A végső szállodai szoba edzés: 7 testformáló mozdulat Irina Shayk modellel

Hétfő délután van a Williamsburgban, a Wythe Hotelben, ahol a hetedik emeleti, síkos betonpadlós stúdióban Irina Shayk feszegetéssel foglalkozik. "Ez jó lesz!" - mondja, egy törülközőt szorosan megfogva a kezei között, miközben kiterjesztett, szögletes fordulatot hajt végre a manhattani látkép felé.

Shayk, akiről a pletykák szerint eljegyezték magát, itt van, hogy lebontsa a szállodai szobai edzést, ezt a rutint az orosz modell hetente majdnem egyszer fordítja, miközben forgatásokra és eseményekre készül. "Legtöbbször szállodai szobákban vagyok, és nehéz lehet szállodát találni egy szép edzőteremmel" - mondja Shayk. "Fontos volt számomra egy edzés, amelyet a szobámban végezhettem."

Írja be Justin Gelbandot, nyolcéves edzőjét. Együtt csiszoltak egy egyszerű mozdulatsort, amely a közös szállodai kellékekre támaszkodik, a fürdőlepedőktől a Mountain Valley vizes palackokig a Wythe minibárjában - de semmi más.

"Ha úgy érzi, hogy a repülőgép elmaradt, vagy lusta öltözködni, akkor alapvetően tévét nézhet és ezeket a mozdulatokat végezheti" - mondja - ezzel ez a végleges ünnepi utazási edzés.

Tegye a kezét laposan az asztalhoz, és vegye a deszka helyzetét, álljon a lábujjak hegyén. Húzza a jobb karját egyenesen hátra, könyökét a mennyezet felé irányítva, és csavarja a testét egy oldalsó deszkába, a hasizmaival a stabilitás érdekében. Forduljon vissza az asztal felé, és ismételje meg a mozdulatot a bal karjával, a tricepsz segítségével. 15-20 ismétlést hajtson végre.

Forduljon el az asztaltól, tegye a kezét maga mögé, és tartsa térdeit 90 fokos szögben maga előtt. Győződjön meg róla, hogy a lábai laposak és a könyök kissé behajlított. Emelje fel bal lábát lassan felfelé a mellkasa felé, majd irányítással tegye vissza a földre. Váltakozó lábakkal tartsa a magját végig. 15-20 ismétlést hajtson végre.

Fogjon egy párnát az egyensúly érdekében, és tegye a bal lábát egyenesen maga mögé az ágyra, hegyes lábujjával. Hajlítsa meg álló térdét, és kissé hajolja előre a törzsét. Ezután lassan emelje fel a bal lábát, és hozza ki oldalra, röviden koppintson vissza az ágyra, mielőtt újra felemelné, és egyenesen maga mögé viszi. Tartsa szorosan a karjait, és rögzítse a magot, a popsit, a csípőt és a combokat. Végezzen 15-20 ismétlést, majd váltson oldalt.

Tartsa a párnát a mellkasához az egyensúly érdekében, és bal lábát helyezze maga mögött az ágyra, miközben a lábát hajlítva tartja. Hajlítsa meg az álló térdet, amíg kissé előre nem hajlik, miközben a párnát egyenesen kinyomja maga előtt, majd térjen vissza kiinduló helyzetébe. Végezzen 15-20 ismétlést, majd váltson oldalt.

Álljon egyenesen az íróasztal előtt kissé behajlított térdekkel, a szék pedig maga mögött, mint vezető. Helyezze össze a lábát, és tartsa a karjait egyenesen a feje előtt, tenyérrel érintve. Üljön vissza a szék felé egy kis guggolással, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Csatlakoztassa a magot, és tartsa a hátát igazítva. 15-20 ismétlést hajtson végre.

Feküdj laposan a hátadon az ágyon. Keresztezd a bal bokádat a jobb térdeden, és a jobb lábadat gyengéden magadhoz öleld, mindkét kezét a comb mögé helyezve. Mutasson az összes lábujjára, és lassan emelje fel és le a jobb lábát, hogy megnyújtsa a combizmait. Végezzen 15-20 ismétlést, majd váltson oldalt.

Feküdjön hátra az ágyon, a jobb lábával egyenesen maga elé, hajlított lábával 90 fokos szögben emelje fel a bal lábát a mennyezet felé. Tegyen egy törülközőt a bal lábának íve fölé, mindkét kezével megfogva a törülköző végét. Használja a törülközőt, hogy lassan irányítsa a lábát oldalra egy belső combnyújtásig, majd hozza vissza. Hajtson végre 15-20 ismétlést, majd váltson oldalt.

On Shayk: Heroine Sport X melltartó, 95 dollár, Bandier, NYC, 646.360.3345; Michi Supanova lábát zsebbel, 189 dollár, bandier.com
Haj: Sasha Nesterchuk az Kérastase USA segítségével; Smink: Sae-Ryun Song
Lövés a helyszínen, a Wythe Hotelben, Brooklynban

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni