Kiegészítő és alternatív gyógyászat

Könyvismertető 11. évfolyam 1. szám

Tony Salvitti

Ellenőrizze a Captchát

Sajnáljuk a kellemetlenséget: intézkedéseket teszünk annak érdekében, hogy megakadályozzuk a csaló űrlapok beküldését az extrakciók és az oldalfeltérképezők által. Kérjük, írja be a megfelelő Captcha szót az e-mail azonosító megtekintéséhez.

Old Dominion University, USA

Levelezés: Tony Salvitti, Old Dominion University, USA

Beérkezett: 2017. november 5. | Megjelent: 2018. február 15

Idézet: Salvitti T. Az inzulin - testmozgás kapcsolat. Int J Kiegészítés Alt Med. 2018; 11 (1): 74? 7 DOI: 10.15406/ijcam.2018.11.00352

A huszadik század végi nyugati világ az egész emberiség történelmében az emberiség tömegének leginkább ülő életmódját követte el. Mozgásszegény modern világunk falánk ünnepét is kínálja az olcsó cukor- és keményítőben gazdag kenyerek, chipsek, tészták, sütemények, sütemények, cukorkák stb. Olyannyira, hogy még a jólétben lévők is megengedhetik maguknak, hogy megízleljék ezeket a hiperinzulinémiát elősegítő gazdagság. Talán nem véletlen, hogy a szarvasmarhák és disznók levágás előtti gyors (és olcsó) hizlalása érdekében zsúfolt takarmánytételekbe vannak zárva, ahol az állatoknak gyakorlatilag nincs mozgási lehetőségük, miközben az összes CHO-ban gazdag gabonával etetik őket. eszik.

A modern elhízott emberek rendszeresen szenvednek az egyedülálló huszadik századi "betegségben" - a hipokinezisben -, vagyis a túl kevés testi mozgásban. Az elhízás huszadik századi késői nyugati járványa ugyanúgy a széles körben elterjedt krónikus hipokinezisnek köszönhető, mint a modern emberre jellemző CHO/kalória-feleslegnek. Így Thompson és munkatársai megjegyzik: "A testzsírt jelentősen befolyásolja az előírt testmozgás programja mindkét nemnél, minden életkorban. Bebizonyosodott, hogy a testmozgás testzsírvesztést okoz kalóriakorlátozás nélkül mind az állatokban, mind az emberekben. Bár a veszteség általában kifejezettebb a kalóriakorlátozással.

Valójában az aktivitási szint csökkenése szorosan összefügg a testzsír növekedésével, még akkor is, ha a kalóriabevitel jelentősen csökken. Ezenkívül a testmozgás csökkenti a tárolási zsírt, nem pedig az LBM-et [sovány testtömeg], míg az étrendi beavatkozások [azaz a fogyókúra [általában csökkenti mind a [testzsírt, mind az LBM-t]. "

Az 1970-es években férfiakkal és nőkkel végzett tanulmányok azt mutatták, hogy jelentős testzsírvesztés pusztán rendszeres (azaz legalább négy nap/hét) hosszú távú gyalogos program révén fogyókúra nélkül hozható létre. "Az erőteljes rendszeres gyaloglás csökkentette a testzsír-készletet, csökkentette az inzulinszükségletet (az inzulin/glükóz koncentráció arányának 36% -os csökkenése következett be) és [spontán] csökkentette a táplálékfelvételt." A mérsékelt aerob testmozgás, azaz a gyaloglás (a huszadik század előtt gyakorlatilag az egész emberiség szükségszerűen foglalkozó "testmozgásának" elsődleges "természetes" formája) legfontosabb jellemzője az elhízás megelőzésében/csökkentésében az, hogy a "testmozgás növeli az inzulint" érzékenység és csökkenti az inzulinrezisztenciát) ".

Ennek oka meglehetősen egyszerű. Az izmok aktív gyakorlása akár 30-szor több vércukrot is felvehet, mint nyugalmi állapotban, és ez a glükóz sejtfelvétele inzulin nélkül történik! Így a gyaloglás alternatív módszerrel biztosítja a testet a glükóz feleslegének a véráramból történő eltávolítására anélkül, hogy a szokásos inzulinszekréció szükség lenne. Egy gyors étkezés után 30-60 perces gyors séta segíthet tompítani az egyébként elkerülhetetlen masszív inzulin-túlfeszültséget.

Az inzulinellenes program

Komolyan csökkentse (még jobb, törölje) az étrendből az összes feldolgozott, finomított, ócska ételt, magas cukortartalmú (szacharóz, fruktóz, glükóz), magas fehérliszt tartalmú „ételeket”: kenyér, sütemények, torta, pite, cukorka, fagylalt, keksz, gabonafélék, kukorica/burgonya chips, snack bárok, gofri/palacsinta, üdítők, fánk, édes szirupok, ad infinitum.
Minimalizálja a só, különösen a sós CHO-ételek fogyasztását: perec, chips, keksz stb. "A só növeli a plazma glükóz- és inzulinreakcióját a keményítőtartalmú ételekre."
Növelje a glükagon mennyiségét - stimulálva sovány fehérjével: alacsony zsírtartalmú (ideális esetben tápoldatos, bio) marhahús, bárány, csirke, pulyka, hal stb.
Csökkentse a CHO-bevitelt a tipikus amerikai/brit 250-400 gramm/nap szintről 75-150 gramm/napra. Ezeknek a szénhidrátoknak elsősorban zöldségféléknek kell lenniük, kis mennyiségben barna rizzsel, köleskel, babgal, mandulával, tökmaggal és más finomítatlan, magas rosttartalmú természetes ételekkel.
Tegyen 40-60 perces gyors sétákat, 4-6 nap/hét. Kerülje a járást erősen szennyezett területeken és/vagy a napszakokban, mivel az automatikus kipufogógázból származó toxinok gátolhatják az üzemanyag (azaz a zsír) mitokondriális égését.
Vegyünk különféle, ebben a cikkben tárgyalt kiegészítőket - C-vitamin, B6, B3, cink, magnézium és GLA.

További táplálkozási/farmakológiai segédanyagok a zsírvesztéshez/inzulin csökkentéshez Króm-pikolinát

A krómnak ez a formája jól felszívódik, és számos állat- és emberkutatásban kimutatták, hogy elősegíti a zsírvesztést, miközben legalább mérsékelten növeli a sovány testtömeget. "A króm-pikolinát képességét az inzulin reakciókészségének fokozására patkány myoblast sejttenyészetekben bizonyították. A króm-pikolináttal (50 ng Cr/ml) végzett 72 órás előzetes inkubálás 60% -os növekedést eredményezett az inzulinkötésben, és jelentősen megnövelte a glükóz és a leucin szintjét. adagolás. Adagolás: 200 mcg króm (pikolinát formájában) nőknek naponta kétszer vagy háromszor; 200 mcg naponta háromszor vagy 400 mcg naponta kétszer.

Az elhízás, az öregedés, a krónikus fogyókúra, a genetika, a testmozgás hiánya és a hideg expozíció hiánya mind "szubklinikai" hypothyreosishoz vezethet, amely gyakran magában foglalja a kevésbé aktív T4 T3-vá történő átalakulását. A T3 csökkenti a D5D aktivitását, csökkenti a pro-inzulin PGE2-t, csakúgy, mint a glükagon és az EPA. A T3 serkenti a zsírégetést is. Ideális esetben a T3-ot (Cytomel) csak orvos gondozása és útmutatása alapján szabad használni, de azokat, akik megfelelnek a pajzsmirigy alacsony profiljának, krónikus elhízástól és fáradtságtól szenvednek, és akik hajlandók gyakorlati, erkölcsi és jogi felelősséget vállalni saját tetteikért, szerény T3 dózisokkal kísérletezhet - azaz 2-3 mikrogramm naponta egyszer vagy kétszer, reggel és/vagy kora délután. A T3 gyors/rövid hatású, és a legtöbb hatás 24 órán belül vagy rövidebb idő alatt elmúlik. Ennek ellenére van itt némi kockázat - figyelmeztetés ürítésre! A szívdobogás, a túlzott izzadás, a versenyző gondolatok, a fejfájás, az ingerlékenység és az álmatlanság mind tipp - ez nem neked való! Azok, akiknél ismert vagy feltételezett (korábbi vagy jelenlegi) hyperthyreosis van, még akkor is, ha elhízottak, nem használhatják a T3-ot orvos gondozása nélkül. Hasonlóképpen a többi súlyos betegségben - különösen a szívritmuszavarban/szívbetegségben szenvedőknek - nagyon óvatosnak kell lenniük a T3 használatakor.

Kortizolellenes állapotok

Mivel a kortizolszint általában növekszik az életkor (és a stressz) függvényében, és mivel a kortizol mind az elhízást, mind az inzulinrezisztenciát elősegíti, ez a súly/inzulinszint normalizálásának kulcsfontosságú stratégiája. A DHEA és a nagy dózisú C-vitamin egyaránt segíthet az emelkedett kortizolszint csökkentésében. DHEA: 10-50mg A.M. Gerovital-H3®: 100 mg A.M. Dilantin (fenitoin) 25-50mg lefekvés előtt. C-vitamin: 500-1000mg naponta 3-4 alkalommal.

L-triptofán/5-hidroxi-triptofán (oxitriptán)

Az 5HTP-vel, a szerotonin prekurzorával végzett számos humán vizsgálat jó súlycsökkenési eredményeket hozott az 5HTP-vel kapcsolatban. Bizonyíték van arra, hogy néhány ember kényszeresen rágcsál CHO ételeket, hogy jobban érezze magát. Az ilyen "szénhidrogolással" előidézett nagy inzulin felszabadulás előnyösen növeli a triptofánt/szerotonint az agyban, átmenetileg csökkentve az ilyen emberek szorongását és depresszióját. Az agyi szerotonin, az L-triptofán növelésének alternatív, nem inzulin-vezérelt módjának biztosításával a kiegészítők nemcsak a teljes kalóriabevitel csökkentésével, hanem különösen a CHO-bevitel csökkentésével is hozzájárulhatnak a súlycsökkentéshez, ezáltal csökkentve a hiper-inzulinémiát/inzulinrezisztenciát. Az 1992-es olasz tanulmányban a 300mg/5HTP-kiegészítők nemcsak a teljes kalóriabevitel csökkentésével, hanem különösen a CHO-bevitel csökkentésével is hozzájárulhatnak a súlycsökkentéshez, ezáltal csökkentve a hiperinsulinémiát/inzulinrezisztenciát. Az 1992-es olasz vizsgálatban az étkezés előtt naponta háromszor 300mg 5HTP csökkentette a nők kalóriabevitelét egy tizenkét hét alatt 3232 cal/napról 1273 cal/napra, miközben a CHO bevitel napi 350gm-ről 150gm/napra csökkent. A súly átlagosan tizenegy fontot esett. (A tanulmány speciális bélben oldódó bevonattal ellátott 5HTP kapszulákat használt a bélirritáció megelőzésére). 1000-1500mg L-triptofán lefekvés előtt, vagy 50-100mg 5HTP étkezés előtt csökkentheti a CHO-vágyat és a bevitelt.

Pro-GH kiegészítők

Mint korábban megjegyeztük, a PGE1 fokozhatja a GH felszabadulását. Tehát az összes PGE1-fokozó tápanyag (GLA, EPA, B3, B6, C, cink, magnézium) hasznos lehet itt. Kimutatták, hogy a Hydergine® fokozza a GH-felszabadulást időseknél, hosszú távú alkalmazás mellett, 1,5 mg-ot 6 óránként. A tanulmány szerzői azt is megjegyzik, hogy a bróm-kriptin (Parlodel) szintén fokozhatja a felnőttek GH-felszabadulását. Azt is megjegyzik, hogy a hydergine® fokozott hipofízis GH-felszabadulása az agy (hipotalamusz) dopamin státusának növekedésével függ össze, amely általában az életkor előrehaladtával (gyakran rohamosan) csökken. Tehát a Deprenyl dopamint fokozó szer szintén hasznos lehet GH-helyreállítási program részeként.

Mitokondriális energizálók és védőanyagok

Koffein

A koffein, akár kávéból, akár "gyógyszerként", számos előnnyel jár a zsírvesztés elősegítésében. A túlzott adagok (valószínűleg átlagosan 300 mg/nap vagy annál magasabb) azonban a "koffeinizmus" kockázatát jelenthetik, olyan tünetekkel, mint fejfájás, nyugtalanság, ingerlékenység, álmatlanság, szorongás, túlzott vizelés, bélirritáció, szívdobogás és izomremegés. A termogén/zsírégető adag valószínűleg 100-200mg naponta - azaz egy-két csésze kávé/napnak felel meg, vagy két-négy csésze félig koffeinmentes és félig rendszeres. Az étkezés közben bevett koffein fokozhatja a termogenezist égető zsírok hőtermelését. Növelheti a nyugalmi anyagcsere sebességét - nyugalmi anyagcserénk a teljes napi energiafogyasztásunk 60-70% -át égeti el. A koffein beadása 45-60 perccel a testmozgás előtt kimutatták, hogy kíméli a máj/izom glikogént és fokozza a zsírsav égést az emberekben. A koffein legalább nyolc órás böjt után, azaz reggel a kelést követően, különösen 40-60 perces gyors sétával kombinálva különösen hatékony lehet, hogy fokozza a tárolt testzsír égését.

Kwan Li, aki első számú hallgatója lett (és később Tai Síu Chuan Chuan, valamint a Sárkány Kung Fu (Hsing-i Chuan vagy Xing Yi Quan déli stílusa) képzésben részesült több mint 45 éve a harcművészetekben (szakterülete a vaspálma és a sárkány karmos kung). Versenyképes természetes testépítő 1976 óta, aki első versenye volt San Deigóban, Kaliforniában 1982, az utolsó verseny pedig Sacramentóban, Kalifornia. 2000. július 22. "A 2000-es INBF főváros Természetes testépítő bajnokságok. 1985-ben építette első új otthonát Virginia Beach-ben, Virginia Beach-ben. Miután kiszállt az amerikai haditengerészet aktív szolgálatából. Szabadúszó íróvá válás, valamint műszaki könyvek és cikkek írása az amerikai kormány számára.

Lelkes kincsvadász/fémkutató lett mind a szárazföldön, mind a víz alatt, hobbiként, amellyel a mai napig foglalkozik. Néhány egyéb érdeklődési köre és különlegessége a természetes testépítésen, az okkulton, a varázslat, a boszorkányság, a taoista varázslás, az ezoterikus erők fejlesztése, a kínai gyógynövénygyógyászat, az akupresszúra okleveles mestere, a Tai Ch'i Chuan és a Hsing-i chuan fokozatai között Xing Yi Quan), a Fekete Öv Világirodájának tagja, japán íjászat (Kyudo és Kendo), Mindenféle főzés, borkóstolás és friss ételek kertészkedése, hipnózis, binaurális ütemfrekvencia és agyi hullámtevékenység, állatok, más szerzői könyv grafikája borítók, fényképezés, régészet, sziklamászás, rajzolás, festés, szobrászat, famegmunkálás, hegesztés, új berendezések és eszközök tervezése és távoli földrajzi érdekességek feltárása, valamint az új kultúrák és szokások megismerése. A "fekete sárkány, Ch'i Kung Dojo" lesz az, ahol a "Ch'i Kung" (Qi Gong) diákokat tanítja, és minden természetes testépítő személyi edzője, és felesége, Jacqueline az utahi Roy-ban. USA. 1–10