A magnézium hiányának okai

A magnéziumhiány okai lehetnek az étrend választása, a magas magnéziumtartalmú ételek rendelkezésre állása, valamint a betegség, egyes gyógyszerek használata és genetikai tényezők.

Az alacsony magnéziumszintet nehéz felismerni, ezért a magnéziumhiány megelőzésének első lépése a kockázati tényezők ismerete.

A magnéziumhiány okai

Egészséges egyének magnézium-kimerülését a következők okozhatják:

Néhány feltétel pedig növelheti a hiányosságokkal szembeni kiszolgáltatottságot, többek között:

A magnéziumszegény étrend Amerikában a norma, nem kivétel.

Az átlagos amerikai étrend a szervezet által igényelt magnézium kevesebb mint kétharmadát biztosítja. 1 2 Mégis minden ember egyedi, nemcsak magnézium-bevitelében, hanem abban is, hogy képes elnyelni és hasznosítani ezt a kulcsfontosságú ásványi anyagot.

A magnézium kimerülése az étrendben

A tipikus amerikai étrend, amely gazdag zsírban, cukorban, sóban, szintetikus D-vitaminban, foszfátokban, fehérjékben és kiegészített kalciumban, nemcsak magnéziumhiányos, hanem növeli a szervezet magnéziumigényét. ” 3

A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a leveles zöldek, a diófélék és a magvak. Az ilyen ételek egykoron elterjedtek a diétákban szerte a világon, de mind az élelmiszer-feldolgozás, mind a hozzáadott zsírokkal és cukrokkal rendelkező csábító kényelmi ételek elérhetősége növekedett. A magnéziumban gazdag teljes és finomítatlan ételek egyre ritkábbak a modern étrendben.

Arra a kérdésre, hogy mi okozza az alacsony magnéziumszintet, bizonyos szempontból könnyű megválaszolni a modern étkezési szokások vizsgálata során. A helyi szupermarketben meglátogatva a pénztárosok nem tudják azonosítani az alapvető zöldségféléket, például a kelkáposzta, a mángold és a mustárzöldet, mind magas magnéziumszintet.

Nem ritka, hogy olyan felnőtteket és gyerekeket találunk, akik kijelentik: „Nem eszem zöldet.” A sült ételek, mint a chips és a sült krumpli, helyettesítették az egészséges ujjas ételeket, például a diót és a magot. És milliók szerte a világon teljesen ásványianyag-tartalmú vízfogyasztást helyettesítettek szénsavas italok és kávéfogyasztással - amelyek magas foszfát- és cukortartalmuk, valamint vizelethajtó tulajdonságaik révén valóban csökkentik a rendelkezésre álló magnéziumot.

E szokásos étkezési szokások mindegyike általános magnéziumhiányt eredményez az étrendben. Az amerikai étrend magnézium-állapotra gyakorolt közvetlen következményei:

A magas telített zsírtartalmú étrend csökkenti a magnézium felszívódását a belekben. 4 5
A magas cukorbevitel növeli a magnézium kiválasztását a vesén keresztül. 6 7
A szénsavas italokban, például a sötét színű üdítőkben található foszfátok megkötik a magnéziumot, így a szervezet használhatatlanná teszi.

Lágy víz és magnézium

A magas ásványvíztartalmú területeken a megnövekedett magnéziumfogyasztás pozitív hatással van az egészségre. Hasonlóképpen kimutatták, hogy a lágy vízforrások csökkentik a magnézium bevitelt, és egyes esetekben hozzájárulhatnak a magnézium hiányához. 8 9

Az Egészségügyi Világszervezet 2009-ben tartott szimpóziumán tudósok és egészségügyi szakemberek gyűltek össze az ivóvízben lévő kalcium és magnézium hatására vonatkozó tudományos bizonyítékok áttekintésére. A magnézium- és egészségügyi szakértők megvizsgálták, hogy a vízlágyulás befolyásolhatja-e a magnéziumhiányt az egész világon, és megvizsgálták, milyen ajánlásokat kell tenni a globális vízkészletek lágyítására és/vagy kiegészítésére.

A szimpózium egyértelműen elismerte az ivóvízben lévő magnézium közegészségügyi előnyeit. A szív egészségével közvetlenül foglalkozva kijelentették:

A tanulmányok [védőhatást] mutatnak a kardiovaszkuláris mortalitás és az ivóvíz-magnézium között. Bár ez az összefüggés nem feltétlenül bizonyítja az okozati összefüggést, összhangban áll a magnézium kardiovaszkuláris működésre gyakorolt ismert hatásával. " 10.

A vízlágyítást gyakran a víz háztartási tisztító tulajdonságainak javítása érdekében végzik el, ugyanakkor ezzel eltávolítják az értékes magnéziumforrást - amely az RDA 50% -át képes biztosítani a világ egyes részein.

A települési vízforrások egyre inkább eltávolítják a magnéziumot a vízkezelés részeként, bár egyes önkormányzati források a lágyulás után újra kiegészítik a vízkészleteket. A magnézium kimerülése a forrásnál jelentős tényező lehet az alacsony magnézium állapotban.

A vízellátás magnéziumtartalmának meghatározásához vegye fel a kapcsolatot a helyi önkormányzatokkal.
Magnéziumtartalom elérése legalább 10-30% RDA/2 liter (68 folyadék oz.), Vagy legalább kb. 130 ppm vagy mg/l.
Aktívan kiegészíti a magnéziumot olyan esetekben, amikor a víz magnéziumtartalma alacsony.

Kell kiegészítő? Tudja meg, mi a legjobb a magnézium-kiegészítő cikkünkben.

Túlzott kalcium és magnézium

A magnéziumhiány okai magukban foglalhatják más versengő vitaminok és tápanyagok kiegészítését is. Ma sok ember, különösen a nők, kalciummal egészítik ki a csontvesztés és az oszteoporózis megelőzését.

Megfelelő magnézium nélkül a kalcium nem hatékonyan hasznosítható vagy felszívódó.

A kalcium szükségességének széleskörű ismerete azonban sajnos nem jár a magnézium szükségességének széles körű ismeretével. Ennek eredményeként sokan aktívan kimerítik magnéziumkészleteiket anélkül, hogy észrevennék - kalcium-kiegészítésük révén.

A túlzott kalcium növeli a szervezet magnéziumigényét. Megfelelő magnézium nélkül a kalcium nem hatékonyan hasznosítható vagy felszívódó.

Általában ajánlott kalcium- és magnézium-kiegészítőket 2: 1 arányban bevenni. Számos magnéziumszakértő szerint azonban néha tanácsos lehet az 1: 1 arány (vagy akár a magnéziumot előnyben részesítő arány), különösen bizonyos állapotok vagy betegségek esetén, vagy ha az étrend túlzottan torzul a kalciumbevitel felé, ahogy ez a helyzet sok amerikai diétával. 11 12

Magnéziumhiányt okozó gyógyszerek

Az ismert magnéziumhiány-okok között szerepelnek olyan vényköteles gyógyszerek, mint a vízhajtók, antibiotikumok, fájdalomcsillapítók és a kortizon, amelyek csökkenthetik a szervezet magnéziumszintjét azáltal, hogy rontják a felszívódást vagy fokozzák a vesén keresztül történő kiválasztást.

Néhány speciális gyógyszer, amely növeli a magnézium kiválasztását és/vagy növeli a szervezet magnéziumigényét:

Bizonyos antibiotikumok mint például a garamicin, a tobramicin (Nebcin), a karbenicillin, a ticaricillin, az amfotericin B és a tetraciklin osztályba tartozó antibiotikumok
A gombaellenes gyógyszer, a Pentamidine, amelyet a tüdőgyulladás megelőzésére és kezelésére használnak
Ösztrogén, fogamzásgátló tablettákban és hormonpótló terápiában találhatók
Kortikoszteroidok mint például a hidrokortizon
Diuretikumok mint például Edercrin, Lasix, mannit és tiazidok (nevük általában -zidre végződik)
Bizonyos szívelégtelenség gyógyszerek beleértve a digitalist, a digoxint (Lanoxin), a Qunidexet és a Cordarone-t
A szabálytalan szívverés kezelésére használt gyógyszerek, például Cordarone (amiodarone), bretylium, kinidin (Cardioquin) és szotalol (Betapace)
A rákellenes gyógyszer Platinol és más immunszuppresszív gyógyszerek, mint például a Neoral és a Sandimmune
Daganatellenes műanyagok, használt kemoterápia, és a sugárzás
Asztma gyógyszerek mint például az adrenalin, izoproterenol és aminofillin
Az antipszichotikus és antiszizofrén gyógyszerek: Pimozide (Orap), Mellaril és Stelazine 13

Függőség, alkoholizmus és magnéziumhiány

Függőség vagy alkoholizmus esetén az alacsony bevitel és felszívódás magnéziumhiányt okozhat. Az olyan szövődmények, mint a májbetegség, a hányás és a hasmenés, csökkentik a test magnéziumszintjét, és a függőség kezelése valójában tovább bonyolíthatja a problémákat, ha megvonás tapasztalható. Bizonyos esetekben az intravénás magnéziumpótlás indokolt súlyos alkoholelvonás esetén. 14

Betegség, stressz és öregedés, mint az alacsony magnéziumszint okai

A stresszes állapotokhoz a szervezetnek több magnéziumra van szüksége, így azok, akik ezeket a körülményeket tapasztalják, hajlamosabbak a magnéziumhiányra. Ilyenek például:

Sebészet
Égés
Májbetegség
Cukorbetegség
Hormonális egyensúlyhiány

Ezek az állapotok nemcsak növelik a szervezet magnéziumigényét, hanem csökkenthetik a gyomorsav szintjét is, csökkentve a test képességét az élelmiszerek és kiegészítők felszívódó formára bontására. A magnézium biohasznosulása érzékeny a sósav csökkenésére, mert a magnézium számos formáját ionos formára kell bontani az emésztőrendszerben, hogy a test felhasználja.

Az öregedés természetes folyamata csökkenti a gyomorsav szintjét, és a magnézium csökkent felszívódásával jár.

Miután lebomlott a gyomorban, a magnéziumnak fel kell szívódnia a vékonybélben. A felszívódás szintjét ismerten befolyásolja az egyén egészségi állapota, valamint más ásványi anyagok, például vas és kalcium jelenléte is, amelyek akadályozhatják a magnézium felszívódását.

Ismerje meg a magnézium-kloridot, a magnézium nagyon oldódó formáját, amely támogatja az egészséges kloridszintet a gyomor-bél traktusban.

A magnézium felszívódásának és kimerülésének betegségei

Az emésztőrendszeri rendellenességek, például a Crohn-kór, a genetikai betegségek és más állapotok magnéziumvesztést okozhatnak a vesén keresztül, vagy problémákat okozhatnak a felszívódás. Az ilyen személyek esetében nagyobb mennyiségű magnéziumra van szükség az elveszett mennyiség pótlásához.

A magnézium felszívódásának problémáival járó egyes szindrómák a következők:

Az ilyen rendellenességeket nehéz lehet diagnosztizálni, bár a krónikus hiánytünetek, mint például az izomgörcsök, a fáradtság, az ingerlékenység vagy a magas vérnyomás, jelezhetik a magnézium kimerülését, ha megfelelő étrendi magnéziumbevitel kíséri őket.

Ezenkívül a súlyos diabéteszes ketoacidózis a hypomagnesemia oka lehet. Ezekben az esetekben az extrém inzulinhiány a sejtekben lévő vegyületek lebomlásához vezet, felszabadítja a magnéziumot és kiválasztja a szervezetből.

Ismerje meg kockázati tényezőit

A test magnéziumtartalmának pontos tesztelésének képtelensége miatt nem tudni, hogy pontosan hány amerikai hiányzik jelenleg magnéziumból, és azt sem, hogy hány ember hiányos világszerte.

A jelenlegi tesztek a szérum-magnéziumra összpontosítanak, amelyről kiderült, hogy nem megfelelő a potenciális testi hiány létezésének vagy hiányának meghatározásához. Mivel a testi magnéziumnak csak 1% -a tárolódik a vérben, az alacsony vérmagnézium-ok és -hatás nem feltétlenül fedi át a magnéziumhiány okát és okát. Léteznek alternatív magnézium tesztek, például kihívás teszt, terhelés tesztelés és a legújabb ExaTest, de ezeket az egészségügyi szakemberek ritkábban alkalmazzák.

Ez a nehézség a magnéziumhiány diagnosztizálásában, sok orvos és egészségügyi szolgáltató nemcsak a teszt eredményeit és az aktuális tüneteket, hanem a kockázati tényezőket is figyelembe veszi, amikor foglalkozik a magnéziumhiány lehetőségével.

A magnézium-státuszukat fontoló egyének számára a legfontosabb mindkettő ismerete:

A magnéziumhiány okai (ezen az oldalon ismertetve)
A magnéziumhiány jelei, beleértve az árulkodó tüneteket és állapotokat

A magnéziumhiány okainak megértésével mindannyian proaktív egyéni döntéseket hozhatunk arról, hogy kiegészítjük-e ezt az általában hiányos esszenciális ásványi anyagot.

Vesebetegségben nem szenvedők esetében a magnézium-kiegészítésnek a szájon át történő laza székleten kívül nincs más mellékhatása, ami jelzi az adag csökkentésének szükségességét. 15 A magnézium transzdermális alkalmazása pedig teljes mértékben elkerüli az emésztési problémákat.