Az igazság az étrend-kiegészítőkről

Itt az ideje foglalkozni az étrend-kiegészítők ködös témájával. Mielőtt hozzákezdenék, tisztázom, hogy nulla társulásom van bármilyen kiegészítő céggel. Ennek a bejegyzésnek az a célja, hogy segítsen tisztázni az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos zavart általában, valamint foglalkozni tudjon egyes speciális kiegészítőkkel. Semmi esetre sem átfogó, de remélem, hogy elmegy egy kicsit tájékozottabbnak és felhatalmazottabbnak a legjobb kiegészítő választáshoz.

Mindig meg kell vitatnia az étrend-kiegészítőket az egészségügyi szolgáltatóval, különösen az új kiegészítők vagy gyógyszerek megkezdése előtt.

Valószínűleg láttál olyan címlapokat, amelyek szerint az amerikaiak évmilliárdokat költenek étrend-kiegészítőkre, amelyek semmit sem tesznek értük. Vagy látott olyan cikkeket, amelyek népszerűsítik a legújabb csoda-kiegészítést, amely elveszi mindazt, ami gyötri, és szuper energikusnak érzi magát (és 10 kilóval vékonyabb). Vagy összeboronálják a barátok és a család (és az idegenek) az MLM-sémákban, és kiegészítőket próbálnak eladni neked. Valószínű, hogy mindezt átélte.

Beszélgettem Ginger Hultin barátommal, MS, RD, KSH-val, aki a táplálkozási és az integratív onkológiával foglalkozott, az étrend-kiegészítőkről és arról, hogy mit kíván az emberek, hogy tudják róluk. A következőt mondta: „Bárcsak az emberek tudnák, hogy a kiegészítők nem gyógyírok. Egyszerűen „kiegészítik” az egészséges étrendet és életmódot. Meg kell lennie annak az alapnak.

Tehát hogyan lehet elkülöníteni a tényeket a fikciótól a kiegészítők világában? Kezdjük azzal, hogy ...

3 tény, amelyet mindenkinek tudnia kell az étrend-kiegészítőkről

Az étrend-kiegészítők nem az élelmiszerek helyettesítésére szolgálnak

Felhívták őket kiegészítők okból - az étel mellett kell használni, nem az élelmiszer helyett. Az élelmiszerek tápanyagai eltérően viselkedhetnek, mint a kiegészítőkben található szintetikus tápanyagok. Az élelmiszerekben található tápanyagok kombinációi gyakran szinergetikus hatást fejtenek ki, amely nem pótolható a kiegészítőkben. Nem is beszélve az egész ételekhez tartozó kedves rostokról és fitotápanyagokról.

Egyes étrend-kiegészítők egyes populációkban bizonyos egészségügyi állapotok fokozott kockázatával járnak. Ginger hozzáteszi: „Az embereknek tudniuk kell, hogy melyik étrend-kiegészítők vannak a vékony vérben. Az embereknek célzott okokból és megfelelő dózisban kell étrend-kiegészítőket szedniük. "

Bár lehetetlen túladagolni az ételt tartalmazó tápanyagokat, a kiegészítőkből nagyon is elérhető a mérgező szint. Ha általában egészséges ember, gondolkodjon „először az ételről”, mielőtt a kiegészítéshez nyúlna.

Ginger rámutat arra, hogy a kiegészítők nagyon hasznosak lehetnek betegek, különösen a rákos betegek számára. „Az emberek néha különféle okokból nem tudnak elegendő tápanyaghoz jutni az ételtől. Néha a megfelelő kiegészítők hihetetlenül hasznosak lehetnek az ember egészségében "- mondja.

Az étrend-kiegészítők használata egyéni választás, és személyre szabott megközelítést igényel

Az, hogy egy kiegészítő "bevált" az anyukádnak vagy a legjobb barátodnak, még nem jelenti azt, hogy neked "működni fog", és fordítva. Sok kiegészítés csúnyán kölcsönhatásba lép más kiegészítőkkel és gyógyszerekkel. A biztonság valódi aggodalomra ad okot. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt bevenne, beszélje meg kezelőorvosával, és fontolja meg, hogy együttműködik egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel annak eldöntésére, hogy szükség lehet-e és (vagy nem).

Az étrend-kiegészítők nem igénylik az FDA jóváhagyását

A gyógyszerekkel ellentétben az étrend-kiegészítő gyártóknak nulla bizonyítékot kell benyújtaniuk az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatalához, mielőtt termékük piacra kerülne. Nézze meg alaposan az étrend-kiegészítő csomagot, és valószínűleg látni fogja a „ Ezt az állítást az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal nem értékelte. Ez a termék nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál .”

Az étrend-kiegészítők gyártói felelősek termékük összetételéért és tisztaságáért, és csak azután, hogy a termék piacra kerül, az FDA megvizsgálhatja (általában panasz benyújtása után). Ne feledje azt is, hogy a „természetes” kifejezésnek jelenleg nincs szabályozott meghatározása. Vegyük az étrend-kiegészítő címkére egy szem sóval.

A másik oldalon Ginger azt mondja: „Nem minden étrend-kiegészítő veszélyes vagy beszennyezett. Egyes kiegészítők valóban kiváló minőségűek, és egyes vállalatok ennek támogatásáért fizetnek a harmadik fél által végzett tesztelésekért. ” Rajtad, mint fogyasztókon múlik a kiegészítő termékek minőségének értékelése.

Mítoszok tönkretétele 7 általános étrend-kiegészítőről

A biotin egy vízben oldódó B-vitamin, amely legnépszerűbb a haj, a köröm és a bőr egészségének támogatására. Sok étel tartalmaz biotint, és a hiány elég ritka.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint nincs elegendő bizonyíték a haj, köröm és bőr biotin-kiegészítők hatékonyságának alátámasztására egészséges emberekben. És a Természetes Gyógyszerek Adatbázisa szerint az egyetlen feltétel, hogy a biotin-kiegészítők „valószínűleg hatékonyak”, a… biotin-hiány.

Más szóval, hacsak nem biotinhiányos, nem valószínű, hogy egy biotin-kiegészítés javítja a haját, körmeit és bőrét.

Ginger elmondja: "Nemrég volt egy betegem, aki biotint szedett - elolvastam az összetevő címkéjét, és a termék első összetevője valójában a kukoricaszirup volt, amelyet piros ételfesték követett."

Lényeg: Egyél kiegyensúlyozott étrendet, és szinte biztos, hogy elegendő biotint kapsz.

Trend riasztás! Az emberek őrölt állati porcot adnak a kávéjukhoz abban a reményben, hogy megváltoztatják a bőrük életkorát (és ki tudja még mit).

A kollagén egy fehérje a testünkben, amely segít összetartani bennünket. A C-vitamin segíti testünket a kollagén előállításában. Valójában a skorbut (C-vitamin-hiány) számos megnyilvánulása a kollagénszintézis csökkenéséből fakad.

A más állatokból származó kollagén fogyasztása nem feltétlenül egyenlő a testünkben lévő több kollagénnel.

Míg néhány emberi tanulmány ígéretes eredményeket mutatott, jelenleg nincs elegendő bizonyíték a kollagén-kiegészítők használatára. A természetes gyógyszerek adatbázisa szerint nincs elegendő bizonyíték a csirke (II. Típusú) és a szarvasmarha (tehén) kollagén hatékonyságának értékelésére pattanások, osteoarthritis, rheumatoid arthritis, fekélyes vastagbélgyulladás és sok más betegség esetén. Ha allergiája van a kollagén forrására, akkor nem szabad fogyasztania. Terhes vagy szoptató emberek nem szedhetnek kollagén-kiegészítőket.

Lényeg: Egyél kiegyensúlyozott étrendet, maradjon hidratált, hidratálja és naponta használja az SPF-et a bőr védelme érdekében.

Q10 koenzim (CoQ10)

A CoQ10 egy antioxidáns, amelyet testünk önmagában állít elő. Míg az életkor előrehaladtával a szint természetesen csökken, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kiegészítenünk kell.

Alacsony CoQ10-szintet találtak bizonyos szívbetegségben szenvedő embereknél, bár a kutatások vegyesek arról, hogy a kiegészítők hogyan alkalmazhatók ezekre a betegségekre. A CoQ10-kiegészítőknek vannak mellékhatásai, és terhes vagy szoptató emberek nem szedhetik a CoQ10-kiegészítőket.

Az egyetlen feltétel, hogy a természetes gyógyszerek adatbázisa a CoQ10-et „valószínűleg hatékonynak” minősíti, a CoQ10 hiány és a mitokondriális encephalomyopathiák (agyi állapot). A CoQ10-et „valószínűleg hatástalannak” minősíti az atlétikai teljesítmény szempontjából, és minden más feltétel „esetleg hatékony”, „lehetséges hatástalan” és „elégtelen megbízható bizonyítékokkal bír az értékeléshez”.

Alsó sor: Hacsak orvosa nem javasolja a CoQ10-et egy adott egészségügyi problémára, továbbadhatja ezt a kiegészítést.

Úgy tűnik, manapság mindannyian sétálunk zombiként (ki nem fáradt ?) és hallom, hogy egyre többen nyúlnak a melatonin palackhoz, hogy jobban aludjanak. A melatonin a testünk által termelt hormon, amely segíti alvási ritmusunkat. De ha minden este beveszi, segít jobban aludni?

