó rosttartalom, ez képezi a gél „pudingot”, ha hagyja őket tejben ülni. Mivel ezek magvak, nagyon magas az egészséges zsírtartalom is, ami tovább segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Amellett, hogy elősegíti a vércukorszint és a koleszterinszint javítását, ez a finom desszert segíthet a szervezet gyulladásának leküzdésében is. Keveréshez próbáljon meg különféle gyümölcsöket feltölteni!

Célzás: Észreveheti, hogy ezeknek a recepteknek egy nagy közös vonása van: Rost! Próbáld ki ezeket a magas rosttartalmú recepteket ezen a héten; Tudom, hogy leszek. A rostban gazdag ételek elősegítik az anyagcserét azáltal, hogy lassítják a cukor felszívódását (megállítják a cukorcsúcsot és összeomlást), valamint megkötik a koleszterint. Feltétlenül egészítse ki ezeket az ételeket egészséges zsírforrásokkal - például hal, dió, mag és olívaolaj - és sovány fehérjével, hogy optimalizálja az anyagcserét idén tavasszal!

Tudja meg, hogyan befolyásolják biomarkerei a testét ebben az INGYENES e-könyv letöltésben!

Néhány más blogbejegyzés, amelyek szerintünk tetszeni fognak: