Az inzulinrezisztencia elleni küzdelem

küzdelem

Az inzulinrezisztencia súlygyarapodást okozhat, és növelheti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. Tegyen lépéseket az anyagcsere megfelelő működéséhez.

Inzulin: Az ajtónálló

Az inzulin olyan hormon, amely segít szabályozni a vércukorszintjét. A glükóz a tested elsődleges energiaforrása, és az elfogyasztott étel lebontásakor bejut a véráramba. Ez arra utal, hogy a hasnyálmirigy inzulint juttat a véráramba.

Innen az inzulin segít a glükóznak bejutni a test sejtjeibe, ahol égethető energiáért vagy tárolható későbbi felhasználás céljából. Az inzulin azt is megmondja a májának, hogy tárolja a glükózt. Amint a glükóz tárolódik és a vércukorszintje csökken, csökken az inzulin mennyisége is a véráramban.

Vagy legalábbis így kellene működnie.

Túl sok tárhely

Ha teste rezisztenssé válik az inzulinnal szemben, a glükóz a véráramban marad, és ezáltal a hasnyálmirigy több inzulint generál egy ördögi körforgásban.

Miután a máj és az izmok tele vannak glükózzal, a véráramban lévő extra glükóznak el kell jutnia valahova. Mint ilyen, a máj jelzi a testnek, hogy ezt a glükózt testzsírként tárolja, ami hízást okoz. Ez növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.

Az egyensúlyhiány korrigálása

Míg a túlsúly vagy az elhízás növelheti annak esélyét, hogy inzulinrezisztenssé váljon, más tényezők, például az életkor, az etnikai hovatartozás és a családtörténet is növelhetik a kockázatot. Bár nem tudja ellenőrizni ezeket a kockázati tényezőket, az alábbiakkal csökkentheti az inzulinrezisztencia kockázatát:

  • Egészséges étkezés. Válasszon zöldségekben, gyümölcsökben és egészséges szénhidrátokban gazdag étrendet a tápanyagokban szegény szénhidrátok, például a fehér kenyér és a cukor helyett.
  • Aktiválódni. A fizikai aktivitás növelheti inzulinérzékenységét és javíthatja általános egészségi állapotát.
  • Fogyás. Ha túlsúlyos vagy elhízott, a testsúlyának csupán 5–10% -ának elvesztése segíthet megfordítani az inzulinrezisztenciát és csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának esélyét.
  • Elég aludni. Célozzon minden este hét-kilenc órányi alvást, hogy a lassú hullámú vagy a mély alvást aludja a vércukorszint és az inzulinérzékenység fenntartása érdekében.