A melatonin-kiegészítők segíthetnek szabályozni a biológiai óráját, például műszakos munkával és jet lag, valamint néhány alvászavarral, de nem a rendszeres éjszakai alváshoz.

Lényeg: Ha alvási problémái vannak, nézze meg a koffeinbevitelét (ne igyon reggel túl), a képernyő használatát (ne használja egy órán belül lefekvés előtt), a testmozgás szokásait (a rendszeres testmozgás segít jobban alszol éjjel) és a stressz (fontold meg a meditációt, az esti jógát és a terapeutával való munkát). Feltétlenül említse meg orvosának, hogy alvási problémái vannak.

Míg a kurkuma évszázadok óta használatos Délkelet-Ázsiában, és a vegánok évtizedek óta használják a kurkuma port a rántott tofu sárgára színezésére, az utóbbi időben csak divatossá vált az Egyesült Államokban a „szuperétel” -ig. kiegészítők, úgy tűnik, ez a színes gyökér a legújabb gyulladásgátló őrület a nyugatiak körében.

Míg egyes tanulmányok szerint a kurkuma-kiegészítők hasznosak lehetnek a magas koleszterinszintben és osteoarthritisben szenvedők számára, nincs erős bizonyíték a kurkuma-kiegészítők bármilyen egészségi állapotra való alkalmazásához. Valójában az NIH kijelenti: "Erős tanulmányok nem támasztják alá azokat az állításokat, amelyek szerint a kurkumában található kurkuminoidok segítenek csökkenteni a gyulladást."

Alsó sor: Élvezze a kurkuma port, mint bármilyen szárított fűszert, de ne pazarolja a pénzét kiegészítőkre.

A megfázás megelőzésének kedvese, a C-vitamin már régóta az immunerősítő vírusirtóként szerepel. Így igaz, hogy a C-vitamin tabletták felbukkanása megakadályozza a betegséget?

Az egyetlen feltétel, amelyet a Természetes Gyógyszeradatbázis a C-vitamin-kiegészítők „hatékonyaként” értékel, a C-vitamin-hiány. A közönséges nátha szempontjából „lehetséges hatékonynak” minősíti, elmagyarázva, hogy a tanulmányok ellentmondásos eredményeket mutattak ki, és „Nagy adag C-vitamin szájon át történő bevétele egyes betegeknél 1–1,5 nappal csökkentheti a megfázásos tünetek időtartamát.

Ginger rámutat, hogy a túl sok C-vitamin GI-problémákat okozhat, például görcsöket és hasmenést. „A felnőtteknek [akik nem terhesek vagy szoptatnak] csak napi 65-90 milligrammra van szükségük, és ezt nagyon könnyű átélni az étellel. Sok kiegészítést egyszerre 500-1000 milligrammban adagolnak, ezért figyelmesen olvassa el a címkéket, hogy ne kapjon túl sokat "- mondja.

Lényeg: Egyél bőséges gyümölcsöt és zöldséget, hogy minden szükséges C-vitamint megkapjon. Aludjon el elegendõen, mozogjon és kezelje a stresszt, hogy csökkentse a megbetegedés kockázatát.

A C-vitaminhoz hasonlóan a cinket megfázást megelőző kiegészítőként hirdették meg. De vajon ez az ásvány valóban megérdemli-e ezeket az elismeréseket?

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a cink (szájon át szedett pastillák) segíthet a nátha kezelésében, de nem akadályozhatja meg. Ha 24 órán belül elkezdik, a cink-kiegészítők csökkenthetik a megfázás időtartamát. Ne használjon cink orrspray-ket, mivel ezek tartós szagvesztést okozhatnak.

Ginger rámutat: "A cink kölcsönhatásba lép több más ásványi anyaggal, beleértve a kalciumot és a vasat, ezért győződjön meg arról, hogy megérti, mikor és hogyan lehet a cinket a fedélzeten lévő egyéb kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel a legjobban bevinni."

Lényeg: Ha megfázik, és cinktablettát szeretne feltölteni, amikor először észleli a tüneteket, ez segíthet. De a napi cink-kiegészítő szedése valószínűleg nem segít mást, csak egy cink-hiányon.

Ha eddig elérted, azt gondolhatod, hogy van valami ellenem az étrend-kiegészítők ellen. Az az igazság, hogy azt látom, hogy többen használnak feleslegesen kiegészítőket, mint ahogy azt törvényes okokból használom. Mint Ginger rámutatott, a kiegészítőknek feltétlenül helye van bizonyos egészségügyi feltételekkel. Vegánként étrend-kiegészítőket szedek az étrend és az életmód hiányosságainak pótlására (nevezetesen a B12-vitamin és a D-vitamin).